التنغيم التدريبات للنساء: أفضل الطبقات ممارسة للقوة

إذا كان التنوع هو التوابل من الحياة، ثم دمج مجموعة متنوعة من التدريبات قوة جديدة سوف التوابل حتى الروتين العادي الخاص بك وتساعدك على الوصول إلى اللياقة البدنية وفقدان الوزن الأهداف. والمثير للدهشة عضلاتك مع أنواع مختلفة من التمارين الرياضية قد يكون المفتاح للحصول على اللياقة البدنية منغم في حين منع الإرهاق تجريب أو الهضبة.

ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر مهم للحفاظ على صحة قلبك، وعقلك حاد، وتلك الجنيهات الزائدة في الخليج. وتظهر الدراسات أن النشاط يمكن أن تساعدك على العيش لفترة أطول ومنع العديد من الأمراض المزمنة.

ولكن لرؤية التغييرات الملحوظة حقا، فإن القلب وحده لن يقطعه. ومن الضروري تدريب القوة. في الواقع، وفقا ل مايو كلينيك، يمكنك تعزيز عملية التمثيل الغذائي وحرق السعرات الحرارية اضافية فقط عن طريق الحصول على العضلات الهزيل.

في الوقت الحاضر، وهناك مجموعة متنوعة من دروس تجريب التنغيم مناسبة للنساء من مختلف المستويات والمصالح.

بري

أنت لا تحتاج إلى أن تكون الباليه المهنية لنحت طويلة، العضلات الهزيل.

>

مزيج الطبقات بري في عناصر اليوغا، بيلاتيس، والتدريب الوظيفي، جنبا إلى جنب مع الحركات التقليدية التي الراقصون على دراية، مثل بليز وتمتد.

باستخدام حركات صغيرة و نبضات صغيرة، تعرف بالحركات متساوية القياس، تستهدف بعض أكبر العضلات في الجسم. وتشمل هذه الفخذين، غلوتيس، والأساسية. الحركات متساوية القياس لأنك عقد عضلة معينة إلى حد الإرهاق، الأمر الذي يؤدي إلى استقرار أفضل والقوة الشاملة. ستلاحظ أيضا تحسن الموقف والمرونة.

لا أحذية بوانت المطلوبة!

فئات في محاولة تشمل:

• بيور بار، على الصعيد الوطني
• طريقة شريط، على الصعيد الوطني
• اللياقة البدنية 57، نيويورك وكاليفورنيا

معسكر

لا تدع اسم تخويف لك.

العديد من هذه الطبقات المستوحاة من الجيش تتم مع النساء في الاعتبار. مع وتيرة سريعة وتيرة الصداقة الحميمة، وهذه الفئات هي وسيلة رائعة لشعلة السعرات الحرارية وبناء العضلات. انها عموما مزيج من التدريبات الرياضية، تدريب القلب والأوعية الدموية، والتحركات كثافة عالية مثل القرفصاء القفز. وتهدف المناورات إلى تحسين التوازن والتنسيق وقوة بالطبع.

المكون القلب لديه فائدة إضافية من الحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى. يمكن أن تتراوح الفصول الدراسية من جلسات جماعية في الهواء الطلق في حديقة، إلى جلسات داخلية تتضمن المزيد من المعدات مثل الأوزان الحرة والكرات الطب. وفي كلتا الحالتين، كنت متأكدا من الحصول على تجريب القاتل.

في حين أن البرنامج التدريبي ليس خافتا للقلب، فإن الاندورفين الاندفاع الذي يأتي مع هذه التدريبات على غرار تنافسية لديها نوعية الادمان - كما تفعل النتائج.

فئات لمحاولة تضمين:

• باري's بوتكامب، حدد المواقع على الصعيد الوطني

فينياسا اليوغا

هل تبحث عن تجريب من شأنها أن تهدئة عقلك في حين التنغيم جسمك؟

النمط الديناميكي المتدفق لليوغا فينياسا قد يكون لك.فينياسا هو مصطلح السنسكريتية معنى "حركة متزامنة التنفس. "الأساس من الطبقة مباريات متفاوتة بناء القوة يطرح مع أنفاسك.

يتم عقد بعض دروس فينياسا في استوديوهات ساخنة، والتي يمكن أن تصل إلى 90 درجة. بعض الطبقات تشمل الأوزان اليد إضافية لبناء قوة اضافية. اليوغا يطرح مثل الكلب النزولي والمحارب مساعدة لبناء العضلات الهزيل، مع تحسين التوازن والمرونة.

ثم هناك فائدة العقل والجسم إضافية. وقد أظهرت الدراسات أن اليوغا يمكن أن يغير التعبير الجيني لتحسين المناعة، والحد من التوتر والالتهاب، والمساعدة في العديد من القضايا الصحية المزمنة الأخرى.

