أفضل التدريبات تحت 20 دقيقة

بين العمل والأسرة، والالتزامات الأخرى، يمكن أن يكون من الصعب جدا الضغط في الوقت المناسب لممارسة الرياضة، ولكن يبدو أن العديد من مشاكل الحياة الصغيرة يمكن حلها مع الإنترنت

لقد تصفحنا الويب وقمنا بتجريب التدريبات المفضلة لديك والتي يمكنك القيام بها في غضون 20 دقيقة أو أقل.من تمارين وزن الجسم إلى روتين هيت، فإن جلسات التمرين القصيرة هذه ستبني القوة والتحمل دون ساعات لا تحصى في الصالة الرياضية. < >

في الواقع، أظهرت دراسة أجريت عام 2016 من قبل باحثين في جامعة ماكماستر في كندا أن حتى دقيقة واحدة من ممارسة عالية الكثافة كان لها فوائد صحية، مثل زيادة القدرة على التحمل وتحسين مستويات الجلوكوز في الدم. < مع المدربين من جميع النجوم من المدربين اللياقة البدنية، هناك شيء للجميع على قائمتنا.اختر تجريب والحصول على التحرك!

12 دقيقة الدهون- B كورنينو القلب تجريب الجسم الأساسية

إذا كنت تبحث عن تجريب سريع، حرق الدهون التي تجمع بين القلب، وتعزيز الأساسية، وتمارين الجسم، وهذا الفيديو من فيت بوتوميد بنات هو واحد بالنسبة لك. يضم شون فيغ، ويشمل هذا التمرين التحركات مثل ألواح، القرفصاء القفز، و بيلاتيس مستوحاة الاختلافات الجلوس المتابعة. سألنا فريق في فيت بوتوميد بنات ما أحب أفضل عن التدريبات التي هي 20 دقيقة أو أقل. وهنا ما كان عليه أن يقول:

"نحن نحب أن تكون قصيرة نسبيا وسهلة لتناسب يومك، ولكن أيضا، إذا كنت تحافظ على كثافة عالية، فإنها يمكن أن تحصل على نتائج كبيرة!

الهدوء في المنزل تجريب الذي يسحق السعرات الحرارية

هل من الممكن أن تتحرك وحرق السعرات الحرارية دون الاستيقاظ الطفل أو الحصول على غاضب تدق على الباب الخاص بك لإزعاج الجيران؟ في هذا التمرين الهادئ لمدة 10 دقائق من بوبسوغار للياقة البدنية، يمكنك الحصول على تجريب كبيرة دون الكثير من الضوضاء. مع مجموعة خفيفة من الأوزان الحرة والتعديلات التي تناسب احتياجات اللياقة البدنية الخاص بك، وهذا تجريب سيكون لكم بناء العضلات (تقريبا) دون جعل زقزقة.

آنا العارض، الصحة واللياقة البدنية المضيف ل فيتسوغار تف يقول: "كأم ل اثنين الذين يعملون بدوام كامل، والملاءمة في اللياقة البدنية يمكن أن يكون تحديا، ولكن التدريبات 20 دقيقة من السهل لتناسب في جدول أعمالنا المزدحم! يمكنني الضغط في جلسة عرق 20 دقيقة في الصباح قبل أن يستيقظ عائلتي، أو في المساء أثناء العشاء في الفرن. "

17 دقيقة لا المعدات مجموع تجريب حلبة الجسم

سواء كنت ضغطت لوقت أو أثناء التنقل، وهذا تجريب من قبل جيسيكا سميث تف يمنحك الجسم كله، تجربة التدريب الدائرة في 17 دقيقة - لا حاجة إلى معدات . يقول سميث: "التدريبات لمدة 20 دقيقة يمكن أن تكون فعالة جدا طالما كنت تركز جهودك والاستفادة القصوى من وقتك. ابحث عن جلسات - مثل دائرة "العذر واقية" - التي تستخدم مجموعات العضلات متعددة في وقت واحد والحفاظ على معدل ضربات القلب الخاص بك رفعت طوال الوقت. فقط تأكد من تحقيق التوازن بين أيام عالية الكثافة مع العمل أقل إلى المعتدل كثافة لتجنب أوفيرتراينينغ والتشديد النظام الخاص بك."

