كيفية الوقاية من نزلات البرد

نزلات البرد

عادةً ما تتضمن أعراض نزلات البرد أعراضًا تشمل سيلان الأنف والسعال والتهاب الحلق والعطس. كل عام ، يؤثر البرد المعتاد على ملايين الأميركيين ، مما يجعلهم يغيبون عن المدرسة والعمل. تقدر مراكز السيطرة على الأمراض (CDC) البالغين الذين يعانون من حوالي 2-3 نزلات البرد في السنة ، والأطفال يعانون من 8-12 نزلات البرد سنويًا.

ما الذي يسبب نزلات البرد وكيف ينتشر؟

يشير البرد الشائع إلى مجموعة من الأعراض التي تسببها الفيروسات. تتسبب فيروسات الأنف في معظم حالات الإصابة بالزكام ، وقد تم التعرف على أكثر من 200 فيروس مختلف تسبب أعراض البرد. غالبًا ما تنتقل نزلات البرد من شخص إلى آخر عبر الأيدي - على سبيل المثال ، من خلال مصافحة شخص مصاب بالزكام. القطرات التي تحتوي على الفيروس قد تسعل أو تعطس من قبل شخص مصاب في الهواء ويتم استنشاقه من قبل شخص آخر. قد يلوث الفيروس سطحًا مثل مقبض الباب أو سطح العمل.

يمكنك تقليل خطر الإصابة بالزكام من خلال اتباع بعض الخطوات البسيطة.

1. اغسل يديك كثيرًا.

يمكن أن يساعد غسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل في حمايتك من الإصابة بالمرض. غسل اليدين بشكل متكرر يساعد على منع انتشار العدوى. استخدم صابونًا عاديًا وماءًا ، مع الحرص على الانتباه إلى المسافات بين الأصابع وتحت أظافر الأصابع. شطف وجفف بمنشفة نظيفة. علم أطفالك أن يغسلوا أيديهم بشكل صحيح. إذا كان الصابون والماء غير متاحين ، فإن المطهرات اليدوية القائمة على الكحول هي بديل.

تأكد من غسل اليدين بعد العطس أو السعال وقبل تناول الطعام.

2. تجنب لمس وجهك.

يمكن أن تدخل الفيروسات جسمك من خلال المناطق المحيطة بأنفك وفمك وعينيك. من المهم تجنب لمس وجهك إذا تعرضت لشخص مصاب بنزلة برد ، خاصة إذا لم تغسل يديك.

3. لا تدخن

يؤدي تدخين منتجات التبغ إلى تهيج الحلق والرئتين وإلحاق أضرار بهما ، ويمكن أن يؤدي إلى تفاقم أعراض البرد - التي تشمل بالفعل التهاب الحلق والسعال. حتى التدخين السلبي يمكن أن يسبب تهيج. كشفت دراسة حديثة أيضًا أن الاستجابة المضادة للفيروسات لدى المدخنين قد تتعرض للقمع ، مما يجعلهم أقل قدرة على مكافحة العدوى.

4. استخدام المواد التي يمكن التخلص منها إذا كان أحد أفراد الأسرة مصابا.

استخدم الألواح والأكواب والأواني التي يمكن التخلص منها وتخلص منها بعد الاستخدام إذا كنت مصابًا بنزلة برد. هذا مفيد بشكل خاص إذا كان هناك أطفال في الأسرة ، قد يحاولون أخذ الطعام من أطباق الآخرين ، أو شرب من أكواب الآخرين.

5. الحفاظ على الأسطح المنزلية نظيفة.

نظف جميع الأسطح المنزلية بشكل متكرر لإبقائها خالية من الجراثيم. يمكن أن تعيش الفيروسات على الأسطح لعدة ساعات بعد أن يلمسها شخص مصاب. انتبه إلى المناطق التي تلمسها في أغلب الأحيان واستخدم الصابون والماء أو المنظفات أو المطهرات لمسح مقابض الأبواب ، لوحات المفاتيح ، الهواتف ، أجهزة التحكم عن بعد ، المكاتب ، الألعاب ، أسطح العمل ، مقابض الصنابير ، وسحب الأدراج.

6. غسل اللعب

الأطفال أكثر عرضة للإصابة بالزكام أربع مرات من البالغين ، وغالباً ما ينتشر فيروس الزكام العادي عن طريق ملامسة الألعاب. عندما تقوم بتنظيف جميع الأسطح المنزلية ، تذكر أن تقوم بتنظيف لعب أطفالك أيضًا.

7. استخدام المناشف الورقية

يمكن أن تحتوي مناشف القماش على فيروسات لساعات بعد لمسها ، تمامًا كما تفعل العديد من الأسطح. لتجنب التلوث ، استخدم المناشف الورقية للتنظيف في المطبخ ولتجفيف يديك بعد الغسيل.

8. رمي الأنسجة بعيدا بعد الاستخدام

ربما ستستخدم الكثير من الأنسجة إذا كنت مصابًا بنزلة برد ، ولكن تأكد من التخلص منها بعد كل استخدام. حتى العطس الصغير في نسيج واحد سوف يؤوي الفيروس لساعات ، وإذا تم وضعه على طاولة أو سطح عمل ، فسوف يلوث السطح.

9. الحفاظ على نمط حياة صحي

من المهم أن تكون بصحة جيدة في جميع الأوقات ، لذلك إذا كنت تشعر بالبرد ، فإن جهاز المناعة في جسمك قوي ويمكنه مكافحة العدوى. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على الكثير من الفواكه والخضروات ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتمتع بنوم كافٍ.

10. السيطرة على الإجهاد

عندما نعاني من التوتر ، نطلق هرمونًا يدعى الكورتيزول ، له خصائص مضادة للالتهابات. يتسبب الإجهاد المزمن في الإفراط في إنتاج هذا الهرمون ، مما يؤدي بدوره إلى مقاومة الجهاز المناعي له. أظهرت الدراسات أنه عندما يتعرض شخص مصاب بالضغط المزمن لفيروس البرد الشائع ، والذي يسبب الالتهابات ، تكون أجسامهم أقل قدرة على محاربته لأن استجابته الطبيعية المضادة للالتهابات لا تعمل كما ينبغي.