لماذا لا يسافر السفر لعلاج الاكتئاب

تلك القصص التي تقرأها عن الأشخاص الذين يتركون وظائفهم للسفر إلى العالم الذين يعودون إلى منظور جديد؟

أكثر من 15 مليون من البالغين الأمريكيين يعانون من اضطراب اكتئابي كبير، وفقا لرابطة الاكتئاب والاكتئاب في أمريكا (أدا) و 3 ملايين آخرين لديهم تشخيص اضطراب الاكتئاب المستمر، وبالنسبة لمعظم هؤلاء البالغين، والسفر في الواقع، قد يسفر السفر عن ظهور أعراض أسوأ من ذي قبل.

>

في الكلية، عانيت من حلقة اكتئابية بعد السفر لرؤية صديقي الذي كان في السابق، في زيارته، كنت في مواجهة عوامل التوتر من علاقة لمسافات طويلة مختلطة مع صراعات الانتهاء من الربع الأخير مما أدى إلى التخرج وكانت تلك عطلة نهاية الأسبوع طويلة وهروب كبير من العمل المدرسي واتخاذ قرارات هامة للمستقبل. ولكن عندما وصلت إلى بوابة مغادرتي، انتقدت حقيقة العودة إلى ديارتي مثل موجة مدية كبيرة.

لقد وجدت نفسي في البكاء.

لن يكون رائعا لو كان ذلك سهلا؟

الفارين من أجل تجنب حالات غير مريحة هو الإنسان تماما. بعد كل شيء، كانت استجابة القتال أو الطيران حولها منذ فجر الوقت. حجز السفر سهلة ورخيصة حرفيا يجعل جزء الرحلة أسهل.

ويضيف الطبيب النفسي في مانهاتن الدكتور جوزيف سيلونا أيضا أنه إذا تم هذا الهروب في شكل السفر الاندفاع، وهناك احتمال أكبر أعراض سوف تنتعش أو العودة أقوى من ذي قبل.

ولقد شهدنا كل ذلك - لحظة نزولنا وتحويل وضع الطيران من: جميع بينغ، والإخطارات، والرسائل النصية تطغى مثل الفيضانات فلاش.

"إن ميل هو أن يعزى سبب المعاناة إلى شيء خارج نفسك: عملك، عائلتك، علاقتك، وهلم جرا"، وتلاحظ ماري V. سيمان، مدسم، دسك، أستاذ اميريتا في جامعة تورنتو . "لذلك كنت السفر إلى الابتعاد عن الأسباب المفترضة فقط لتجد أن الاكتئاب هو في الداخل.

ما هي أعراض الاكتئاب؟

ماذا لو كان السفر يجعل الاكتئاب أسوأ من ذلك؟

السفر يمكن أن يكون تجربة مرهقة، وبالنسبة للأشخاص الذين مجرد إسقاط كل شيء وترك، فإنه يمكن أن يكون أسوأ ". كن على علم أن السفر لديه القدرة على جعل الأمور أسوأ أو أفضل لأولئك الذين يكافحون مع الاكتئاب وتكون واعية جدا من نواياكم من خلال التخطيط مدروس وشامل "، ويحث الدكتور سيلونا.

في محاولة لتنسيق النقل وتحديد أماكن السكن، وتخطيط الأنشطة التي فالتدفق بسلاسة في جميع أنحاء الرحلة غالبا ما يكون مهمة شاقة، إضافة إلى العديد من عوامل السفر التي لا يمكن السيطرة عليها مثل تأخر الرحلات الجوية والطقس العاصف، حسنا، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب أن يصبحوا أكثر إرهاقا من المسافر اليومي.

إذا كنت تفكر من إسقاط كل شيء وترك، وهناك بعض الأشياء الأخرى التي قد ترغب في النظر قبل اتخاذ يغرق.

العطلات وغيرها من فترات الذروة السفر يمكن أن تزيد من القلق الخاص بك. أين تسافر الأمور أيضا. السفر في الخارج يتطلب الكثير من التحضير والنظر من السفر محليا. كل هذه العناصر يمكن أن تفاقم وإضافة أعراض الاكتئاب، على الرغم من أنك ترك حياتك اليومية وراء.

"كل مشاكل السفر سوف تزعج الناس بالاكتئاب أكثر من المعتاد: الإزعاج، والمضايقات، وقلة النوم، وفقدان البيئة المألوفة، وانقطاع الروتين، وجوه سعيدة، والتنشئة الاجتماعية القسرية" يقول الدكتور سيمان. "تأخر طائرة سوف يكون أسوأ. والوحدة ستكون أسوأ. الناس الجدد سوف تبدو أكثر من السحب. "

فكر في الطريقة التي ستشعر بها إذا تركت دون معالجة مشاكلك وعادت، لتكتشف أنها لا تزال موجودة. إذا كان التفكير في التقاط حيث تركت يجعلك تشعر ميؤوس منها، وربما السفر ليس هو الجواب.