15 دقيقة هيت تجريب

إذا شدة هو ما كنت أشتهي، اللياقة البدنية خلاط 15 دقيقة هيت تجريب هو لك. وتعرف الكلية الأمريكية للطب الرياضي دورات هيت بأنها "تدريب عالي الكثافة الفاصلة"، وتقول إن هذا النوع من التدريبات يتضمن فترات من الجهد العالي، تليها فترة من الانتعاش، والتي تختلف اعتمادا على التمرين. خلال الفيديو، المدرب دانيال سيغارس يذكرك أن "القيام هيت ليس مجرد قتل نفسك. انها حول محاولة القيام بكل واحد من هذه نظيفة وبقوة كما يمكنك ربما. "مع التحركات المتفجرة مثل بوربيس والقفزات نجمة، وكنت على يقين من الشعلة السعرات الحرارية والعمل حتى عرق.

موديلفيت ليجس أند بوم وركوت

في وقت سابق من هذا العام، تعاونت مؤسسة مودلفيت، فانيسا باكر، مع اللياقة البدنية، والعلامة التجارية الأزياء، عرقي بيتي، لإنشاء اثنين من التدريبات الحصرية لموقع الأزياء. واحدة من التدريبات هو هذا قوية 20 دقيقة الساق و بعقب تجريب. وفقا لموقع نموذجي، "بدلا من الحركات الكبيرة التي تعتمد على الزخم التي تخلقها المفاصل (ط.، بوربيس، القرفصاء القفز، وما إلى ذلك)، طريقة مودلفيت يكسر هذه الحركات وصولا إلى الجزء الصغير الذي العضلات تعمل على أصعب. والنتيجة هي حرق العضلات أكثر فعالية دون أي إجهاد على المفاصل. "تشمل المعدات الموصى بها أوزان الكاحل ثلاث جنيه وأوزان اليدين جنيه.

12 دقيقة الغنيمة حرق مع كارينا!

إذا كنت تبحث عن تشديد المؤخر الخاص بك، وهذا التمرين لمدة 12 دقيقة من قبل مؤسس تون إيت أوب، كارينا الفجر، يستحوذ على الغنائم الخاص بك باستخدام الفرقة، حصيرة، والشاطئ كخلفية الخاص بك. وفيما يتعلق تجريب، يقول الفجر، "هذا هو بالتأكيد حرق الغنائم! "سوف تستهدف الغنائم الخاصة بك من زوايا مختلفة كما كنت القرفصاء، اندفع، ورفع طريقك نحو تحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك.

5 دقائق تحدي الغنائم مع نيكي هولندر

في ليفسترونغ. ويضيف نيكي هولندر، المدرب المشهور واعب كرة القدم المحترف السابق، أن "العمل العضلي الذي لا تستخدمه في كثير من الأحيان يمكن أن يمنحك فوائد صحية ضخمة. "في حين أننا لا نعرف على وجه اليقين إذا نوبات من التدريبات لمدة خمس دقائق يمكن أن تحل محل التدريبات أطول تماما، وهذا الفيديو هو خيار ممتاز لهجة الخاص بك تانك عندما يكون لديك القليل جدا من الوقت لتجنيب.

15 دقيقة سيكس-باك عبس هوم تجريب لحرق الدهون وبناء القوة الأساسية

مدرب اللياقة البدنية، مليونيرا هوي، ويضم مئات من المرح وممارسة أشرطة الفيديو ممارسة الحرة على قناته يوتيوب. في هذا الفيديو، يوصي هوي، "هذا هو المثالي ل بعد تجريب إذا كنت ترغب في ضرب تلك القيمة المطلقة واستهدافهم هنا لمدة 15 دقيقة. "في جميع أنحاء هذا في المنزل، تجريب الأساسية، هوي يقدم تعليمات لزيادة أو تقليل شدة الخاص بك اعتمادا على مستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك، لذلك فمن مثالية لأحد أن يعطي المحاولة.

سمارت ولتيمات بوتي بوت-كامب وركوت

في هذا الفيديو مدته 12 دقيقة، مدرب شخصي معتمد ومدرب الصحة الشاملة، سارة دسولت، يوفر طازجة على تجريب نمط المخيم التمهيد. انها تبدأ مع ممارسة واحدة ويعمل ما يصل الى ستة على التوالي لحرق الغنائم مكثفة.يقدم دسولت هذه النصيحة لخفض وقت التمرين: "التدريبات القصيرة فعالة فقط، في رأيي، إذا كنت تعمل بجد. يمكن أن تكون أكثر فعالية من تجريب أطول - لديك فقط لإعطائها كل ما تبذلونه! "

اثني عشر دقيقة تجريب الجنون

عليك العمل حتى واحد هيك من العرق مع هذا السعرات الحرارية سحق هيت تجريب تجريب بودييروك. إذا كنت تنتظر تجريب سريع في المنزل، فإن الانتظار قد انتهى. ليزا ماري زبوزن، المضيف من بودييروك. التلفزيون، يخبرنا، "التدريبات لدينا هي في الواقع 12 دقيقة من هيت غرست تدريب المقاومة. في 12 دقيقة يمكنك الحصول على مكثفة، كامل الجسم تجريب مثالية ل فقدان الدهون و تكييف العامة. "نظرة واحدة على هذا الفيديو وسترى بودييروك التدريبات ليست مزحة!

