الوقاية من البرد والإنفلونزا: أسرار عدم الإصابة بالمرض أبدا

نظرة عامة

معظم الأسرار للصحة الجيدة ليست أسرار على الإطلاق، ولكن الحس السليم. على سبيل المثال، يجب تجنب الاتصال بالبكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل. ولكن مجموعة كاملة من الحلول الأخرى يشعر جيدة يمكن أن تساعدك على العيش أكثر صحة مع تجنب أن سيلان الأنف أو ترتفع الحلق. هنا 12 نصائح لمنع نزلات البرد والانفلونزا.

1. أكل الخضار الخضراء

خضراء، الخضروات الورقية غنية بالفيتامينات التي تساعدك على الحفاظ على نظام غذائي متوازن - ودعم نظام المناعة الصحي. وفقا لدراسة الفئران، وتناول الخضروات الصليبية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم الذي يعزز بروتينات محددة سطح الخلية اللازمة لكفاءة وظيفة الجهاز المناعي. في هذه الدراسة، فقدت الفئران صحية المحرومة من الخضروات الخضراء 70 إلى 80 في المئة من البروتينات سطح الخلية.

2. الحصول على فيتامين (د)

تشير التقارير إلى أن العديد من الأميركيين أقل من متطلبات فيتامين D اليومية. قد تؤدي أوجه القصور في فيتامين (د) إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام، ومشاكل القلب والأوعية الدموية، ونظام المناعة الضعيف.

النتائج من دراسة أجريت عام 2012 في مجلة طب الأطفال تشير إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال للحصول على مستويات كافية من فيتامين (د). هذا مهم بشكل خاص بالنسبة لأولئك الذين يعانون من بشرة داكنة، لأنها لا تحصل على فيتامين D بسهولة من التعرض لأشعة الشمس.

الأطعمة التي هي مصادر جيدة من فيتامين (د) تشمل صفار البيض والفطر والسلمون والتونة المعلبة وكبد البقر. يمكنك أيضا شراء مكملات فيتامين (د) في محل بقالة أو صيدلية محلية. اختيار المكملات الغذائية التي تحتوي على D3 (كوليكالسيفيرول)، لأنه من الأفضل في رفع مستويات الدم من فيتامين D.

3. الاستمرار في التحرك

البقاء بنشاط من خلال اتباع روتين ممارسة العادية - مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع - أكثر من الحفاظ على لياقتك وتقليم. وفقا لدراسة نشرت في مجلة نيورولوجيك الأطباء، ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أيضا:

>

• يحافظ على الالتهاب والمرض المزمن في الخليج
• يقلل من الإجهاد والإفراج عن الهرمونات ذات الصلة بالإجهاد
• يسرع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء لمكافحة الأمراض (وبكس)، مما يساعد الجسم مكافحة البرد المشترك

4. الحصول على قسط كاف من النوم

وفقا لدراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني، فإن الحصول على النوم الكافي أمر بالغ الأهمية إذا كنت قد تعرضت لفيروس. وقد أظهر المشاركون الأصحاء البالغين الذين ناموا ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدى أسبوعين، مقاومة أكبر للفيروس. وأولئك الذين ينامون سبع ساعات أو أقل كل ليلة كانوا أكثر احتمالا بنسبة ثلاثة في المئة لتطوير الفيروس بعد التعرض.

قد يكون أحد الأسباب أن الجسم يطلق السيتوكينات خلال فترات طويلة من النوم. السيتوكينات هي نوع من البروتين. أنها تساعد الجسم مكافحة العدوى من خلال تنظيم جهاز المناعة.

5. تخطي الكحول

أظهرت الأبحاث الجديدة أن شرب الكحول يمكن أن يتلف الخلايا الجذعية للجسم، وهو مكون حيوي في الجهاز المناعي. زيادة استهلاك الكحول مع مرور الوقت يمكن أن تزيد من تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية.

دراسة في مجلة السريرية واللقاحات المناعة مقارنة الخلايا الجذعية واستجابات الجهاز المناعي في الفئران التي تغذي الكحول إلى الفئران التي لم يتم توفير الكحول. الكحول قمع الحصانة في الفئران بدرجات متفاوتة. ويقول الأطباء إن الدراسة تساعد على تفسير سبب فعالية اللقاحات للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.

6. تهدئة

لسنوات، الأطباء يشتبه في وجود صلة بين الإجهاد العقلي المزمن والمرض البدني. إن إيجاد طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطا طويلا نحو تحسين الصحة العامة، وفقا لدراسة أجريت عام 2012 نشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم. حاول ممارسة اليوغا أو التأمل لتخفيف التوتر.

