الفوائد العقلية الأعلى للرياضة

نظرة عامة

أنت تعرف بالفعل أن الرياضة مفيدة لصحتك الجسدية، ولكن هناك المزيد من الأخبار الجيدة.في السنوات الأخيرة، وجدت الأبحاث أيضا أن المشاركة الرياضية يمكن

تحسين المزاج 1. الرياضة تحسين حالتك المزاجية

هل تريد ان تنفجر من السعادة والاسترخاء؟ انخرط في نشاط بدني سواء كنت تمارس الرياضة أو تعمل في صالة الألعاب الرياضية أو مع ممارسة المشي السريع، والنشاط البدني يؤدي المواد الكيميائية الدماغ التي تجعلك تشعر بالسعادة وأكثر استرخاء.الرياضة فريق على وجه الخصوص توفر فرصة للاسترخاء والانخراط في التحدي مرضية أن يحسن الخاص بك فاي tness. كما أنها توفر فوائد اجتماعية من خلال السماح لك للتواصل مع زملائه والأصدقاء في بيئة ترفيهية.

Concentration2. الرياضة تحسن تركيزك

يساعد النشاط البدني المنتظم على إبقاء مهاراتك العقلية الأساسية حادة مع تقدم العمر. وهذا يشمل التفكير النقدي، والتعلم، واستخدام الحكم الجيد. وقد أظهرت الأبحاث أن القيام بمزيج من الأنشطة الهوائية وتقوية العضلات مفيد بشكل خاص. إن المشاركة في هذا النوع من النشاط من ثلاث إلى خمس مرات أسبوعيا لمدة 30 دقيقة على الأقل يمكن أن توفر هذه الفوائد الصحية العقلية.

تقليل التوتر 3. الرياضة تقليل الإجهاد والاكتئاب

عندما كنت نشطا بدنيا، هو مشتت عقلك من الضغوطات اليومية. هذا يمكن أن تساعدك على تجنب الحصول على تعثرت من قبل الأفكار السلبية. ممارسة يقلل من مستويات هرمونات التوتر في الجسم. وفي الوقت نفسه، فإنه يحفز إنتاج الاندورفين. هذه هي المصاعد الطبيعية المزاج التي يمكن أن تبقي الإجهاد والاكتئاب في الخليج. الإندورفين قد يترك لك شعور أكثر استرخاء وتفاؤلا بعد تجريب الصعب. ويتفق الخبراء على أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث النوعية لتحديد العلاقة بين الرياضة والاكتئاب.

Sleep4. الرياضة تحسين عادات النوم

الرياضة وغيرها من أشكال النشاط البدني تحسين نوعية النوم. يفعلون ذلك من خلال مساعدتك على النوم بشكل أسرع وتعميق نومك. النوم بشكل أفضل يمكن أن تحسن التوقعات العقلية الخاصة بك في اليوم التالي، وكذلك تحسين مزاجك. فقط كن حذرا عدم الانخراط في الرياضة في وقت متأخر جدا من اليوم. ممارسات المساء في غضون ساعات قليلة من النوم قد أترك لكم تنشيط أيضا للنوم.

وزن صحي 5. الرياضة تساعدك على الحفاظ على وزن صحي

مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (سدك) يوصي المشاركة الرياضية كوسيلة صحية للحفاظ على الوزن. فالرياضات الفردية، مثل الجري وركوب الدراجات ورفع الأثقال، كلها طرق فعالة بشكل خاص لحرق السعرات الحرارية و / أو بناء العضلات. البقاء ضمن نطاق الوزن الموصى به يقلل من احتمال الإصابة بمرض السكري وارتفاع الكوليسترول وارتفاع ضغط الدم.

Confidence6. الرياضة تعزز ثقتك بنفسك

ممارسة الرياضة العادية التي تأتي مع ممارسة الرياضة يمكن أن تعزز ثقتك بنفسك وتحسين احترام الذات الخاص بك. كما قوتك والمهارات، والقدرة على التحمل زيادة من خلال ممارسة الرياضة، وسوف تتحسن الصورة الذاتية الخاصة بك كذلك. مع قوة متجددة والطاقة التي تأتي من النشاط البدني، قد تكون أكثر عرضة للنجاح في المهام خارج الملعب وكذلك على ذلك.

