كيف قمت بإنشاء طريقي الخاص للاسترداد

فوتو كريديت: ويث نيك كوتري، مالك موتي فيسيوثيرابي. تصوير نيكي دالونزو.

الصحة والعافية تلمس حياة الجميع بشكل مختلف. هذه هي قصة شخص واحد.

أود أن أقول كل شخص تقريبا أعرفه لديه إصابة. ولكن لسبب ما، نحن لا عادة ندعو لهم "الإصابات. "

"لدي شيء في الركبة. "

" كتف بوم. "

" A هامسترينغ سيئة. "

" معصم حساس. "

انهم القضايا الصغيرة التي تنفجر وتسوية مثل موسم البرد أو الحساسية مزعج. أنا معك - لقد كان "شيء الكتف" لسنوات. لم يكن هناك حدث واحد الذي خلق الألم، ولكن بدلا سنوات وسنوات من دفع مفصل كتفي إلى حدها دون تحديد أو الاعتراف المشكلة.

عندما كنت صغيرا، كانت كتفي المرونة بلدي "خدعة الحزب. "كنت البوب ​​بلدي شفرات الكتف المزدوج من أصل ظهري والأصدقاء الإجمالي مع فخر. في سن المراهقة في وقت مبكر، كنت مشجعا من كل النجوم. كنت رمي ​​ورفع زملائي في رأسي قبل أن أستطيع حتى القيادة!

كان هناك عدد قليل من الحالات عندما انزلق كتفي للخروج والعودة إلى المقبس، ولكن أنا تعافى في غضون دقائق واستمرت. ثم بدأت الرقص، في نهاية المطاف الوفاء حلمي الرقص الرقص مهنيا وراء نجوم البوب، في الإعلانات التجارية وعلى شاشة التلفزيون.

كنت محظوظا بما فيه الكفاية ليتم إرسالها في مسلسل تلفزيوني يسمى "ضرب الكلمة"، حيث ألعب مشجع الدوري الاميركي للمحترفين. بعد عشر سنوات من هتافتي في المدرسة الصفية، وجدت نفسي أرفع الرفاق على رأسي مرة أخرى - ولكن هذه المرة كانت عملي.

كان لدي طاقم كامل من الناس، وشبكة تلفزيونية، وممثلين، وفريق كتابة يعول على قدرة كتفي على الوجه صديقي تماما، واتخاذ بعد اتخاذ، ولزوايا الكاميرا متعددة.

كشفت الطبيعة المتكررة لتصوير برنامج تلفزيوني بسرعة ضعف وعدم استقرار كتفي وظهرتي كلها. كنت ترك بروفة واطلاق النار أيام الشعور وكأنه ذراعي كان معلقة من قبل موضوع. عندما موسمنا الثالث ملفوفة، كنت أعرف أنه حان الوقت لرؤية الطبيب.

وقال لي كان لدي تمزق الشفة الخلفي في كتفي الأيمن. الشفا هو ما يستقر مأخذ الكتف ولا يمكن إصلاح نفسها. لا يمكن إعادة ربطه بالجراحة.

كما راقصة، جسدي هو بلدي مونيكير. وخضع لعملية جراحية جنبا إلى جنب مع الوقت الانتعاش واسعة لم يكن ببساطة خيارا. في حين ليس قرارا سهلا - وليس واحد كنت أوصي دون محادثات شاملة وشاملة مع طبيبك - ترك جراحة كان في نهاية المطاف أفضل خيار بالنسبة لي.

بدلا من الجراحة، كنت بحاجة إلى جعل مهمتي لفهم كيفية عمل جسدي، وما هي التعديلات التي يمكنني إجراؤها على حد سواء كيف أفكر، واستخدم، جسدي. القيام بذلك يمكن - وفعل - مساعدتي على تعلم كيفية عدم تفاقم بلدي "الشيء"، والسماح كتفي للتعافي وتزدهر في حين لا تزال تفعل المهمة التي أحب.

كيف تعلمت أن أستمع إلى جسدي

الكثير منا يتجنب الطبيب لأننا لا نريد أن نواجه حقيقة أن "الشيء" الذي كنت تعيشه يمكن أن يكون الآن في أسوأ سيناريوهاته. بدلا من إعطاء هذا "الشيء" اسما، ونحن نحيط أنفسنا مع إصلاحات مؤقتة و 40 $ التدليك التايلاندي.

