النوم على الوراء أثناء الحمل: هل هو خطير؟

من الشائع للنساء الحوامل أن ينام على على الرغم من أنها سقطت نائما على جانبها، ولكن عليك أن تستيقظ على الأرجح في غضون بضع دقائق من الهبوط على ظهرك لأن الموقف غير مريح حتى بعد الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.

على الرغم من النوم على الخاص بك في حين أن الحوامل آمنة بشكل عام، فإن الموقف يمكن أن يشعر بعدم الارتياح وقد يسبب مشاكل صحية يمكن تجنبها.أطباء يوصيون النوم على الجانب الأيسر الخاص بك في جميع مراحل الحمل لأكثر راحة وأكثر راحة بقية.

ماذا لو استيقظت على ظهري؟

لا تقلق إذا استيقظت على ظهرك، فالنوم دون قصد على ظهرك أثناء الحمل لا ينبغي أن يسبب ضررا جسيما لطفلك، ولكن عليك تجنب النوم في هذا الموقف بعد الأشهر الثلاثة الأولى وفترات طويلة من الزمن، لراحتك الخاصة والصحة.عندما تستيقظ على الخاص بك ب أك، مجرد تغيير موقفكم والعودة إلى النوم.

عندما تنام على ظهرك أثناء الحمل، يقع بطنك على الأمعاء والأوعية الدموية الرئيسية. هذا يصبح غير مريح على نحو متزايد مع بطنك - والطفل - ينمو. الضغط من هذا الموقف يمكن أن يسبب:

999 <باكشيس

• مشاكل في التنفس
• مشاكل في الجهاز الهضمي
• انخفاض ضغط الدم
• البواسير
• النوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أيضا أن يقلل من الدورة الدموية إلى قلبك وطفلك .

الوسائد 101

يمكنك دعم نفسك مع الوسائد لجعله أكثر راحة للنوم على ظهرك أثناء الحمل. إذا كنت تتعامل مع حرقة أثناء الليل، أخذ وسادة ووضعه خلف رأسك والجزء العلوي من الجسم. يمكنك أيضا دعم نفسك مع الوسائد لتخفيف ضيق في التنفس سوف تواجه في وقت لاحق من الحمل.

يجب أن تحافظ على وسادة رقيقة تحت بطنك من 20 أسبوعا فصاعدا. وهذا سوف يساعد على دعم وزن بطنك المتنامية. إذا كنت تتعامل مع آلام الظهر، يجب عليك أيضا وضع وسادة تحت بطنك.

تبحث عن أعلى تصنيف الحمل وسادة؟ العثور على واحد هنا.

دليلك إلى مناصب النوم

عندما يتعلق الأمر بالنوم، كل شخص لديه موقف مفضل. ولكن عندما كنت حاملا، أن كل يخرج من النافذة. التغيرات الجسدية في الجسم تجعل بعض المواقف النوم غير مريحة. البعض الآخر، بما في ذلك النوم على ظهرك، يتم تثبيطها.

ولكن هذا لا يعني أنك لا تستطيع الحصول على ليلة نوم جيدة. الأمهات الحوامل فقط أن تحول موقفها إلى شيء أكثر قابلية للإدارة خلال فترة الحمل.

النوم والحامل حامل

الحمل يعني قائمة الغسيل من التغييرات غير مريحة أن جسمك يتعامل معها. هذه يمكن أن تقطع الراحة السلمية عادة. حوالي 78 في المئة من النساء يعانين من اضطراب النوم أثناء الحمل، أكثر من أي وقت آخر.

لذا، بالإضافة إلى التنقل في البطن المتزايد وكثرة التبول، الأمهات الحوامل يجب أن تتعامل مع نوبات من الأرق، والتعب، وحرقة.بعض النساء أيضا تعاني من ضيق في التنفس، متلازمة الساق لا يهدأ، وآلام الظهر. كل هذه يمكن أن يسبب لك تطور وتحول في الليل. النوم على ظهرك أثناء الحمل يمكن أن تفاقم هذه القضايا.

على الرغم من أنه يمكنك النوم على معدتك خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يجب عليك تجنب النوم على معدتك أثناء تقدمك في الحمل. سوف عثرة التوسع الخاصة بك تجعل من الصعب على النوم في هذا الموقف. هذا يجعل من الصعب بالنسبة لك للحصول على ليلة كاملة من الراحة.

حلول

وتبين البحوث أنه من الأفضل أن تنام على الجانب الخاص بك خلال جميع مراحل الحمل. النوم على جانبك يساعدك على التنفس بشكل أفضل ويقلل من الضغط على الرحم.

بينما لا يزال بإمكانك النوم على معدتك وخلفك خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، ينصح الأطباء بأن تبدأ في النوم على الجانب الخاص بك خلال هذا الوقت. سوف تبدأ خلال الأسابيع القليلة الأولى من الحمل تساعدك على التعود على الموقف قبل أن تحتاج إلى التحول إلى النوم على الجانب الخاص بك حصرا.

ما هو الجانب الذي يجب أن أنام عليه؟

وفقا لجمعية الحمل الأمريكية، فإن أفضل جانب للنوم على الجانب الأيسر. النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل يساعد على ضخ المزيد من المغذيات والدم إلى المشيمة وطفلك. النوم على الجانب الأيسر أيضا يحافظ على الرحم قبالة الكبد، والذي هو على الجانب الأيمن بطنك.

عند النوم على الجانب الخاص بك، والحفاظ على الركبتين والساقين عازمة. عن طريق ثني الساقين والركبتين، كنت الحفاظ على قلبك من العمل الإضافي.

كيف يمكنني الحصول على راحة؟

في الوضع الجانبي، يجب وضع وسادة - يفضل أن تكون وسادة سميكة وقوية - تحت ساقك العليا. عن طريق وضع وسادة تحت ساقك العليا بدلا من ركبتيك، وسوف محاذاة بشكل صحيح جسمك. عليك أيضا تخفيف الضغط من أسفل الساق والظهر السفلي.

من الجيد تغيير المواقف طوال الليل. إذا كنت تهبط على الجانب الأيمن الخاص بك، لا تقلق. في حين أن الجانب الأيسر يعتبر أفضل، والنوم الجانب الأيمن الخاص بك لا يزال تخفيف العديد من المضايقات التي تشعر بها أثناء الحمل.

الوجبات الجاهزة

سواء كنت في الثلث الأول أو الثلث الأول، نائم في الوضع الأفضل لجسمك وسوف يساعد طفلك على حمل أكثر سلاسة. يجب عليك تجنب النوم على ظهرك أثناء الحمل، لأنها يمكن أن تسبب الألم وغيرها من القضايا الصحية. من المهم أن تحاول النوم بأمان قدر الإمكان. إذا كنت تواجه صعوبة في العثور على موقف يعمل، والتحدث مع طبيبك حول الخيارات.