نعم، هناك طريقة صحية لتأخذ على السفر والاكتئاب

"بمجرد أن ندرك أن الأسباب المتشابكة للشعور بالاكتئاب تأتي من الداخل، يصبح من الأسهل فرزها من خلال التحدث إلى الأصدقاء أو المستشارين" ينصح الدكتور سيمان. "[مساعدة نفسك] من خلال التأمل، من خلال تحسين النوم، والنظافة، والنظام الغذائي، والحصول على مزيد من التمارين الرياضية، ووقف عادات مثل الكحول والمخدرات، والفرز من المشاكل الشخصية، وربما حتى عن طريق تناول مضادات الاكتئاب. "

هذا لا يعني أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب لا يستطيعون السفر بطريقة صحية. ويلاحظ الدكتور سيلونا أن الاستخدام الواعي للسفر لراحة صحية أو الإغاثة يمكن أن تكون مفيدة. انها عندما ينظر السفر كعلاج أن تنشأ مشاكل.

بالنسبة للأشخاص الذين يسافرون مع الاكتئاب، والعلاج في حين كنت بعيدا عن محيطك اليومي ونظام الدعم يمكن في كثير من الأحيان تكون هي نفسها أو تتطلب تعديلات طفيفة فقط على العلاج الحالي. بعد أن تتعلم ما هي الأدوات والمساعدة الفعالة لك، فإن الاعتماد على العديد من الممارسات نفسها أثناء السير على الطريق كاف.

العلاج على الذهاب

• الانضمام إلى ممارسة التأمل.
• اختيار لمشاهدة معالم المدينة سيرا على الأقدام للحفاظ على العد خطوة عالية.
• تناول المأكولات المحلية الصحية حتى لا تزال تحصل على التغذية.

ماذا يمكنك أن تفعل لمعالجة (تضخيم) البلوز بعد السفر؟

في كثير من الأحيان للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب، والوقت خلال الرحلات الخاصة بك لن تجعل بالضرورة الأمور أسوأ، وخصوصا عندما يتم ذلك بطريقة صحية. السفر غالبا ما يجلب مشاعر الإغاثة والسعادة. تحطم الطائرة يأتي عندما يكون لديك للعودة الى ديارهم في نهاية الرحلة.

في الأيام التي أعقبت عودتي من زيارة صديقي، قضيت المزيد من الوقت في السرير ووقت أقل في مواجهة مسؤولياتي، وتمريض حالة مكثفة من البلوز بعد السفر. كان السفر فترة راحة، نعم، ولكن في تلك اللحظة، كان مؤقتا جدا.

"جميع المطالب القديمة ستعود، بالإضافة إلى الحاجة إلى اللحاق بالعمل تركت التراجع. [مع] إمكانية تأخر الطائرة وإدراك أن العطلة القادمة بعيدة جدا، فإن الشخص المكتئب ربما يشعر كل شيء أكثر من شخص "سعيد"، ويختتم الدكتورسيمان. "ولكن، ربما سمحت العطلة [لهم] الوقت للتفكير في الخطوات المقبلة والأغراض الجديدة، لذلك قد يكون هناك عزم جديد للحصول على المساعدة، على سبيل المثال. "

قصتي وخبرتي ليست فريدة من نوعها. كنت أتمنى أن أعرف أن تخصيص جانب للتفكير والتخطيط يمكن أن يكون المفتاح لمكافحة بنشاط أعراض تضخيم عند عودته إلى ديارهم.

لم يكن هناك علاج سحري للاكتئاب. السفر بالتأكيد لا ينبغي أن ينظر إليها على هذا النحو.

فهم أن الاكتئاب سوف يأتي على طول للركوب - واستخدام السفر كتأخير بدلا من الترياق - يمكن أن تحدث كل الفرق في الخبرة والمشاعر التي تنشأ قبل وأثناء وبعد رحلتك.

حافظ على القراءة: الحصول على مساعدة للاكتئاب "

أشلي لوريتا هي صحفية مستقلة مقرها في أوستن بولاية تكساس، وهي محررة مساعدة لمجلة لافا ومساهمة في تحرير مجلة وومين's رونينغ بالإضافة إلى ذلك، ، مجلة الرجال، إسبنو، الرياضة الجيدة، وأكثر من ذلك. تجدها على الانترنت في أشيلوريتا. كوم وعلى تويتر في ashley_lauretta .