الارتفاع الوقاية من المرض: أفضل النصائح

يصف المرض المرتفع العديد من الأعراض التي تحدث لجسمك عندما تتعرض لارتفاع أعلى خلال فترة قصيرة من الزمن

أو تسلق أو يتم نقلها إلى ارتفاع أعلى بسرعة، وكلما ارتفعت الصعود، كلما انخفض ضغط الهواء ومستويات الأكسجين، يمكن لجثثنا التعامل مع التحول، ولكنها تحتاج إلى وقت لضبطها تدريجيا.

1. تسلق ببطء

يحتاج جسمك حوالي يومين إلى ثلاثة أيام من الذهاب ببطء أعلى من أجل التكيف مع والتغييرات، وتجنب الطيران أو القيادة مباشرة إلى ارتفاعات عالية، بدلا من ذلك، ترتفع أعلى كل يوم، والتوقف عن الراحة، والاستمرار في اليوم التالي، وإذا كان لديك للسفر أو القيادة، واختيار ارتفاع أقل للبقاء في لمدة 24 ساعة قبل الذهاب على طول الطريق حتى.

عند السفر سيرا على الأقدام، خطط لرحلتك مع نقاط التوقف عند الارتفاعات المنخفضة قبل الوصول إلى وجهتك النهائية. حاول السفر أكثر من 1000 قدم كل يوم، وتخطيط يوم راحة لكل 3 000 قدم تذهب أعلى.

2. أكل الكربوهيدرات

انها ليست في كثير من الأحيان يقال لنا أن يأكل الكربوهيدرات إضافية. ولكن عندما كنت في ارتفاع أعلى، تحتاج المزيد من السعرات الحرارية. حتى حزمة الكثير من الوجبات الخفيفة الصحية، بما في ذلك الكثير من الحبوب الكاملة.

3. تجنب الكحول

الكحول، السجائر، والأدوية مثل الحبوب المنومة يمكن أن تجعل ارتفاع أعراض المرض أسوأ. تجنب الشرب أو التدخين أو تناول حبوب النوم أثناء رحلتك إلى ارتفاع عال. إذا كنت ترغب في تناول مشروب، انتظر 48 ساعة على الأقل لإعطاء جسمك الوقت لضبط قبل إضافة الكحول في المزيج.

4. شرب الماء

البقاء رطب مهم أيضا في منع مرض الارتفاع. شرب الماء بانتظام خلال تسلق الخاص بك.

5. أعتبر من السهل

تسلق بوتيرة مريحة بالنسبة لك. لا تحاول أن تذهب بسرعة كبيرة أو الانخراط في ممارسة هذا شاقة جدا.

6. النوم أقل

عادة ما يزداد المرض سوءا في الليل عندما كنت نائما. انها فكرة جيدة للقيام تسلق أعلى خلال النهار ثم العودة إلى الارتفاع السفلي إلى النوم، وخاصة إذا كنت تخطط لتسلق أكثر من 1، 000 قدم في يوم واحد.

7. الدواء

عادة لا يعطى الدواء في وقت مبكر إلا إذا كان الطيران أو القيادة إلى علو شاهق أمر لا مفر منه. هناك بعض الأدلة على أن تناول أسيتازولاميد (الاسم التجاري السابق لدياموكس) قبل يومين من الرحلة وخلال رحلتك يمكن أن يساعد في منع مرض الارتفاع.

أسيتازولاميد هو دواء يستخدم عادة لعلاج الجلوكوما. ولكن بسبب الطريقة التي يعمل بها، فإنه يمكن أيضا أن تساعد في منع مرض الارتفاع. ستحتاج إلى وصفة طبية من طبيبك للحصول عليها.

من المهم أيضا أن تعرف أنه لا يزال بإمكانك الحصول على مرض الارتفاع حتى عند تناول أسيتازولاميد.بمجرد البدء في وجود أعراض، فإن الدواء لا يقلل منها. الحصول على نفسك لخفض الارتفاع مرة أخرى هو العلاج الفعال الوحيد.

أعراض مرض الارتفاع

الأعراض يمكن أن تتراوح من خفيفة إلى حالة طبية طارئة. قبل السفر إلى ارتفاع أعلى، تأكد من معرفة هذه الأعراض. هذا سوف تساعدك على التقاط المرض ارتفاع قبل أن يصبح خطرا.

غثيان

غثيان

• دوخة
• رمي
• الشعور بالتعب
• ضيق في التنفس
• أسرع معدل ضربات القلب
• > اضطراب النوم
• فقدان الشهية
• إذا كنت تتطور لداء ارتفاع معتدل، يجب أن تتوقف عن تسلق أي أعلى وتعود إلى مستوى ارتفاع منخفض. هذه الأعراض تذهب بعيدا من تلقاء نفسها عند الانتقال إلى ارتفاع أقل، وطالما أنها ذهبت يمكنك بدء الرحلة مرة أخرى بعد بضعة أيام من الراحة.
• الأعراض الشديدة تشمل:
• إصدارات أكثر كثافة من الأعراض الخفيفة

الشعور بالانفجار، حتى عندما تستريح

السعال الذي لن يتوقف

• ضيق في الصدر
• ازدحام في الصدر
• مشكلة في المشي
• رؤية ضعف
• ارتباك
• لون البشرة يتغير إلى اللون الرمادي أو الأزرق أو بالر من المعتاد
• وهذا يعني أن أعراض الارتفاع هي أكثر تقدما. إذا لاحظت أي من هذه، والحصول على ارتفاع أقل في أقرب وقت ممكن، وطلب الرعاية الطبية. يمكن أن يسبب مرض ارتفاع حاد السوائل في الرئتين والدماغ، والتي يمكن أن تكون قاتلة إذا تركت دون علاج.
• خلاصة القول
• من الصعب التنبؤ بكيفية تفاعل جسمك مع الارتفاعات العالية لأن الجميع مختلفون. أفضل دفاع ضد ارتفاع المرض ليس لتسلق عالية جدا سريع جدا وأن تكون مستعدة من خلال ممارسة النصائح أعلاه.

إذا كان لديك أي حالات طبية قائمة، مثل مشاكل في القلب أو صعوبة في التنفس أو مرض السكري، يجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل السفر إلى علو شاهق. هذه الحالات قد تؤدي إلى مضاعفات إضافية إذا كنت تحصل على مرض الارتفاع.