دروس في محاولة تشمل:

• كوريبور يوغا، على الصعيد الوطني
• يوغاوركس، نيويورك وكاليفورنيا

بيلاتيس

هذا تجريب الأساسية القائم على محاذاة الموقف الخاص بك وتعزيز الأساسية الخاصة بك، في حين ثبت أيضا أن يكون من السهل على المفاصل من خلال اتخاذ الضغط قبالة الظهر والركبتين.

يمكن تقديم الفصول إما على حصيرة، أو على آلة مصلح، والتي توفر مقاومة دقيقة عبر الينابيع والأشرطة. وهناك فئة بيلاتيس نموذجية تشمل ممارسة التنغيم مثل الاحماء ديناميكية تسمى مائة. هذا هو تجريب صعبة لكل من تقاسم المنافع الخاصة بك والرئتين كما يمكنك تنسيق أنفاسك مع الحركة الأساسية واليد.

وتشير الدراسات إلى أن بيلاتيس يعمل فعلا في القيمة المطلقة. وجدت دراسة واحدة في عام 2012 في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة أنه يمكن أن تعزز عضلة المستقيمة البطنية بنسبة تصل إلى 21 في المئة في النساء المستقرة الذين ليسوا ممارسي بيلاتيس. تعزيز الأساسية الخاصة بك مع بيلاتيس يمكن أن تساعد أيضا مع آلام أسفل الظهر.

كورس بيلاتس نيك، نيو يورك

• ذي ستوديو (مدر)، لوس أنجلوس
• سبين

وقد تطورت الطبقات سبين لتكون أكثر بكثير من مجرد ركوب قديمة دراجة ثابتة.

تشتمل فئات الدوران الحديثة على الأوزان والجرش الجانبية وحتى عصابات المقاومة لإضافة عنصر تقوية الجزء العلوي من الجسم إلى فئة القلب الشهيرة هذه. استوديوهات بوتيك ظهرت على الصعيد الوطني التي تضيف في الحركات مصممة، والموسيقى متعة، وغرف مظلمة لجو مثل حزب الرقص.

هذه الفئات يمكن أن تكون مرهقة مرضيا، وتقديم القلب والقوة تجريب في وقت واحد، ناهيك عن، حرق السعرات الحرارية المكون. ويقدر الخبراء أن الشعلة في أي مكان بين 400 و 600 سعرة حرارية لكل تجريب.

فئات لمحاولة تضمين:

دورة الروح، على الصعيد الوطني

• كيتلبيلز

كنت قد رأيت لهم في صالة الألعاب الرياضية وتساءل ما يجب القيام به مع تلك الأوزان التعامل معها أن الناس يبدو أن يتأرجح حول.

ولكن ربما كنت لا تعرف أن هذه الأوزان تجعل من المرح وممارسة التمارين الرياضية التي تحرق السعرات الحرارية خطيرة.

واحدة من الاختلافات الرئيسية بين كيتلبيلز والأوزان العادية هو أن كنت سوينغ كيتلبيلز لخلق والتحكم في الزخم. وهذا يعني أنه يحصل حقا ضخ الدم الخاص بك، والعمل على حد سواء اللاهوائية والأنظمة الهوائية، وحزم قوة والقلب في تجريب واحد كامل الجسم. معظم الطبقات التي تتضمن هذا النوع من الوزن تشمل كيتلبيل يتقرفص و يتأرجح كيتلبيل، مختلطة مع فترات القلب.

فئات في محاولة تشمل ما يلي:

كيتلبيل السلطة في الاعتدال، على الصعيد الوطني

• هيت

بالنسبة لأولئك الذين يتم الضغط على الوقت، والطبقات التي تتضمن عالية الكثافة الفاصلة التدريب، أو هيت، يمكن أن توفر معظم الانفجار لجهودكم دولار.

عادة ما بين 10 و 15 دقيقة طويلة، ما هذه التدريبات تفتقر في الوقت الذي يعوضون في كثافة. أعتقد: بوربيس، سباقات السرعة، الطعنات، وأكثر من ذلك. مصممة لزيادة معدل ضربات القلب، وجعل لكم العرق، والقوة تدريب في كل مرة، وتظهر الدراسات التي هيت يمكن أن يحقق أكثر من تأثير من ساعة من بيضاوي الشكل.

ولكن دفع نفسك خارج منطقة الراحة قد يكون الرضا النهائي.

فئات لمحاولة تضمين:

بودي شريد من قبل جيليان ميشيلز في صالات رياضية كرونش، على الصعيد الوطني

• ليه ميلز غريت في 24 ساعة للياقة البدنية، على الصعيد الوطني