يساعد الكورتيزول الجسم على مكافحة الالتهاب والمرض. الإفراج المستمر من الهرمون في الناس الذين يعانون من مزمن يقلل من فعاليتها الشاملة. وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة الالتهاب والمرض، فضلا عن جهاز المناعة أقل فعالية.

7. شرب الشاي الأخضر

لعدة قرون، الشاي الأخضر كان مرتبطا بصحة جيدة. فوائد الشاي الأخضر الصحية قد يكون راجعا إلى مستوى عال من المواد المضادة للاكسدة، ودعا فلافونويدس.

وفقا لدراسة نشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، العديد من الكؤوس الطازجة يخمر يوميا يمكن أن يؤدي إلى فوائد صحية محتملة. وتشمل هذه انخفاض ضغط الدم وانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

8. إضافة لون إلى وجبات

هل لديك مشكلة في تذكر أن تأكل الفواكه والخضروات الخاصة بك في كل وجبة؟ سوف يساعد الطبخ مع جميع ألوان قوس قزح على الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات، مثل فيتامين C.

في حين لا يوجد دليل على أن فيتامين C يمكن أن يقلل من شدة أو طول المرض، دراسة عام 2006 من المجلة الأوروبية السريرية التغذية يدل على أنه قد يساعد الجهاز المناعي تخلص من نزلات البرد والفلوس، وخاصة في أولئك الذين أكدوا.

9. كن اجتماعي

لقد رأى الأطباء منذ فترة طويلة وجود علاقة بين الأمراض المزمنة والوحدة، وخاصة في الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب. حتى أن بعض السلطات الصحية تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة.

وتشير الأبحاث التي نشرتها جمعية علم النفس الأمريكية إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من التوتر، مما يبطئ استجابة الجسم المناعية وقدرته على الشفاء بسرعة. في الدراسة، كانت الفئران الذكور أكثر عرضة قليلا للضرر من العزلة الاجتماعية من الإناث.

10. الحصول على لقاح إنفلونزا

توصي مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها بأن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر على لقاح إنفلونزا سنوي. ومع ذلك، ينبغي الاستثناءات لبعض الناس، بما في ذلك أولئك الذين لديهم حساسية شديدة لبيض الدجاج. حساسية شديدة تؤدي إلى أعراض مثل خلايا النحل أو الحساسية المفرطة.

يجب على الأشخاص الذين لديهم ردود فعل شديدة على تطعيمات الأنفلونزا في الماضي تجنب اللقاحات السنوية. في حالات نادرة، قد يؤدي اللقاح إلى تطور متلازمة غيلان باريه .

11. ممارسة النظافة الجيدة

الحد من التعرض للمرض عن طريق تجنب الجراثيم هو مفتاح البقاء الصحي. وفيما يلي بعض الطرق الأخرى لممارسة النظافة الجيدة:

• دش يوميا.
• اغسل يديك قبل تناول الطعام أو إعداد الطعام.
• اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يربطك بالعيون أو الفم.
• اغسل يديك لمدة 20 ثانية وفرك تحت أظافرك.
• تغطية فمك وأنفك بأنسجة عند السعال أو العطس.
• حمل منظف اليدين على الكحول على الحركة والتنقل. تطهير الأسطح المشتركة، مثل لوحات المفاتيح، والهواتف، ومقابض الأبواب، وأجهزة التحكم عن بعد.

12. يبقيه شخصي

يمكن أن تستمر فيروسات الأنفلونزا بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة، وفقا لخدمة الصحة الوطنية. أن يترك الكثير من الوقت للجراثيم لنشر بين أفراد الأسرة. يمكن أن يمر طفل مريض واحد بمرض لعائلة بأكملها في المكان الصحيح.

لتجنب مشاركة الجراثيم، حافظ على العناصر الشخصية منفصلة. تشمل المنتجات الشخصية ما يلي:

• فرشاة أسنان
• مناشف
• أواني
• شرب نظارات

اغسل المواد الملوثة - وخاصة اللعب التي يتم تقاسمها - بالماء الساخن والصابون. عندما تكون في شك، واختيار للكؤوس الشرب المتاح، والأواني، والمناشف.

الوجبات الجاهزة

البقاء في صحة جيدة هو أكثر من مجرد ممارسة بعض التقنيات الجيدة عندما كنت لا تشعر بشكل جيد. أنها تنطوي على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والأطعمة الصحية، والبقاء رطب طوال اليوم.

جسمك يعمل بجد للحفاظ على التحرك والنشاط، لذلك تأكد من إعطائه الطعام الذي يحتاج إلى البقاء في شكل قمة رأس.