عرض الشرائح: قتلة التركيز الأعلى

الجاني: وسائل التواصل الاجتماعي

سواء كنت مصابًا باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه أو كنت تعاني من مشكلة في التركيز من وقت لآخر ، فإن عالم اليوم مليء بمواد قاتلة التركيز. تقدم الدكتورة لوسي جو بالادينو ، عالمة النفس ، بعض النصائح لإدارة الانحرافات ، بدءًا من وسائل التواصل الاجتماعي. من السهل التواصل مع الأصدقاء - وفصل العمل - عدة مرات في الساعة. إن كل تحديث للحالة ينطلق من تفكيرك ، مما يجبرك على التراجع عند استئناف العمل.

وسائل الاعلام الاجتماعية فيكس

تجنب تسجيل الدخول إلى مواقع التواصل الاجتماعي أثناء عملك. إذا كنت تشعر بأنك مضطر إلى تسجيل الوصول بين الحين والآخر ، فقم بذلك أثناء فترات الاستراحة ، عندما لا يقطع التدفق الثابت للوظائف تركيزك. إذا لم تتمكن من مقاومة تسجيل الدخول بشكل متكرر ، فاخذ الكمبيوتر المحمول في مكان ما حيث لن تتمكن من الوصول إلى الإنترنت لبضع ساعات.

الجاني: الزائد البريد الإلكتروني

هناك شيء ما يتعلق بالبريد الإلكتروني - يتم التقاطه في صندوق الوارد الخاص بك والحكة ليتم الرد عليه على الفور. على الرغم من أن العديد من رسائل البريد الإلكتروني ذات صلة بالعمل ، إلا أنها لا تزال تعد بمثابة انحراف عن مشروعك الحالي. لن تحقق الكثير من التقدم إذا توقفت باستمرار عما تفعله للرد على كل رسالة.

البريد الإلكتروني الزائد فيكس

بدلاً من التحقق من البريد الإلكتروني بشكل مستمر ، قم بتخصيص أوقات محددة لهذا الغرض. خلال بقية اليوم ، يمكنك بالفعل إيقاف تشغيل برنامج البريد الإلكتروني الخاص بك. يتيح لك ذلك استنباط كتل من الوقت عندما يمكنك العمل دون انقطاع.

الجاني: هاتفك الخلوي

ربما يكون الأمر أكثر إزعاجًا من اختبار إرسال بريد إلكتروني وهو نغمة الرنين على هاتفك الخلوي. إنه صوت قليل منا يمكن تجاهلها. لكن إجراء مكالمة لا يكلفك فقط الوقت الذي تقضيه في التحدث - بل يمكن أيضًا أن يقطع زخمك عن المهمة التي تقوم بها.

إصلاح الهاتف الخليوي

وضع معرف المتصل في الاستخدام الجيد. إذا كنت تشك في أن المكالمة ليست عاجلة ، فدعها تنتقل إلى البريد الصوتي. إذا كنت تعمل في مشروع مكثف بشكل خاص ، ففكر في إسكات هاتفك حتى لا تميل إلى الإجابة. اختر أوقاتًا محددة للتحقق من البريد الصوتي. يمكن أن يكون الاستماع إلى جميع رسائلك في وقت واحد أقل إزعاجًا من تلقي كل مكالمة فور حدوثها.

الجاني: تعدد المهام

إذا كنت تتقن فن تعدد المهام ، فربما تشعر أنك تنجز المزيد في وقت أقل. فكر مرة أخرى ، كما يقول الخبراء. تشير البحوث إلى أنك تضيع الوقت كلما حولت انتباهك من مهمة إلى أخرى. والنتيجة النهائية هي أن القيام بثلاثة مشاريع في وقت واحد عادة ما يستغرق وقتًا أطول من تنفيذها واحدًا تلو الآخر.

تعدد المهام الإصلاح

كلما كان ذلك ممكنًا ، ركز انتباهك على مشروع واحد في وقت واحد ، خاصة إذا كنت تعمل في مهمة مكثفة أو ذات أولوية عالية. احفظ مهارات تعدد المهام لأعمال غير ملحة أو صعبة - ربما لن يضر بترتيب مكتبك أثناء التحدث على الهاتف.

الجاني: الملل

بعض المهام التي يتعين علينا القيام بها كل يوم هي أكثر إثارة للاهتمام من غيرها. قد تحترق المملة خلال انتباهك خلال دقائق ، مما يجعلك عرضة للغاية للانحرافات. يمكن أن يبدو هاتفك وشبكة الإنترنت وحتى احتمال غبار مساحة عملك مغرية إذا كنت تشعر بالملل.

الملل فيكس

عقد صفقة مع نفسك: إذا بقيت في المهمة لفترة زمنية معينة ، فستحصل على استراحة لمدة 10 دقائق. كافئ نفسك بالقهوة أو الوجبة الخفيفة المفضلة أو المشي بالخارج. من السهل إنجاز المهام المملة عندما يكون لديك شيء تتطلع إليه. هذه أيضًا حالة واحدة قد تعمل فيها المهام المتعددة بشكل جيد. قد يساعدك الاستماع إلى الراديو أثناء إيداع الإيصالات على البقاء لفترة طويلة بما يكفي لإنهاء المهمة.

