الميلاتونين التفاعلات: الميلاتونين والكحول

نظرة عامة

إذا تناولت الميلاتونين، فمن الأفضل تناولها بدون كحول في جسدك أو بعد فترة طويلة من تناول المشروبات الكحولية، اعتمادا على الكمية التي يجب عليك شربها، انتظر 2-3 ساعات قبل تناول الميلاتونين كمساعدة للنوم.

الميلاتونين هو هرمون يجعله جسمك طبيعيا يساعد على الحفاظ على دورة النوم الخاصة بك متسقة.وتعرف هذه الدورة أيضا باسم إيقاع الساعة البيولوجية الخاصة بك.ويسمى هذا أحيانا "الساعة البيولوجية". الميلاتونين يلعب دورا رئيسيا في الحفاظ على دورة النوم الخاصة بك.الجسم ينتج معظم ذلك في ساعات بعد معظمها مصنوعة بشكل خاص بين الساعة 11 مساء و 3 صباحا

الميلاتونين متوفر أيضا كمكمل غذائي، ويمكنك شرائه عند تقريبا أي صيدلية أو صيدلية تبيع المكملات الغذائية أو الأدوية. غالبا ما يوصى بأنها مساعدة النوم أو كحل سريع للتأخر طائرة أو الأرق.

اقرأ المزيد: نهاية إلى طائرة متخلفة؟ بحث جديد عن إعادة ضبط الساعة البيولوجية الخاصة بك "

التحذيراتالذي لا ينبغي أن تجمع بين الميلاتونين والكحول

>

على الرغم من أن الكحول هو مهدئ يمكن أن يجعلك تشعر بالنعاس بعد بضعة مشروبات ، فمن المعروف أن يقلل من كمية الميلاتونين التي يمكن أن يخلقها جسمك، وهذا يمكن أن يقطع دورة النوم الخاصة بك، ويمكن أن يسبب الكحول أيضا بعض العضلات حول مجاري الهواء للعمل بشكل مختلف ويؤثر على تنفسك، وهذا يمكن أن يجعل من الصعب على النوم إذا كنت

لأن الجمع بين الكحول والميلاتونين يمكن أن يسبب آثارا جانبية سلبية على صحتك، فمن غير المستحسن بعض هذه الآثار الجانبية يمكن أن تكون معطلة أو يحتمل أن تكون خطرة، مثل:

< ! - 3>> <>>

• النعاس، مما قد يجعل من الصعب عليك أن تدفع أو تركز على مهام معينة
• الدوخة، والتي يمكن أن تجعل القيادة أو حتى المشي حول خطير
• زيادة القلق، كنت تشعر بالعرق أو رفع ضغط الدم

المضاعفات من الميلاتونين واستهلاك الكحول

الجمع بين الميلاتونين والكحول يمكن أن يؤثر على قدرة الكبد على إنشاء إنزيمات معينة.

• احمرار في الوجه والجزء العلوي من الجسم
• تورم في قدميك والكاحلين
• ضربات القلب بشكل غير طبيعي
• مشكلة في التركيز أو التفكير بوضوح
• الشعور بالبرد أو الارتعاش بشكل غير طبيعي لا يوجد سبب واضح
• مشكلة في التنفس
• تمر

راجع طبيبك إذا واجهت أي من هذه الآثار الجانبية.

إذا كنت تعاني من الأرق أو النوم بشكل غير متسق، تحدث مع طبيبك قبل تناول مكملات الميلاتونين كمساعدة للنوم. قد يقرر طبيبك أن الميلاتونين ليس هو الحل الأفضل لقضايا النوم الخاصة بك. في حالة وجود اضطراب في النوم، قد تكون الأدوية أو العلاجات الأخرى أكثر فعالية في مساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل.

