18 الزيوت الأساسية للقلق

لا ينبغي ابتلاع الزيوت الأساسية، على الرغم من المزاعم على الإنترنت التي تشير إلى خلاف ذلك. ليس هناك ما يكفي من البحوث على أي واحد من الضروري النفط لإثبات انها آمنة لابتلاع. كل زيت أساسي مختلف جدا، وبعضها سامة.

Valerian1. حشيشة الهر

كيفية استخدام:

إضافة بضع قطرات من زيت حشيشة الهر إلى الناشر الروائح ويستنشق. فاليريان قد تجعلك نعسان أو استرخاء.

Jatamansi2. جاتامانزي

كيفية استخدام:

التدليك المخفف جاتامانزي النفط في المعابد أو الجبين. Lavender3. الخزامى

الخزامى هو واحد من الزيوت العطرية الأكثر شعبية. وفقا لأبحاث عام 2012، ويعتقد الخزامى الروائح لتهدئة القلق من خلال التأثير على نظام الحوفي، وجزء من الدماغ الذي يتحكم في العواطف.

كيفية الاستخدام:

تمتع بحمام الخزامى المريح من خلال الجمع بين عدة قطرات من زيت الخزامى مع ملعقة صغيرة من زيت الناقل أو هلام الاستحمام غير المعطر. تحريك الخليط إلى ماء دافئ قبل الدخول. Jasmine4. الياسمين

زيت الياسمين لديه رائحة الزهور رائع. وفقا لدراسة 2013، استنشاق زيت الياسمين يمكن أن تعزز الشعور الرفاه والرومانسية. على عكس بعض الزيوت الأساسية الأخرى المستخدمة للقلق، ويعتقد النفط الياسمين لتهدئة الجهاز العصبي دون التسبب في النعاس.

كيفية استخدام:

يستنشق زيت الياسمين مباشرة من الزجاجة أو السماح للرائحة لملء الغرفة من خلال الناشر. الأقدس المقدس 5. الريحان المقدس

الريحان المقدس، وتسمى أيضا تولسي، ليست الريحان التي تستخدمها عند صنع اللازانيا. ولكن من نفس العائلة. أنه يحتوي على اليوجينول، وهو مركب يعطيها حار، رائحة مينتي. وفقا لأبحاث عام 2014، الريحان المقدس هو عشب أدابتوجينيك التي أظهرت الوعد في علاج الإجهاد البدني والعقلي.

كيفية استخدام:

اليوجينول في الريحان المقدس لديه عطر قوي، لذلك يذهب قليلا شوطا طويلا. إضافة بضع قطرات إلى الناشر الروائح ويستنشق كما يتم تفريق النفط في جميع أنحاء الغرفة. الحلو الريحان 6. الريحان الحلو

الريحان الحلو الضروري النفط يأتي من نفس عشب التي تستخدمها لجعل صلصة مارينارا. في الروائح، ويعتقد أن تساعد على تهدئة العقل وتخفيف التوتر.

ووفقا لدراسة أجريت عام 2015 على الفئران، فإن مركبات الفينول في زيت الريحان الحلو ساعدت على تخفيف القلق. تم العثور على هذه المركبات لتكون أقل مخدر من الديازيبام الدواء القلق.

كيفية استخدام: إضافة عدة قطرات من زيت الريحان الحلو إلى غرفة الناشر أو يستنشق من خلال أنبوب الاستنشاق.

Bergamot7. البرغموت

زيت البرغموت يأتي من البرغموت البرتقال ولديه رائحة الحمضيات تنشيط. وفقا لدراسة 2015، وجدت كل من التجارب الحيوانية والبشرية أن البرغموت يساعد على تخفيف القلق وتحسين المزاج.

عند الاستخدام الموضعي، قد يزيد البارغموت من حساسية الشمس.

كيفية استخدام: ضع بضع قطرات من زيت البرغموت على كرة من القطن أو منديل. يستنشق رائحة مرتين إلى ثلاث مرات للمساعدة في تخفيف القلق.

Chamomile8. البابونج

تشاموميل تشتهر بخصائصها المريحة والمهدئة والرائحة المسكرة. ليس هناك الكثير من البحوث حول البابونج الضروري النفط للقلق. وقد أظهرت الأبحاث، مع ذلك، أن المكملات البابونج قد تفيد الناس مع خفيفة إلى معتدلة اضطراب القلق المعمم.