في حين أنه من واجب الطبيب أن يخطئ إلى جانب الحذر، نعلم أن هناك دائما أكثر من طريق واحد إلى الانتعاش. إذا كان لديك إصابة كنت قد تتعامل معها، وربما كنت يمكن أن تستفيد من الأسئلة أسأل (إد) نفسي عن جسدي.

1. التعرف على المشكلة وفهمها

هل شاهدت طبيبا أو متخصصا؟ انتظرت للحصول على رأي مهني لأنني لم أكن أريد أن أسمع الجواب. دون القدرة على فهم كامل ما يسبب الألم، لا يمكنك إنشاء خطة لإصلاحه.

2. كيف هي المجموعات العضلية المحيطة إصابتك؟

اسأل نفسك، أو طبيبك أو المعالج: هل يمكن تعزيز مجموعات العضلات؟ هل يمكن أن تمتد؟ لم يكن لدي أي فكرة كان كتفي، منتصف، وانخفاض ترابيزيا ضعيفة جدا، وهو ما من المرجح ما أدى إلى تمزيق الشفا بلدي في المقام الأول.

بلدي خطة العلاج الطبيعي هو كل شيء عن بناء قوة هذه المناطق، والحصول على التنقل في الجانب الأمامي من كتفي.

3. ما حركة الحركة يسبب الألم؟

تعلم كيفية شرح الألم: أين هو؟ أي نوع من الحركات يسبب الألم؟ تعلم كيفية تحديد ما يسبب الألم سوف تساعدك وأطباءك تشكل الطريق إلى الانتعاش. وهذا الوعي يساعد أيضا على قياس ما إذا كان مستوى الألم الخاص بك هو زيادة أو تناقص.

4. ماذا يمكنك أن تفعل قبل وبعد وأثناء العمل؟

غالبا ما يتم بناء الإصابات اليومية من العمل المتكرر. ربما لوحة المفاتيح الخاصة بك، كرسي مكتب، والأحذية، أو محفظة الثقيلة تؤثر على إصابتك. أفعل الاحترار لمدة خمس دقائق قبل أن أذهب إلى العمل، مما يساعد على تنشيط العضلات الضعيفة التي تدعم بلدي شفا غير مستقر. أنا أيضا استخدام الشريط علم الحركة لدعم كتفي في أيام الرقص طويلة.

5. ماذا يمكنك أن تفعل أثناء ممارسة؟

أنت لا تريد تجريب لتفاقم إصابتك. خذ خطوة إلى الوراء للنظر في كيفية ممارسة الرياضة قد تؤثر على إصابتك. على سبيل المثال، لقد أدركت أن اليوغا الساخنة تسخن جسدي حتى أنها تسمح لي أن تغرق عميقا جدا في مرونة كتفي، والتي يمكن أن تزيد من المسيل للدموع من بلدي الشفا. بالإضافة إلى ذلك، أنا بحاجة لمشاهدة نفسي في التدريبات كيتلبيل الثقيلة. يتأرجح الأوزان الثقيلة إلى الأمام والخارج تسحب حقا على مفصل الكتف.

مثل معظم الأشياء في الحياة، أحيانا يكون من الأسهل تجاهل مشكلة محتملة. ومع ذلك، وبعد أن واجهت بالفعل المشكلة التي كانت تعاني منها منذ سنوات، أشعر الآن بأنني على استعداد بدلا من الخوف. أنا متحمس أن يكون متوجها إلى الإنتاج للموسم الرابع من "ضرب الكلمة" مع ترسانة من المعرفة ومستوى جديد من الوعي من جسدي وحدوده.

تعيش ميغان كونغ حلمها في أن تكون راقصة محترفة في لوس أنجلوس وحول العالم. لقد شاركت مع النجوم مثل بيونسي وريهانا، وظهرت على برامج مثل "إمبير"، "هيت ذي فلور"، "كريزي إكس-جيرلفريند"، و "ذي فوايس"."وقد مثلت كونغ العلامات التجارية مثل فوت لوكر، أديداس، وبوراد، وتشاطر ما تعلمت عن اللياقة البدنية والتغذية على بلوق لها، كنت كونغ تفعل ذلك . وهي لا تزال رائدة بالمثال، واستضافة وتعليم في الأحداث حول لوس انجليس.