اقرأ المزيد: علامات التحذير من اضطراب النوم "

كيفية تناول الميلاتونين كيفية تناول الميلاتونين للحصول على أفضل النتائج

تأتي المكملات الغذائية بجرعات من 1 ملليغرام إلى 10 مجم، بالنسبة لك وأيض الجسم.الجرعات المستخدمة لمساعدتك على النوم وعادة ما تكون بين 0. 1 ملغ و 5 ملغ.الجرعة ستتغير اعتمادا على القضايا الصحية والعمر وأسباب أخذه وطول الوقت الذي يستغرقه.من الصعب أن تحديد الجرعة الدقيقة لكل شخص بسبب عدم تنظيم الميلاتونين من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا) الجرعة يمكن أن تختلف أيضا حسب العلامة التجارية، وفيما يلي بعض المبادئ التوجيهية العامة لاتخاذ الميلاتونين:

• يوصي العديد من الأطباء وخبراء التغذية تناول الميلاتونين حول 30 دقيقة قبل أن تخطط للذهاب إلى الفراش.
• هناك طرق مختلفة للاستهلاك الميلاتونين.الأجهزة اللوحية هي أكثر الأنواع المتاحة على نطاق واسع في المتاجر.وقد أضيف الميلاتونين أيضا إلى بعض المنتجات الغذائية والمشروبات، ولكن أقراص هي الأكثر أمانا، ومعظم طريقة فعالة للحصول على ميلات أونين في النظام الخاص بك.
• بعد أخذ الملحق الميلاتونين، وتجنب الأنشطة التي تعرضك ل "الضوء الأزرق. "وتشمل هذه الأنشطة مشاهدة التلفزيون أو استخدام جهاز محمول مثل الهاتف الذكي. هذا النوع من الضوء يمكن أن يسبب جسمك لإنتاج أقل الميلاتونين بسبب سطوع هذه الشاشات. فإنه يمكن أيضا جعل ملحق أقل فعالية.
• إذا كنت تتناولين ميلاتونين يساعدك على النوم، فتجنب تناول الكحول بعد تناوله. العديد من المكملات الغذائية الميلاتونين هي الوقت الافراج عنهم. وهذا يعني أنهم يأخذون بعض الوقت لبدء العمل. العديد منهم يبدأ العمل بعد 30 دقيقة من كنت قد اتخذت منهم. وجود المشروبات الكحولية يقطع هذه العملية، ويمكن أن تجعل الملحق لا تعمل كذلك.

الآثار الجانبية لل ميلاتونينريسكس والآثار الجانبية من الميلاتونين

الميلاتونين المكملات الغذائية لا تحمل الكثير من المخاطر أو الآثار الجانبية السلبية. في معظم الأحيان، في الجرعات التي تسيطر عليها، الميلاتونين لن يكون لها أي آثار ملحوظة على جسمك أو دورة النوم. شراء من مصدر السمعة، لأن مكملات الميلاتونين ليست موحدة في تجهيز أو التعبئة والتغليف. لا يتم رصد الميلاتونين من قبل ادارة الاغذية والعقاقير لنقاء، والسلامة، أو فعالية.

الميلاتونين يمكن أن يكون له بعض المخاطر في تفاعلاته مع بعض الأدوية، بما في ذلك:

• مخففات الدم
• تحديد النسل
• أدوية السكري
• الأدوية لجهاز المناعة (مثبطات المناعة)

وتشمل آثار ملاحق الميلاتونين:

• تعطيل دورة النوم الخاصة بك، والتي قد تكون غير مريحة بشكل خاص إذا كنت تعمل نوبة ليلية أو حافظت على نفس عادات النوم لفترة طويلة
• الشعور بالنعاس أو متهور أثناء النهار، وأحيانا طويلة
• في بعض الأحيان الصداع أو الصداع النصفي
• غير المبررة ولكن قصيرة الحلقات من الاكتئاب أو مشاعر الاكتئاب
• اقرأ المزيد: 8 مساعدات النوم الطبيعية "