ما هي فوائد الشمس؟

ضوء الشمس والسيروتونين

في حين أن الكثير من أشعة الشمس الدافئة يمكن أن تكون ضارة لبشرتك، يمكن أن يكون التوازن الصحيح الكثير من فوائد رفع المزاج.

ضوء الشمس والظلام الزناد الافراج عن الهرمونات في الدماغ. ويعتقد أن التعرض لأشعة الشمس لزيادة الإفراج عن الدماغ من هرمون يسمى السيروتونين. ويرتبط ذلك مع زيادة المزاج ومساعدة الشخص يشعر بالهدوء والتركيز. في الليل، وإشارات الإضاءة أغمق تحفز الدماغ لجعل هرمون آخر يسمى الميلاتونين. هذا الهرمون هو المسؤول عن مساعدة شخص يشعر بالنعاس والذهاب إلى النوم.

بدون التعرض لأشعة الشمس بما فيه الكفاية، يمكن لمستويات السيروتونين للشخص أن تنخفض منخفضة. مستويات منخفضة من السيروتونين ترتبط مع ارتفاع خطر الاضطراب العاطفي الموسمية (ساد). ساد هو شكل من أشكال الاكتئاب الذي يسببه تغيير المواسم.

دفعة المزاج ليست هي السبب الوحيد للحصول على كميات متزايدة من أشعة الشمس. هناك عدد من الفوائد الصحية المرتبطة اصطياد كمية معتدلة من الأشعة.

الصحة النفسيةالصحة النفسية والصحة النفسية

وفقا ل مايو كلينيك، انخفض انخفاض التعرض لأشعة الشمس مع انخفاض في السيروتونين التي يمكن أن تؤدي إلى ساد. كنت أكثر عرضة لتجربة الحزن في فصل الشتاء عندما الأيام أقصر والليالي هي أطول.

واحدة من العلاجات ل ساد هو العلاج الخفيف، والذي يعرف أيضا باسم العلاج بالضوء. يمكن للطبيب أن يوصي مربع ضوء خاص يهدف إلى تحفيز الدماغ لجعل السيروتونين وتقليل إنتاج الميلاتونين الزائدة.

التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يفيد أيضا أولئك الذين يعانون من الاكتئاب غير طبيعي، اضطراب ما قبل الحيض المزعج، وفي النساء الحوامل مع الاكتئاب، وفقا لمجلة الطب النفسي وعلم الأعصاب. كما تم ربط الاضطرابات المرتبطة بالقلق ونوبات الهلع مع تغير المواسم وانخفاض ضوء الشمس.

الآثار الناجمة عن السيروتونين التي يسببها ضوء الشمس الذي يمر عبر العين. أشعة الشمس العظة مناطق خاصة في شبكية العين، مما يؤدي إلى إطلاق سراح السيروتونين.

الفوائدمزايا ضوء الشمس الإضافية

فوائد الشمس تتجاوز مجرد مكافحة الإجهاد. في حين أن الباحثين ليس لديهم دائما قياس دقيق للمدة التي يجب أن تبقى خارج لجني هذه الفوائد، وفيما يلي بعض الأسباب الأخرى للقبض على بعض الأشعة.

بناء عظام قوية

التعرض للإشعاع فوق البنفسجي-B في أشعة الشمس يسبب جلد الشخص لخلق فيتامين (د) وفقا لدراسة، في فترة 30 دقيقة في حين يرتدي ملابس السباحة، والناس سوف تجعل ما يلي

• 50، 000 وحدة دولية في معظم الناس القوقازيين
• 20، 000 إلى 30 000 وحدة دولية في المدبوغة
• 8، 000 إلى 10 000 وحدة دولية في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة > فيتامين D بفضل الشمس تلعب دورا كبيرا في صحة العظام.وقد تم ربط مستويات فيتامين (د) المنخفضة بالكساح لدى الأطفال وأمراض هزال العظام مثل هشاشة العظام وتلين العظام.