كيفية استخدام:

تدليك المخفف زيت البابونج في جلدك أو إضافته إلى حمام دافئ. Rose9. روز

روز استخراج الضروري النفط من بتلات الورد. الورود لها رائحة الزهور الساحرة المعروفة للاسترخاء الحواس.

وفقا لدراسة عام 2014، باستخدام الورود العلاج بالروائح يمكن أن تقلل من القلق لدى النساء الحوامل أثناء المخاض.

كيفية استخدام: نقع قدميك في حوض مليئة بالماء الدافئ و المخفف ارتفع من الضروري النفط. يمكنك أيضا إضافة زيت الورد إلى مرطب غير المعطرة المفضل لديك أو زبدة الشيا والتدليك في الجلد.

Vetiver10. نجيل الهند

قد يكون نجيل الهند أقل شهرة من الزيوت العطرية الأخرى، ولكنه ليس أقل فعالية. زيت نجيل الهند يأتي من نبات نجيل الهند العشبية الأصلي إلى الهند. أنه يحتوي على رائحة حلوة، ترابي ويستخدم كمنشط جنسي.

وفقا لدراسة أجريت عام 2015 على الفئران، يتم استخدام زيت نجيل الهند في الروائح للاسترخاء.وأظهرت الدراسة نجيل الهند لديه قدرات مضادة للقلق مماثلة ل ديازيبام المخدرات.

كيفية الاستخدام: تمتع بتدليك مريح مع زيت نجيل الهند المخفف، أو أضفه إلى الناشر.

يلانغ ylang11. الإيلنغ

الأزهار المعطرة يلانغ يلانغ يستخدم في الروائح لتعزيز الاسترخاء. وفقا لدراسة عام 2006 عن الممرضات، استنشاق مزيج من الإيلنغ، الخزامى، والبرغموت خفضت مستويات التوتر والقلق، وضغط الدم، ومعدل ضربات القلب، والكورتيزول في الدم.

كيفية استخدام:

تطبيق المخفف ايلنغ لجلدك، إضافة إلى غرفة الناشر، أو يستنشق مباشرة. Frankincense12. اللبان

زيت اللبان مصنوع من راتنج شجرة بوزويليا. لديه مسكي، رائحة حلوة يعتقد أن تخفيف القلق. ووفقا لدراسة أجريت عام 2008، فإن تدليك اليد بالروائح العطرية باستخدام مزيج من اللبان والخزامى والبرغموت يحسن من القلق والاكتئاب والألم لدى الأشخاص المصابين بسرطان الطور.

كيفية استخدام:

التدليك المخفف اللبان النفط على يديك أو القدمين. يمكنك أيضا إضافة اللبان إلى الناشر. كلاري sage13. كلاري حكيم

كلاري حكيم يختلف عن عشب مشترك تستخدم لجعل حشو في عيد الشكر. أنه يحتوي على ودي، رائحة العشبية. بسبب قدراته تهدئة، انها غالبا ما تستخدم كمنشط جنسي.

وفقا لمراجعة منهجية لعام 2015، يمكن لحكيم كلاري تخفيف التوتر والمساعدة في السيطرة على مستويات الكورتيزول في النساء. الكورتيزول يعرف باسم هرمون التوتر. ارتفاع مستويات الكورتيزول قد يزيد من خطر القلق والاكتئاب.

كيفية استخدام: يستنشق كلاري حكيم النفط مباشرة عندما تشعر بالقلق، أو تدليك النفط المخفف في بشرتك.

Patchouli14. الباتشولي

يستخدم مسكي الباتشولي في الطب الايورفيدا لتخفيف القلق والإجهاد، والاكتئاب. في كثير من الأحيان جنبا إلى جنب مع غيرها من الزيوت الأساسية مثل الخزامى. ويعتقد أن الباتشولي لتعزيز الهدوء والاسترخاء، على الرغم من أن معظم الأدلة هي القصصية.

كيفية استخدام:

لتخفيف القلق، يستنشق زيت الباتشولي مباشرة أو إضافته المخفف إلى حمام دافئ أو غرفة الناشر. Geranium15. جيرانيوم

يتم تقشير زيت الزهر من مصنع إبرة الراعي. ووفقا لدراسة أجريت عام 2015 عن النساء في المرحلة الأولى من العمل، واستنشاق زيت إبرة الراعي خفضت بشكل فعال قلقهن أثناء المخاض. قد يساعد أيضا على خفض ضغط الدم الانبساطي.

