: ما الذي تحتاج إلى معرفته

نظرة عامة

جورجي كروز، رجل يدعي أنه كان 40 جنيها زيادة الوزن، وضعت خطة النظام الغذائي تهدف إلى القضاء على "الدهون في البطن. "وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، والدهون في منطقة البطن يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. بالنسبة لكثير من الناس، والبطن هو منطقة المشكلة، وهذا النظام الغذائي خطة تستهدف تحديدا.

نظام غذائي لمدة 3 ساعات هو خطة الطعام العلامات التجارية التي تنطوي على تناول أجزاء صغيرة من المواد الغذائية كل ثلاث ساعات على مدار اليوم. هذه هي خطة تسيطر عليها للغاية مع جدول الأكل فوج. من خلال تناول الطعام في أوقات محددة على مدار اليوم، ويقول كروز ديتر الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي على التوالي على ارتفاع، والحد من الدهون في الجسم.

كيف يعمل كيف يعمل

وفقا ل إيفريديت. أورغ، وعد من حمية 3 ساعات هو أنه من خلال تناول كل ثلاث ساعات، يمكن أن ديتر تفقد الدهون في البطن والحفاظ على وزن أكثر صحة. يقال ديترز إلى:

• تناول وجبة الإفطار في 7 أ. م.
• لديها وجبة خفيفة 100 السعرات الحرارية في 10 أ. م.
• تناول الغداء في 1 ص. م.
• لديك وجبة خفيفة ثانية 100 السعرات الحرارية في 4 ص. م.
• تناول العشاء في 7 ص. م.
• بعد العشاء مباشرة، تمتع بعلاج 50 سعرة حرارية

لمتابعة اتباع نظام غذائي بشكل صحيح، يجب على ديتر التأكد من التوقف عن تناول الطعام ثلاث ساعات على الأقل قبل النوم.

وضعت كروز هذا النظام الغذائي على أساس الاعتقاد بأنه إذا ذهبت لأكثر من ثلاث ساعات دون وضع الطعام في جسمك، فإنه يذهب إلى "وضع المجاعة. "وبعبارة أخرى، جسمك يخزن الدهون ويحرق العضلات، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي الخاص بك كما لو التحضير لفترة الجوع. سوف تناول الطعام باستمرار، وفقا ل كروز، والحفاظ على التمثيل الغذائي الخاص تتحرك بسرعة، مما يساعدك على حرق الدهون كل يوم.

>

الوعد الوعد

النظام الغذائي لمدة 3 ساعات يعد بأنك سوف تتخلص من الدهون العنيدة في البطن دون التخلي عن الأطعمة المفضلة لديك أو الاضطرار إلى الالتزام ببرنامج ممارسة كاملة. في الواقع، ممارسة اختيارية مع هذا البرنامج. النظام الغذائي لمدة 3 ساعات وعود أنه في غضون أسبوعين من الانضمام إلى البرنامج، ومستويات الخاص بك من هرمون الإجهاد الكورتيزول (الذي كروز يعتقد يسبب الدهون في البطن) سيتم تخفيض، وهكذا سوف الخصر الخاص بك.

وفقا لموقع البرنامج، يمكنك إسقاط 10 جنيه خلال الأسبوعين الأولين ثم تفقد وزن إضافي كل أسبوع بعد ذلك. يتم الإعلان عن النظام الغذائي باعتبارها واحدة التي تعالج كلا من الجوانب الجسدية والنفسية لفقدان الوزن. كما يدعي أنه من السهل بما يكفي لمتابعة أنك سوف تكون قادرة على التمسك بها حتى تصل إلى أهدافك.

بروسبروس

النظام الغذائي لمدة 3 ساعات هو شامل للجميع. لا توجد أنواع محظورة من الطعام. في الواقع، يسمح لبعض الأطعمة الأكثر سوءا في أجزاء صغيرة. يمكن أن يأكل الحمية الطعام في بعض الأحيان الدجاج السريع، والحلوى الشوكولاته الحلوى، لحم الخنزير المقدد، واللحوم الحمراء. هذا هو مغرية بالنسبة لأولئك الذين ليسوا على استعداد للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديهم.

برو

• لم يكن لديك للتخلي عن الأطعمة المفضلة لديك.

كروز يعتقد أنه لا توجد الأطعمة السيئة، أجزاء سيئة فقط. بعد هذه المنهجية، والنظام الغذائي لمدة 3 ساعات هو معقول إلى حد ما. ويأخذ في الاعتبار حقيقة لا يمكن إنكارها أن السعرات الحرارية هي ما يحدد زيادة الوزن، ويحدد حدود السعرات الحرارية الصارمة لكل وجبة والوجبات الخفيفة. خطة وجبة 3 حمية في النظام الغذائي يشجع أيضا تناول نظام غذائي متوازن من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفواكه والخضروات.

كونسونس

العديد من الخبراء لا يوافقون على أن الأجزاء العادية والصغيرة تترجم بالضرورة إلى فقدان الوزن.

خطر واحد هو أن تناول الطعام المتكرر تشارك في النظام الغذائي لمدة 3 ساعات يمكن أن توفر فرصة لسوء المعاملة، وخاصة إذا كان لديك مشاكل الإفراط في تناول الطعام لتبدأ. إذا لم يتم التحكم في أحجام جزء، يمكن أن يسبب الأكل المتكرر في الواقع لك للحصول على الوزن. وبالمثل، إذا كنت تعاني من الإدمان على بعض الأطعمة، مثل السكر، لم يتم تصميم هذا النظام الغذائي لمساعدتك على التغلب على هذا الإدمان.

كون

• النظام الغذائي لمدة 3 ساعات يتجاهل ضرورة ممارسة الرياضة.

تتضمن كروز أيضا الأطعمة عالية التصنيع في خطط وجباته، مثل ماكدونالدز بيغ ماكوفينز و أوريوس. في حين أنه يعتقد أنه لا توجد الأطعمة السيئة، وتشير البحوث إلى أن الأطعمة المصنعة للغاية يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن على المدى الطويل.

قضية أخرى هي أن النظام الغذائي لمدة 3 ساعات لا يعالج ضرورة ممارسة الرياضة. التمرين ضروري للصحة العامة، فضلا عن فقدان الوزن الصحي.

الملخصالخصم

التركيز كروز على السيطرة على الجوانب النفسية من زيادة الوزن وفقدان الوزن هو الثاقبة. الإجهاد تناول الطعام يمكن أن يؤدي إلى زيادة الدهون في منطقة البطن. إدارة الإجهاد الصحي أمر حاسم لنجاح فقدان الوزن. النظام الغذائي لمدة 3 ساعات يقوم بعمل جيد لمعالجة بعض العادات الغذائية التي تؤدي إلى الدهون الزائدة في الجسم.

ومع ذلك، يجب أن يتضمن كل برنامج لفقدان الوزن بعض أنواع النشاط البدني. الناس يصبحون يعانون من زيادة الوزن عندما يأكلون أكثر من السعرات الحرارية من استخدامها، وأحد أسباب وباء السمنة في الولايات المتحدة هو نمط حياة غير نشط. ديترز الذين يجمعون 3 حمية ساعة مع برنامج ممارسة صحية قد نرى بشكل جيد للغاية نتائج إيجابية على المدى الطويل.