Leadership7. تم ربط الرياضة بسمات القيادة

الرياضة الجماعية مثل كرة القدم والبيسبول وكرة السلة هي أرض خصبة لصفات القيادة. وتكشف الدراسات التي أجريت في المدارس الثانوية عن وجود علاقة بين المشاركة الرياضية والصفات القيادية. بسبب الفرصة لتدريب، محاولة، الفوز، أو تفقد معا، الناس الذين يشاركون في الرياضة هي أكثر ميلا إلى اعتماد "عقلية الفريق" في مكان العمل وفي المواقف الاجتماعية. وتؤدي عقلية الفريق إلى صفات قيادية قوية على مر الزمن.

فوائد للأطفالعوائد للأطفال

الرياضة يمكن أن تستفيد الأطفال في العديد من الطرق نفسها التي تفيد البالغين. الفرق الأكبر هو أنه عندما يبدأ الأطفال المشاركة في الألعاب الرياضية في سن مبكرة، هم أكثر احتمالا بكثير للبقاء نشطة مع تقدمهم في السن. ويشير نفس المصدر إلى أن المشاركة في رياضة الفريق تحسن الأداء الأكاديمي وتؤدي إلى مزيد من المشاركة بعد المدرسة.

نضع في اعتبارنا ما يجب أن نأخذ في الاعتبار

بعض الألعاب الرياضية شعبية، بما في ذلك كرة القدم الأمريكية وهوكي الجليد، وعادة ما يؤدي إلى إصابات. وتشمل الإصابات الرياضية التي يتم الإبلاغ عنها بشكل متكرر الالتواء والكدمات والأطراف المكسورة. معظم الإصابات الرياضية سوف يؤدي إلى الانتعاش الكامل إذا كان هناك العناية الطبية المناسبة. ومع ذلك، فإن بعض الإصابات، مثل الصدمة الدماغية وارتجاج، يمكن أن يسبب دائم، والضرر مدى الحياة للرياضي.

اكتسبت الارتجاجات مزيدا من الاهتمام من المجتمع الرياضي في السنوات الأخيرة مع زيادة حدوثها. لدى مركز السيطرة على الأمراض مبادئ توجيهية محددة حول كيفية تجنب والتعافي من الارتجاجات المتعلقة بالرياضة. يمكن لصدمات الرأس المتكررة أن تعكس تماما فوائد المشاركة الرياضية، مما يؤدي إلى الاكتئاب، وانخفاض الوظائف المعرفية، والاتجاهات الميول الانتحارية.

الربو الناجم عن التمرين هو حالة أخرى أبلغ عنها العديد من الرياضيين. إذا كنت تمارس الرياضة عدة مرات في الأسبوع والبدء في تطوير أعراض الربو، فمن المهم أن تولي اهتماما. اسأل طبيبك أو أخصائي تدريب عن تمارين التنفس وممارستها. قد تساعدك على تجنب الإصابة بالربو المزمن. قد يقترح طبيبك تناول الأدوية قبل ممارسة الرياضة للمساعدة في الحد من أعراض الربو كذلك.

الخط السفليخط بوتوم

إيجابيات المشاركة في الألعاب الرياضية وفيرة - من المزايا التي تقدمها للأطفال الصغار، إلى الصلة المؤكدة للصحة النفسية والسعادة، وبالطبع الاندورفين التي تسببها. ليس هناك نقص في الأسباب للعثور على الرياضة للانخراط في. اختيار واحد والحصول على التحرك!

تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي نشاط رياضي.تأكد من أن قلبك صحي بما يكفي لممارسة التمارين الرياضية. ضع في اعتبارك إمكانية الإصابة الخطيرة والربو الناجم عن ممارسة الرياضة. على الرغم من أن هناك مخاطر على المشاركة في الألعاب الرياضية، وهناك بعض التي هي أكثر أمانا من غيرها. إذا كنت قلقا بشأن الإصابة، ضع في اعتبارك رياضة منخفضة التأثير مثل السباحة.