الجاني: أفكار مزعجة

من الصعب التركيز على العمل أمامك إذا كنت قلقًا بشأن المهمات التي تحتاج إلى تشغيلها أو القيام بالأعمال المنزلية. أو ربما تكون قد علقت في محادثة أجريتها بالأمس ، وتواصل تشغيلها في عقلك. الأفكار المزعجة من أي نوع يمكن أن تكون مصدر إلهاء قوي.

أفكار الإصلاح المزعجة

طريقة واحدة لمنع الأفكار المزعجة من التنصت في عقلك هي كتابتها. قم بعمل قائمة بالمهمات أو الأعمال المنزلية أو المهام الأخرى التي تخطط لإكمالها لاحقًا. تنفيس الإحباط على مواجهة غير سارة في مجلة الخاص بك. بمجرد ظهور هذه الأفكار على الورق ، قد تتمكن من تركها لفترة من الوقت.

الجاني: الإجهاد

عندما تشعر أن لديك الكثير على طبقك ، قد يكون من الصعب التركيز على المهام الفردية. ومما زاد الطين بلة ، الإجهاد له تأثير ملحوظ على الجسم. يمكنك تطوير الكتفين الضيقين ، أو الصداع ، أو قلب السباق ، وكل ذلك يمكن أن يضعف قدرتك على التركيز.

الإجهاد الإصلاح

تعلم تقنيات الحد من التوتر ، مثل التأمل. يمكن أن يساعدك ذلك في كبح جماح الأفكار المجهدة ، بحيث لا تتطلب الكثير من انتباهك. في إحدى الدراسات ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين درسوا دورة التأمل لمدة ثمانية أسابيع قاموا بتحسين قدرتهم على التركيز. إذا لم تتمكن من العثور على فصل التأمل محليًا ، فابحث عن فصل عبر الإنترنت.

الجاني: التعب

التعب يمكن أن يجعل من الصعب التركيز ، حتى لو كان لديك القليل من الانحرافات. تشير الدراسات إلى أن قلة النوم يمكن أن تستنزف فترة الانتباه والذاكرة على المدى القصير.

التعب فيكس

يحتاج معظم البالغين إلى 7-9 ساعات من النوم في الليلة. بدلاً من حرق زيت منتصف الليل ، اجعل النوم أولوية. هذا سيساعدك على إنجاز المزيد خلال ساعات الاستيقاظ. أيضًا ، انتبه لأوقات اليوم التي تشعر فيها باليقظة القصوى. ثم ستعرف موعدًا لجدولة المهام الأكثر كثافة.

الجاني: الجوع

لا يمكن للمخ التركيز بدون وقود ، لذا فإن تخطي الوجبات - وخاصة الإفطار - هو قاتل التركيز الأعلى. تشير الأبحاث إلى أن الذاكرة على المدى القصير والانتباه يعانون عندما ترتفع وتشرق ولكن لا تتناول الطعام.

الجوع فيكس

ابق على الجوع واعط عقلك مصدرا ثابتا للوقود مع هذه العادات:

• دائما تناول وجبة الإفطار.
• تناول الوجبات الخفيفة الغنية بالبروتين (الجبن والمكسرات)
• تخطي الكربوهيدرات البسيطة (الحلويات ، المعكرونة البيضاء)
• اختيار الكربوهيدرات المعقدة (الحبوب الكاملة)

الجاني: الاكتئاب

يميل معظم الناس إلى التفكير في الحزن باعتباره السمة المميزة للاكتئاب. لكن المعهد الوطني للصحة العقلية يقول إن صعوبة التركيز هي أحد الأعراض الأكثر شيوعًا. إذا كنت تواجه مشكلة في التركيز ، وكنت تشعر أيضًا بالفراغ أو اليأس أو غير مبال ، فقد تكون تعاني من الاكتئاب.

فيكس الاكتئاب

إذا كنت تعتقد أنك قد تصاب بالاكتئاب ، فإن الخطوة الأولى هي التحدث مع طبيب أو مستشار. الاكتئاب هو علاج للغاية. أظهرت العديد من الدراسات فعالية الأدوية المضادة للاكتئاب وأنواع معينة من العلاج الحديث.

الجاني: الدواء

لسوء الحظ ، قد تتداخل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج الاكتئاب مع التركيز. وينطبق الشيء نفسه على العديد من الأدوية الأخرى. تحدث إلى طبيبك أو الصيدلي لمعرفة ما إذا كان الدواء أو الملحق الذي تتناوله قد يؤثر على تركيزك.

فيكس الدواء

إذا كنت تشك في أن مدسيك يعكر تركيزك ، فلا تفترض أنه لا توجد خيارات أخرى. تحدث إلى طبيبك حول ضبط جرعتك أو التحول إلى فئة مختلفة من الأدوية. لا تتوقف عن تناول الدواء إلا إذا أخبرك طبيبك بذلك.

الجاني: ADHD

اضطراب نقص الانتباه وفرط النشاط (ADHD) ليست مجرد مشكلة للأطفال. ما زال أكثر من نصف الأطفال المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه يعانون من أعراض البالغين العلامات الكلاسيكية هي فترة اهتمام قصيرة وصعوبة في التركيز على المهام.

ADHD فيكس

إذا كانت لديك مشكلة ثابتة في التركيز ، وكان لديك مشاكل في الانتباه أثناء طفولتك ، استشر الطبيب أو المستشار حول اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. هناك طرق لإدارة الحالة ، بما في ذلك العلاج السلوكي والأدوية.