شقة البطن 10 دقيقة تجريب القيمة المطلقة

الذي لا يزعج تجريب أب؟ ولكن 10 دقيقة قابلة للتنفيذ لأي شخص. هذا التمرين أب متفائلة من قبل بيكسليف، ريبيكا بوركي، ويتميز 40 ثانية فترات التدريب تليها 20 ثانية من الراحة. بوروكي يمنحك العظة للشكل المناسب، تقنية، والتنفس في مجموعة متنوعة من المواقف الجسم. "إذا كنت تستطيع أن تشعر قلبك الضرب الصعب، وهذا أمر رائع! وهذا يعني أنك تحصل على القلب وكذلك قوة "، كما تقول أثناء التدريبات في الفيديو.

لا يمكن التخلص من انخفاض الدهون في البطن؟ ثم يجب عليك أن تجرب هذا تجريب كبيرة!

بالنسبة لكثير من الناس، التنغيم البطن السفلي هو الأصعب. ولكن، وهذا خطوة بخطوة، ثماني دقائق تجريب من قبل ستيديهالث سوف تساعدك على بوصة أقرب قليلا إلى اللياقة البدنية أو فقدان الوزن الأهداف. وتهدف هذه الشركة لتزويد المستخدمين بالمعلومات الصحية واللياقة البدنية والتغذية ذات مصداقية. ويلاحظ فريق ستيدهيالث، "التدريبات هي فعالة جدا. إذا كان لديك ما يكفي من الطاقة، يمكنك حتى القيام بها مرتين في اليوم، ولكن إذا لم يكن كذلك، حتى مرتين في الأسبوع يحدث فرقا. "

10 دقائق مع دينو 2

مستوحاة من السفر التجوال، barre3 خلق هذا السوبر مشحونة، 10 دقيقة تجريب. سواء كنت مسافرا للعمل أو المتعة، لا تحتاج إلى المساس بأهداف اللياقة البدنية الخاصة بك مع هذه الدورة عرق كامل الجسم يضم دينو مالفون، مدير استوديو القرية الغربية barre3. مزج اليوغا، بيلاتيس، القلب، والتدريب الوزن، barre3 لديها العديد من التدريبات التي هي 20 دقيقة أو أقل. يقول مالفون: "إنهم سريعون وفعالون، ويمكنك القيام بها في أي مكان - مكتبك، مقعد الحديقة، غرفة الفندق، تسميها".

القلب إلى سليم ونحت بود الخاص بك!

في هذا الفيديو كوزموبودي، أستريد سوان يرشدك من خلال روتين القلب الحيوي لمدة 11 دقيقة. إذا كنت من محبي بوربي، هذا التمرين هو لك - أنه يحتوي على عدة مجموعات من التمرين للحصول على ضخ الدم والسعرات الحرارية الانفجار. سوان تفضل هذه التدريبات أقصر لأن: "انهم مريحة فائقة وغالبا ما تكون أكثر كفاءة من التدريبات أطول حيث شدتك يمكن أن تنخفض كما تحصل على متعب على نحو متزايد"، كما تقول. فقط مدى فعالية التدريبات 20 دقيقة؟ "هذا يعتمد على أهداف اللياقة البدنية الخاص بك وكثافتك"، يضيف سوان.

جيني ليلويكا بوتاتشيو، أوتر / L، هي كاتب حياة مستقل يعمل في شيكاغو، ومعالج مهنة مرخص.خبرتها هي في الصحة والعافية واللياقة البدنية، وإدارة الأمراض المزمنة، والأعمال التجارية الصغيرة. لأكثر من عقد من الزمان، وقالت انها تكافح مرض لايم، متلازمة التعب المزمن، والتهاب المثانة الخلالي. انها خالق دفد، الفجر الجديد بيلاتيس: تمارين بيلاتيس مستوحاة تكييفها للأشخاص الذين يعانون من آلام في الحوض. جيني تشارك رحلة الشفاء الشخصية على

ليمرويد. كوم

بدعم من زوجها، توم، وثلاثة إنقاذ الكلاب: كايلي، إيمي، وأوبال. يمكنك العثور عليها على تويتر lymeroad .