اليوغا للإمساك: مواقف للإغاثة

عندما تفكر في اليوغا، ربما كنت تفكر في الاسترخاء والموسيقى وامتدادات عميقة. ولكن هذا الفن القديم يفعل الكثير.

من تقليل خطر الاكتئاب بعد الولادة إلى خفض مستويات الالتهاب في المرضى الذين يعانون من قصور القلب، قضاء الوقت على حصيرة اليوغا الخاص بك هو مفيد، من أصابع قدميك إلى رأسك.

ونعم، حتى أنه يتضمن الخاص بك الأمعاء.

السبب الأكثر شيوعا للإمساك، والغاز، وغيرها من مشاكل البطن يمكن أن تكون مرتبطة لدينا غير صحية، وسرعة وتيرة الحياة. خيارات تناول الطعام السيئة، والإجهاد، والجداول المحمومة يمكن أن تظهر في الجهاز الهضمي الخاص بك كما البراز الصلب (وكذلك البراز فضفاضة) أو حركات الأمعاء نادرة.

كيف يمكن اليوغا مساعدة

اليوغا يمكن أن تساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة من هذه المشاكل الهضمية. اليوغا يخفف الإمساك بطريقتين.

أولا، فإنه يساعد على إدارة استجابة الإجهاد، والتي يمكن أن تحسن كثيرا من أداء نظام الهضم الخاص بك. كما تعلمون على الأرجح، من المرجح أن تحصل على "حظر" عند الضغط. ببساطة التأمل والتنفس بعمق يمكن أن تساعد في تحريك الامور على طول.

الطريقة الثانية اليوغا فوائد الجهاز الهضمي الخاص بك هو من خلال التواء يطرح، العكس، و طيات إلى الأمام. هذه تشكل تدليك الجهاز الهضمي، وزيادة تدفق الدم والأكسجين التسليم، وتساعد على عملية التمعج، وتشجيع البراز للانتقال من خلال النظام الخاص بك. ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن يؤدي إلى حركات الأمعاء العادية، صحية.

"يقول راشيل فايس من" ذا ليفيفول يوغي ":" إن الأشخاص الذين يعانون من الانتفاخ الشديد، أو لديهم بطون متوترة، أو لديهم القليل من الدهون في الجسم الزائد حول الوسط قد يجدون تحولات صعبة للغاية أو غير مريحة ". "حكم بلدي هو إذا كان مؤلما، لا تفعل ذلك. القليل من الانزعاج على ما يرام، طالما أنها ليست مؤلمة. إذا كنت تناضل مع التقلبات، والنظر في التمسك مستلق التواء - على ظهرك - أو يجلس التقلبات. "

إذا كنت تبحث عن وسيلة طبيعية لتخفيف الإمساك الخاص بك، فإن الأوضاع الموضحة أدناه قد تساعد. لفة حصيرة الخاص بك ومحاولة إعطائها!

مستلق التواء

مصدر الصورة: صور أندرو وارنر التصوير | النموذج هو ايمي كراندال

هذا المهدئة هي واحدة من المفضلة فايس للإمساك. وتقول انها تطور لطيف يساعد على طرد النفايات، ونقل الطعام، ويزيد من تدفق الدم إلى القناة الهضمية الخاص بك.

1. كذب على ظهرك، وجلب ساقيك إلى صدرك، ومن ثم تمديد الساق اليسرى بها.
2. رسم الساق اليمنى عازمة على اليسار في جميع أنحاء الجسم، مع الحفاظ على كتفيك شقة على الأرض.
3. انظر نحو اليمين.
4. عقد، ثم تبديل الجانبين.

ماتسياسانا تويست

مصدر الصورة: صور أندرو وارنر التصوير | النموذج هو ايمي كراندال

هذا تطور يجلس يحاكي الأجهزة الهضمية والمساعدات في إزالة السموم.

1. ابدأ في وضعية الجلوس.
2. ثني ساقك اليسرى ووضع قدمك اليسرى على الأرض فوق ركبتك اليمنى.
3. ثني الركبة اليمنى والثنية قدمك اليمنى بالقرب من بعقب الخاص بك.
4. ضع الكوع الأيمن بالقرب من الركبة اليسرى وقم بتحريف جسمك، وتطل على كتفك الأيسر.
5. عقد، ثم تبديل الجانبين.

الهلال تويست

مصدر الصورة: صور أندرو وارنر التصوير | النموذج هو ايمي كراندال

"هذا تويست يوفر تطور أكثر جوهرية من التقلبات الجلوس أو مستلق"، ويلاحظ ويس. في هذا الاندفاع، يجب أن يكون قدمك إلى الأمام مباشرة فوق ركبتك، ويجب أن تكون على الكرة من قدمك القدم. يجب أن تكون ساقك الخلفية مستقيمة.

1. للتطور، ضعي يديك في موضع الصلاة وتتحرك نحو ساقك العازمة، واضغط على ذراعك على الجزء الخارجي من الساق.
2. عقد.
3. يخرج من تشكل، تبديل الجانبين، وكرر.

تخفيف الرياح تشكل

مصدر الصورة: صور أندرو وارنر التصوير | النموذج هو ايمي كراندال

"هذا هو عظيم عدم تطور تشكل لتخفيف الغاز - كما يوحي اسمها! "يقول فايس.

1. استلق على ظهرك وعانق ساقيك في صدرك. بدلا من ذلك، يمكنك تمديد ساق واحدة بها.
2. أمسك لمدة دقيقة أو دقيقتين ثم قم بالتبديل.

تشيلد's بوس

مصدر الصورة: صور أندرو وارنر التصوير | النموذج هو ايمي كراندال

هذا يشكل هو آخر فعالة غير التواء تشكل.

1. ابدأ بالجلوس على الأرض مع انتفاخ الركبتين إلى مسافة أبعد قليلا من مسافة الورك وبصرف النظر عن قدميك، أصابع كبيرة.
2. تميل إلى الأمام ووضع يديك أمامك، زحف إلى الأمام حتى جبينك هو لمس حصيرة.
3. أمسك أثناء التنفس بعمق.

الوجبات الجاهزة

في حين أن هذه التحركات الخمس هي بداية رائعة، وهناك العديد من اليوغا يطرح التي تساعد في قضايا الجهاز الهضمي. مرة أخرى، أي حركة التواء يمكن أن تزيد التمعج. محاولة المدورة نصف القمر (تطور مع الوصول إلى أسفل، والتي يمكن أن تساعد أيضا في تخفيف القضايا الهضمية)، مثلث تدور، أو تدور زاوية جانبية. التواء كرسي بوس هو خيار آخر فعال. الانعكاسات الأخرى لمحاولة تضمين موقف الكتف المدعومة أو المحراث.

تذكر أن السبب الآخر اليوغا هو فعال للإمساك هو أنه وسيلة صحية لإدارة الإجهاد. خطوات بسيطة جدا مثل الجثة تشكل - حيث يمكنك ببساطة وضع شقة على ظهرك مع عينيك مغلقة - هي أيضا مفيدة بشكل كبير.

بغض النظر عن ما يطرح محاولة، لا ننسى لتهدئة أفكارك والتنفس بعمق. العقل السلمي يقطع شوطا طويلا لتحديد المشاكل الهضمية.