الوقاية من السرطان

على الرغم من أن أشعة الشمس الزائدة يمكن أن تسهم في سرطانات الجلد، فإن كمية معتدلة من أشعة الشمس لها فوائد وقائية للسرطان. ومن المرجح أن يكون عدد الذين يعيشون في مناطق ذات ساعات عمل أقل من النهار عدد من أنواع السرطان أكثر من أولئك الذين يعيشون حيث هناك المزيد من الشمس خلال النهار، وفقا لدراسة من منظور الصحة البيئية. وتشمل هذه السرطانات ما يلي:

سرطان القولون

• سرطان الغدد الليمفاوية <99> سرطان المبيض
• سرطان البنكرياس
• سرطان البروستاتا
• شفاء الجلد
• وفقا لمنظمة الصحة العالمية، ظروف الجلد للشخص المناسب. وقد أوصى الأطباء التعرض للأشعة فوق البنفسجية لعلاج الصدفية، والأكزيما، واليرقان، وحب الشباب. في حين أن العلاج بالضوء ليس للجميع، طبيب الأمراض الجلدية يمكن أن يوصي إذا العلاجات الخفيفة سوف تستفيد مخاوف الجلد الخاص بك.

شروط إضافية

كشفت الدراسات البحثية عن وجود روابط أولية بين أشعة الشمس كعلاج محتمل لعدد من الحالات. وتشمل:

التهاب المفاصل الروماتويدي

الذئبة الحمراء الذئبة

• مرض التهاب الأمعاء
• الغدة الدرقية
• ومع ذلك، يجب إجراء المزيد من البحوث قبل أن تكون أشعة الشمس معالجة حاسمة لهذه الحالات وغيرها.
• الشمس سافيتيسونليت والاعتدال

في حين أن هناك الكثير من الأسباب الجيدة للحصول على الشمس للمزاج، وأشعة الشمس لديها الأشعة فوق البنفسجية (الأشعة فوق البنفسجية) الإشعاع. أشعة الشمس يمكن أن تخترق الجلد وتلف الحمض النووي الخلية. هذا يمكن أن يؤدي إلى سرطان الجلد.

تحديد كمية زائدة من التعرض لأشعة الشمس يعتمد على نوع بشرتك ومدى توجيه أشعة الشمس. وعادة ما يحصل الناس ذو البشرة الأكثر عقلا على حروق الشمس بسرعة أكبر من التعرض لأشعة الشمس أكثر من غيرهم ممن يعانون من البشرة الداكنة. أيضا، الشخص هو أكثر عرضة للحصول على حروق الشمس تذهب خارج عندما أشعة الشمس هي أكثر مباشرة. وعادة ما يتم ذلك بين 10 أ. م. و 4 ص. م.

وفقا لمنظمة الصحة العالمية، الحصول على أي مكان من 5 إلى 15 دقيقة من أشعة الشمس على ذراعيك، واليدين، ويواجه مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع ما يكفي للتمتع فيتامين D- تعزيز فوائد الشمس. لاحظ أن الشمس لديها فعلا لاختراق الجلد - ارتداء واقية من الشمس و / أو الملابس على الجلد لن يؤدي إلى إنتاج فيتامين (د).

إذا كنت ستذهب إلى الخارج لمدة تزيد عن 15 دقيقة، فمن الأفضل حماية بشرتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق تطبيق واقي من الشمس مع عامل الحماية من الشمس لا يقل عن 15. ارتداء قبعة واقية وقميص يمكن أن تساعد أيضا.

أوتلوكوتلوك

إضافة أشعة الشمس قليلا إلى حياتك عن طريق الحصول على أكثر من الخارج يمكن أن يخفف من القلق والحد من الاكتئاب. إذا كنت تعيش في خطوط عرض أعلى مع ضوء الشمس قليلا، قد يوفر مربع الضوء بعض الفوائد تعزيز المزاج. من علاج الأمراض الجلدية لتعزيز العظام، أشعة الشمس لديها فوائد صحية أخرى كذلك.

لأن التعرض الزائد للشمس مرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الجلد، امتناع عن البقاء خارجا لفترة طويلة دون حاجب الشمس.إذا كنت تريد أن تكون خارج فترة أطول من 15 دقيقة أو نحو ذلك، ستحتاج إلى واقية من الشمس مع نظام التعرف على هوية المرسل (سف) على الأقل 15