الفيتامينات والمكملات الغذائية: علامات على نقص فيتامين ب 12

خدر

هل تشعرين أن يديك أو قدميك أو ساقيكما تبدوان "على الإبر والإبر"؟ يمكن أن يؤدي النقص في B12 إلى تلف الغمد الواقي الذي يغطي أعصابك. قد تؤدي أمراض مثل الاضطرابات الهضمية أو أمراض كرون أو غيرها من أمراض الأمعاء إلى صعوبة امتصاص الجسم للفيتامين. لذلك يمكن أن تأخذ بعض الأدوية حرقة.

أنت أكثر برودة من المعتاد

بدون B12 كافية ، قد لا يكون لديك ما يكفي من خلايا الدم الحمراء صحية لنقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم (فقر الدم). يمكن أن يتركك يرتجف والبرد ، خاصة في يديك وقدميك.

ضباب الدماغ

قد يؤدي نقص B12 إلى الاكتئاب والارتباك ومشاكل في الذاكرة والخرف. كما يمكن أن تؤثر على رصيدك. B12 المكملات عادة ما تكون آمنة. للبالغين ، يوصي الأطباء 2.4 ميكروغرام في اليوم. إذا كنت تأخذ أكثر مما تحتاج ، فإن جسدك يمر الباقي عبر بولك. ومع ذلك ، قد يكون للجرعات العالية بعض الآثار الجانبية ، مثل الدوخة والصداع والقلق والغثيان والقيء.

ضعف

عضلاتك قد تفتقر إلى القوة. قد تشعر أيضًا بالتعب أو الدوار. يمكن لطبيبك التحقق من كمية B12 الموجودة في جسمك ، ولكن قد لا يكون كل هذا قابلاً للاستخدام. لذلك من المهم الانتباه إلى أي أعراض - يمكن أن تنمو ببطء أو تنبثق بسرعة أكبر - وتنبيه طبيبك.

اللسان السلس

طبيبك قد يطلق عليه التهاب الضمور اللامع. نتوءات صغيرة على لسانك تدعى الحليمات تبدأ في التبدد. وهذا يجعلها تبدو وتشعر بسلاسة ولامعة. الالتهابات والأدوية وغيرها من الحالات يمكن أن تسبب ذلك أيضا. لكن إن لم يكن ما يكفي من B12 أو العناصر الغذائية الأخرى هي السبب ، فقد يكون لسانك مؤلمًا أيضًا.

احذر العاشبة

يعد نقص B12 أمرًا نادرًا نظرًا لأن جسمك يمكن أن يخزن توريد المواد لعدة سنوات. ولكن النباتات لا تملك أي B12. لذا يجب أن يضيف النباتيون والنباتيون الذين لا يأكلون أي منتجات حيوانية بعض الحبوب المصنعة مثل الخبز المحمص والبسكويت والحبوب.

خفقان القلب

هذا هو عندما يتسابق قلبك فجأة أو يتخطى للفوز. قد تشعر به في حلقك أو رقبتك. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين ب 12 من الدجاج والبيض والأسماك. لكن أحد أفضل المصادر إلى حد بعيد هو شيء قد لا يكون عاديًا في قائمتك: كبد البقر.

سبب النقص: العمر

كلما تقدمت في العمر ، قد لا يمتص جسمك B12 بسهولة. إذا لم تعالج ذلك ، فقد تؤدي المستويات المنخفضة من B12 إلى فقر الدم وتلف الأعصاب والمزاجية ومشاكل خطيرة أخرى. لذا راقب أي أعراض ، واحصل على فحص دم إذا أوصى طبيبك بذلك.

سبب النقص: جراحة الوزن

واحدة من عمليات فقدان الوزن الأكثر شيوعًا تسمى "تجاوز المعدة". بعد الجراحة ، يتجاوز الطعام أجزاء من المعدة والأمعاء الدقيقة. هذا عادةً حيث ينقسم B12 إلى شكل قابل للاستخدام. من المحتمل أن يراقب طبيبك مستويات B12 ويقترح عليك المكملات أو الطلقات إذا كنت في حاجة إليها.

تقرحات الفم

قد تصاب بهذه القرحة على لسانك أو لسانك. يمكن أن تكون علامة على انخفاض B12 ، وفقر الدم ، أو حالة أخرى. عادةً ما تزيل القروح من تلقاء نفسها ، لكنها تساعد على تجنب المكونات التي قد تكون مزعجة أو مؤلمة ، مثل الخل والحمضيات والتوابل الساخنة مثل مسحوق الفلفل الحار. بعض الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية يمكن أن تهدئ من ألمك.

سبب النقص: الأدوية

تسقط بعض الأدوية مستويات B12 أو تزيد من صعوبة استخدام فيتامين لجسمك. يشملوا:

• الكلورامفينيكول (Chloromycetin) ، مضاد حيوي يستخدم لعلاج العدوى
• مثبطات مضخة البروتون مثل لانسوبرازول (بريفاسيد) وأوميبرازول (بريلوسيك)
• مدس القرحة الهضمية مثل السيميتيدين (التاجميت) و الرانيتيدين (Zantac)
• الميتفورمين لمرض السكري.

أخبر طبيبك والصيدلي عن جميع الأدوية والمكملات الغذائية التي تتناولها.

مشاكل الجهاز الهضمي

قد تفقد شهيتك ، أو تفرط في زيادة الوزن ، أو تواجه مشكلة في التعب (الإمساك). إذا كانت مستويات B12 منخفضة ، فسيقوم الطبيب في كثير من الأحيان بحقنها في العضلات للتأكد من أن جسمك يمتصها. في بعض الأحيان ، تعمل الجرعات الكبيرة من الحبوب أيضًا. لكن تذكر أن أعراض نقص B12 يمكن أن تشبه علامات العديد من الأمراض الأخرى.

الحذر من النباتيين الحوامل

تحدث إلى طبيبك حول مكملات B12 ، أثناء الحمل والرضاعة الطبيعية. الأطفال الذين لا يحصلون على ما يكفي قد يتعرضون لأضرار جسيمة ودائمة لأعصابهم أو خلايا الدماغ. قد يحتاج طفلك إلى مكملات غذائية أيضًا.