كارديو الكيك بوكسينغ: لماذا يجب عليك تجربة هذا تجريب ممتاز

كارديو الكيك بوكسينغ هو فئة اللياقة البدنية المجموعة التي تجمع بين تقنيات فنون الدفاع عن النفس مع القلب سريع الخطى. هذا تجريب عالية الطاقة تحدي المبتدئين والرياضيين النخبة على حد سواء. بناء القدرة على التحمل، وتحسين التنسيق والمرونة، وحرق السعرات الحرارية كما يمكنك بناء العضلات الهزيل مع هذا متعة وتجريب صعبة.

ما هو؟

مدرب ذو خبرة يقود فئة الكيك بوكسينغ من خلال إظهار الحركات المصممة لللكمات والركلات والركبة الضربات التي تم ضبطها على الموسيقى سريعة الخطى. تركيبات الكيك بوكسينغ القلب هي مزيج من اللكمات مثل:

> الجابس

• السنانير
• السنانير
• التروس
• تحركات الجسم السفلي تشمل:

الضربات الركبة

• الركلات الأمامية
• ركلات مستديرة <
• الركلات الخلفية
• تشتمل الفصول أيضا على تدفئة و تهدئة و تمدد ديناميكي و ثابت. في كثير من الأحيان، هناك قطعة موجزة خصيصا للتمارين الأساسية مثل الجرش واللوح. وتتراوح فئات الكيك بوكسينغ النموذجية من 30 دقيقة إلى ساعة واحدة، اعتمادا على صالة الألعاب الرياضية أو الاستوديو.

على الرغم من الاسم، الكيك بوكسينغ القلب هو تجريب نونكونتاكت. يتم طرح جميع اللكمات والركلات في الهواء أو على منصات. انها ممارسة عالية الطاقة التي يمكن أن تحرق ما بين 350 و 450 سعرة حرارية في الساعة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. يتحرك معدل ضربات القلب المرتفع إلى منطقة مكثفة يتم فيها تكييف القلب والأوعية الدموية.

هذا له تأثير إيجابي على قلبك. تكييف القلب يمكن أن تساعدك على الحصول على العجز اليومي في السعرات الحرارية، مما يسمح لفقدان الدهون. قد تشمل هذه الخسارة الدهون في البطن التي يمكن أن يكون من الصعب جدا أن يخسر. ويرتبط الدهون في البطن الزائدة مع ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب، وأنواع معينة من السرطان، ومرض السكري.

وهناك فئة الكيك بوكسينغ القلب تحدي الأسلوب الخاص بك، والتحمل، وفوق كل شيء، والتركيز. نصف المعركة العقلية - تحتاج إلى التركيز على الحركات الفردية التي تشكل مزيج.

من يجب أن يفعل ذلك؟

كيك بوكسينغ القلب هو خيار لياقة بدنية جيدة لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن، أو لتحسين القدرة على التحمل وصحة القلب. الناس الذين يصبحون بالملل بسهولة مع معدات القلب ثابتة مثل المطاحن والسلالم ستتمتع سرعة وتيرة الحركات الجديدة في فئة الكيك بوكسينغ القلب.

أنت لا تحتاج إلى أي فنون الدفاع عن النفس أو الملاكمة تجربة لاتخاذ القلب الكيك بوكسينغ الطبقة. الجميع مرحب به.

يعتبر الكيك بوكسينغ من القلب تدريبا منخفضا أو عالي التأثير وعالي الكثافة. ينصح المبتدئين أن تبدأ ببطء. الاستماع إلى جسمك واتخاذ فواصل المياه عندما كنت في حاجة إليها. العمل طريقك حتى ممارسة في كثافة كاملة.

من الطبيعي أن تشعر بالإحباط إذا كنت تواجه مشكلة في مواكبة. ولكن لا تستقيل. حتى لو كنت غير قادر على اتباع حركات المدرب بالضبط، والحفاظ على التحرك للاستمتاع بفوائد هذا النشاط البدني.مع الممارسة والصبر، وسوف تتحسن.

ماذا يمكنني توقع؟

في فئة الكيك بوكسينغ القلب، هل يمكن أن نتوقع تجريب كامل الجسم الذي يشارك كل مجموعة العضلات في الجسم، مع التركيز بقوة على جوهر الخاص بك. التحركات السريعة في الكيك بوكسينغ القلب أيضا تحسين المرونة والتوازن والتنسيق، ويمكن أن تساعدك على بناء ردود الفعل أسرع.

كيك بوكسينغ القلب هو وسيلة فعالة لتخفيف التوتر والإحباط. فإنه يطلق الهرمونات التي تحسن مزاجك ومنع مشاعر الألم (الإندورفين). ووفقا لدراسة أجراها باحثون في معهد أوكسفورد للأنثروبولوجيا المعرفية والتطورية، فإن ممارسة التمارين الجماعية تعزز آثار الإندورفين. وبالإضافة إلى ذلك، فإن العمل مع مجموعة له عامل مساءلة ويعزز الشعور السليم بالمنافسة.

بانتظام حضور فئات الكيك بوكسينغ القلب سوف تزيد من مستويات الطاقة الخاصة بك. وفقا لمايو كلينيك، وقد تبين النشاط البدني بانتظام لتعزيز الطاقة لأن القلب والرئتين أداء أكثر كفاءة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مثل الكيك بوكسينغ القلب يحسن أيضا مزاجك، يساعدك على النوم بشكل أسرع، ويساعدك على الحصول على نوعية أفضل النوم.

كيف يجب أن أبدأ؟

ابحث عن فئات الكيك بوكسينغ القلب في استوديو فنون الدفاع عن النفس في منطقتك. كما تقدم العديد من الصالات الرياضية دروس الكيك بوكسينغ للقلب.

لطبقة الأولى، تأكد من القيام بما يلي:

ارتداء ملابس تجريب مريحة والأحذية الرياضية. بعض صالات رياضية تعطيك خيار أخذ الطبقة في أقدام عارية.

جلب الماء ومنشفة صغيرة.

• الوصول إلى بضع دقائق في وقت مبكر لتوقيع أي الأوراق اللازمة قبل الفصل.
• محاولة للعثور على بقعة في الوسط، بالقرب من الظهر. غالبا ما يتحرك المعلمون أثناء الفصل الدراسي، وقد تكون التوليفات المختلفة قد تحولت في اتجاهات مختلفة. سوف تريد شخص ما أمامك في جميع الأوقات حتى تتمكن من متابعة جنبا إلى جنب.
• للاستمتاع بالفوائد الصحية المستمرة لفئة اللياقة البدنية الجماعية مثل كيك بوكسينغ القلب، ابحث عن فئة من 30 إلى 60 دقيقة يمكنك حضورها على أساس ثابت، على سبيل المثال ثلاث مرات كل أسبوع.