كيفية استخدام:

تطبيق بضع قطرات زيت إبرة الراعي لقطن الكرة وشفط تحت الأنف عدة مرات. بلسم الليمون 16. بلسم الليمون

بلسم الليمون له رائحة طازجة ورائعة. في الروائح، لديها تأثير مهدئ، التصالحية. معظم قصص النجاح على استنشاق بلسم الليمون للقلق هي القصصية. ولكن وفقا لدراسة عام 2011، مع أخذ كبسولات بلسم الليمون قد يساعد الناس مع خفيفة إلى معتدلة اضطرابات القلق. قد أيضا تحسين النوم.

كيفية استخدام:

بلسم الليمون هو زيت كبير لإضافة إلى الناشر لإضافة رائحة إلى غرفة بأكملها. يمكنك أيضا يستنشق مباشرة. Marjoram17. مارجورام

المعروف أيضا باسم أوريغانو، ويعتقد الحلو مارجورام لتهدئة العصبية والقلق. كما انها تستخدم لتخفيف الصداع، وهو عرض مشترك من القلق.هناك القليل من الأدلة العلمية لدعم فعالية المارجورام للقلق. ومع ذلك، انها الذهاب إلى العلاج الشعبي لكثير من أروماثرابيستس.

كيفية الاستخدام:

تمييع المارجورام مع زيت الناقل وفرك في المعابد الخاصة بك. قد تنطبق أيضا على معصميك أو إضافة إلى الناشر. Fennel18. الشمر

يشتهر الشمر باسم التوابل الطهي. أنه يحتوي على رائحة اليانسون ويستخدم لعلاج العديد من الآثار الجانبية القلق مثل مشاكل في الجهاز الهضمي. قد يساعد أيضا تخفيف القلق الذي يتعلق انقطاع الطمث وغيرها من الشروط.

وفقا لدراسة عام 2017، ساعدت مكملات الشمر الآثار الجانبية لانقطاع الطمث مثل القلق، والهبات الساخنة، ومشاكل النوم، والاكتئاب. ليس من الواضح ما إذا كان استنشاق الشمر سيكون له نفس التأثير، ولكن قد يكون من المفيد المحاولة.

كيفية استخدام: إضافة زيت الشمر المخفف إلى حمام دافئ للمساعدة في الاسترخاء جسمك وعقلك.

قبل الاستخدام ما يجب القيام به قبل الاستخدام

الزيوت الأساسية قد يسبب رد فعل تحسسي عند استخدامها موضعيا. لتجنب ذلك، من المهم إجراء اختبار التصحيح على منطقة صغيرة من الجلد قبل الاستخدام.

ضع بضع قطرات من الزيت العطري المخفف على معصمك أو الكوع، وتغطي البقعة بضمادة. تحقق من المنطقة في 24 ساعة. إذا كنت تعاني من أي احمرار، طفح جلدي، أو حكة، والنفط ليست آمنة بالنسبة لك لاستخدامها على جلدك.

الزيوت الأساسية ليست آمنة للجميع. تحدث مع طبيبك قبل استخدام الزيوت العطرية إذا كنت حاملا أو مرضعة أو لديك حالة طبية أساسية. يجب عليك أيضا استشارة الطبيب قبل استخدام الزيوت الأساسية على الأطفال. تذكر: لا يتم إنشاء جميع الزيوت الأساسية على قدم المساواة، لذلك يجب عليك فقط شرائها من مصدر السمعة. الزيوت الأساسية لا يتم رصدها من قبل ادارة الاغذية والعقاقير.

الوجبات الجاهزة الخط السفلي

على الرغم من أن الأبحاث أظهرت أن العلاج بالروائح العطرية قد يساعد على تخفيف القلق، إلا أنه ليس بديلا عن رؤية الطبيب. إذا كان لديك يوم مجهد في العمل أو كنت قلقا لأن لديك موعد مهم، جلسة العلاج بالروائح أو اثنين قد يكون مجرد ما تحتاجه.

ولكن إذا كنت تعاني من القلق المزمن الذي يتعارض مع الأنشطة اليومية، اتصل بطبيبك أو أخصائي الصحة النفسية. يمكنهم العمل معك لوضع خطة إدارة مصممة خصيصا لتلبية احتياجاتك.