ما هي العلاجات المنزلية لعلاج الكاحل التواء؟

اسأل الطبيب

لقد قمت بتواء كاحلي أثناء لعب التنس في اليوم الآخر ، وأود أن أتجنب الذهاب إلى الطبيب حيث إنني في رحلة قادمة. ما هو علاج الكاحل التواء؟

استجابة الطبيب

الكاحل التواء هو واحد من الإصابات العظام الأكثر شيوعا. كل يوم ، حوالي 25000 شخص في الولايات المتحدة يعانون من التواء في الكاحل. تحدث الالتواء في الكاحل في كل من الرياضيين وذوي أنماط الحياة المستقرة ، ويمكن أن تحدث أثناء ممارسة الرياضة أو عند المشي للقيام بأنشطة يومية.

التواء هو في الواقع إصابة في أربطة مفصل الكاحل ، وهي هياكل مرنة تشبه الشريط وتربط عظام مفصل الكاحل ببعضها وتمنع الدوران الزائد والتواء المفصل. في الحركة الطبيعية ، يمكن أن تمتد الأربطة قليلاً ثم تتراجع إلى شكلها الطبيعي وحجمها. ينتج التواء عند تمدد أربطة الكاحل خارج حدودها. في الالتواءات الشديدة ، قد يتمزق الأربطة جزئيًا أو كليًا.

لتشخيص الكاحل الملتوي ، قد يطلب طبيبك الأشعة السينية أو غيرها من دراسات التصوير للتأكد من عدم كسر العظم.

عادة ما يستمر الألم والتورم الناجم عن الكاحل التواء لبضعة أيام ، وتشفى معظم الالتواءات خلال أربعة إلى ستة أسابيع. يمكن استخدام اختصار RICE لتذكر العلاج الموصى به للتواء خفيف:

• الراحة : لا تمشي على القدم المصابة.
• الجليد : ضع عبوات ثلج مباشرة بعد التواء لتقليل التورم. اترك العبوات الجليدية لمدة 20 إلى 30 دقيقة في المرة الواحدة ، حتى أربع مرات في اليوم.
• الانضغاط : يساعد استخدام الضمادات المطاطية القابلة للالتفاف على تثبيت المفصل وتقليل الألم والتورم.
• الارتفاع : ارفع الكاحل فوق مستوى القلب لمدة 48 ساعة بعد التواء.

في حالات التواءات الشديدة ، قد يوصي طبيبك بالجبائر أو القوالب للحفاظ على المفصل مصلدًا بشكل أفضل لفترة أطول من الوقت. يمكن استخدام العكازات إذا كان المشي على الكاحل مؤلمًا. يوصى بتمارين إعادة التأهيل التي تتضمن حركة الكاحل لمنع تندب المفصل وتصلبه في المستقبل. يمكن تناول الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية (NSAIDs) مثل الإيبوبروفين للمساعدة في السيطرة على الألم.

من الممكن اتخاذ خطوات لتقليل فرصتك في معاناة التواء في الكاحل. دائما ارتداء أحذية جيدة ، والانتباه إلى الأسطح حيث كنت المشي أو المشاركة في الألعاب الرياضية. تأكد من الاحماء جيدًا قبل التمرين الشاق ، واحترس من أعراض التعب عند التمرين ، لأن التعب قد يؤدي إلى الإهمال والإصابة. تعتبر الرعاية والعلاج المناسبين لكاحل التواء مهمين للغاية ، لأن التواء المعالج بطريقة غير صحيحة يمكن أن يؤدي إلى عدم استقرار دائم أو خلل وظيفي في المفصل.