3 الزيوت الأساسية لنوم أفضل

أساسيات

النوم هو موضوع ساخن في الوقت الحالي أريانا هافينغتون، المؤسس المشارك ل " "هافينغتون بوست"، حتى بدأت "ثورة النوم" لمساعدة المزيد من الناس يدركون فوائد الحصول على ليلة نوم جيدة.على عكس الاعتقاد الشائع، وكلما كنت تخطي على النوم، وأقل إنتاجية أنت وأسوأ حالا كنت

حتى النوم في، ولكن كيف يمكنك التأكد من الحصول على ليلة أفضل من النوم؟ إذا كنت لا ترغب في استخدام دون وصفة طبية وأدوية وصفة طبية، والزيت العطري هو نوع واحد فقط من كل

<- ->>

البحوثمما يقول البحث

بشكل عام، يمكن أن يكون للزيوت الأساسية فوائد مختلفة كثيرة، مثل إضعاف بعض الفيروسات وتقوية جهاز المناعة إلى مهدئا مشاعر القلق. الزيوت الأساسية يمكن أيضا أن تكون وسيلة قوية لمساعدتك على الاسترخاء والنوم بشكل أفضل.

على الرغم من أن البحوث المتعلقة باستخدام الزيوت الأساسية محدودة، فإن زيت اللافندر الأساسي معترف به على نطاق واسع كمساعدات طبيعية للنوم. فعلى سبيل المثال، قيمت دراسة أجريت عام 2005 كيفية تأثير زيت اللافندر الأساسي على 31 من الشباب الذين ينامون بصحة جيدة.

وجد الباحثون أن الخزامى زادت كمية النوم البطيء والعميق الموجة في المشاركين. وأبلغ جميع المشاركين عن شعورهم "بقوة أكبر" في صباح اليوم التالي.

• ليا أوتن، وهي أم لخمسة أطفال تستخدم الزيوت الأساسية في منزلها، وتقسم توازن دوتيرا. التوازن هو مزيج من الزيوت المختلفة، بما في ذلك:
• شجرة التنوب الإبرة ورقة
• هو الخشب
• الراتنج اللبان
• الأزرق زهرة تانزي

الأزرق البابونج زهرة

في بعض الأحيان، أزواج خارج التوازن مزيج مع زيت الخزامى الأساسية. وتقول معا إن الزيوت تعزز مشاعر الاسترخاء والنعاس وتساعدها على النوم بسرعة.

كلاري ساجا النفط قد يساعد أيضا مع الاسترخاء. ووجد الباحثون في دراسة عام 2013 أنه عندما تم استخدام النفط في الناشر، وساعد النساء يخضعون الفحص أوروديناميك الاسترخاء بشكل أكثر فعالية.

أوسو لاستخدام الزيوت الأساسية للنوم

يمكنك تجربة الآثار العطرية من هذه الزيوت الأساسية في عدد من الطرق. على سبيل المثال، توصي دوتيرا بتطبيق التوازن على باطن القدمين أو المعصمين أو النخيل في بداية ونهاية اليوم لمساعدتك على الشعور بالهدوء والاسترخاء. الخزامى والحكيم يمكن أيضا أن تطبق مباشرة على الجلد.

قبل تطبيق زيت أساسي موضعيا، تأكد من تمييع الزيوت الأساسية مع زيت الناقل. تطبيق الزيوت العطرية غير المخففة على بشرتك يمكن أن يسبب تهيج. وتشمل الزيوت الحاملة المشتركة جوز الهند، والجوجوبا، وزيت الزيتون البكر الممتاز. كقاعدة عامة من الإبهام، يجب عليك استخدام 1 ملعقة صغيرة من زيت الناقل لكل 1 قطرة من الزيت العطري.

يمكنك أيضا إضافة 2-3 قطرات من هذه الزيوت الأساسية إلى الناشر.هذا سوف الافراج عن رائحة في منزلك.

إذا كنت تفضل عدم ترك الناشر الخاص بك على التوالي، قد تنظر في إضافة بضع قطرات من الزيت العطري إلى سادة الخاص بك قبل وقت قصير من النوم. وهذا سيسمح للرائحة أن تبقى طوال ساعات النوم الخاصة بك.

المخاطر والتحذيراتالعلامات والتحذيرات

من المهم علاج الزيوت الأساسية بحذر. قبل تطبيق هذه الزيوت على مساحات واسعة من الجلد، ومن المؤكد أن تفعل اختبار التصحيح.

قم بتخفيف الزيت الذي اخترته وقم بتطبيق الخليط على كمية من الجلد بحجم ربع لإجراء اختبار التصحيح. داخل ذراعك عادة ما يكون مكانا جيدا للقيام بذلك. انتظر 24 ساعة لمعرفة ما إذا كنت تواجه أي تهيج أو عدم الراحة. إذا لم تقم بذلك، يجب أن تكون آمنا لتطبيق الخليط على مساحة أكبر.

يجب عدم تناول الزيوت الأساسية. هذا قد يسبب آثار جانبية غير سارة، مثل اضطراب في المعدة والغثيان. وينبغي على الأطفال والنساء اللائي يرضعن، والنساء الحوامل توخي الحذر عند استخدام الزيوت الأساسية.

التغييرات في نمط الحياة طرق أخرى لتحسين نومك

• قد ترغب أيضا في إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة لتحسين عادات النوم الخاصة بك:
• لا تستوعب الكافيين بعد 2 ص. م.
• حاول تناول الطعام في وقت مبكر من المساء، خاصة إذا كان لديك حالة طبية تتداخل مع نومك، مثل ارتجاع الحمض.
• افصل تماما لمدة ساعة واحدة قبل النوم. الضوء الأزرق في الهواتف والشاشات يتداخل مع إنتاج الميلاتونين في الجسم. الميلاتونين هو مادة كيميائية تنتج الدماغ الذي ينظم النوم.

إنشاء طقوس النوم. هذا يمكن أن يشير إلى عقلك أن الوقت قد حان للريح والمساعدة في تعيين الجسم في وضع السكون. استراتيجيات بسيطة، مثل أخذ حمام دافئ وتغيير في البيجامة يمكن أن تفعل في كثير من الأحيان خدعة.

إذا كانت هذه التغييرات نمط الحياة لا تفعل خدعة، يجب عليك استشارة الطبيب. يمكن أن تعمل معك لتحديد ما يسبب ضعف النوم الخاص بك، والتوصية الخيار نظام أو العلاج الذي هو الأنسب بالنسبة لك.

الوجبات الجاهزة ما يمكنك القيام به الآن

إذا كنت ترغب في البدء في استخدام الزيوت العطرية، استشر الطبيب. قد تتداخل بعض الزيوت مع األدوية التي قد تتناولها أو تسبب رد فعل تحسسي.

بمجرد الحصول على موافقة طبيبك، قم ببحثك. الزيوت الأساسية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، لذلك من الأهمية بمكان البحث عن ماركة تثق بها. يمكنك عادة العثور على الزيوت الأساسية في المخازن الصحية الشاملة ومن خلال مقدمي الانترنت، مثل الأمازون.

إذا كنت تخطط لتطبيق الزيت الذي اخترته على بشرتك، تذكر لتخفيف النفط أولا. يجب عليك أيضا إجراء اختبار تصحيح. وهذا يمكن أن يمنع تهيج لا لزوم له والالتهاب. إذا بدأت تعاني من أي آثار جانبية غير عادية، يجب التوقف عن الاستخدام.

حافظ على القراءة: نصائح للنوم بشكل أفضل "