القوة السريعة والسريعة وممارسة الرصيد

أرسل العديد من القراء رسائل بريد إلكتروني حول آخر مشاركة، يسألون عن القدرة على الجلوس على الأرض. وقال كثيرون أنهم ضيق جدا وضعيفة بحيث يصعب عليهم النزول، وليس مريحة للجلوس بشكل مريح ومستقيمة. كتب آخرون يصفقون أنني أتلقى رسالة من أن الجلوس بشكل مريح على الأرض هو القدرة العادية، وليس غريبا أو متطرفة.
أولا، لا تخجل من نشر الردود والتعليقات على هذه المدونة بدلا من إرسالها بالبريد الإلكتروني لي بشكل خاص. بعد ذلك، يجلس بشكل مريح على الأرض أو الكلمة ليست تقدما الرياضية المتقدمة. بل هو القدرة البدنية للمبتدئين التي تعتبر حاسمة لوظيفة الجسم الطبيعية الطبيعية.
إذا لم يكن لديك التمدد، والقوة، والتوازن للقيام بذلك معظم الحركات الأساسية، لديك ضعف شديد وضيق. إنها ليست مجرد أشخاص لا يمارسون الرياضة. لقد رأيت المدربين التمارين الرياضية والمدربين الشخصية الذين لا يستطيعون الجلوس بشكل مريح على الأرض. الورك هم ضيق جدا من كل التدريبات الانحناء إلى الأمام أنها تفعل أن الورك اللفات و جولات تحت لهم، الذي يحول وزن الجسم إلى أقراصهم و أسفل الظهر. قد يفعلون تمارين رياضية رياضية، ولكن لا يمكن بسهولة الحصول على أسفل إلى الأرض دون استخدام أيديهم لأنها لم تدرب الحركة التي هي مفيدة للحياة اليومية، ودعا ممارسة وظيفية.
لممارسة سريعة لتحسين القوة والتوازن، حاول هذا:

1. الوقوف.
2. بسهولة وخفة، والجلوس على الأرض دون استخدام يديك للحصول على أسفل.
3. اجلس عن طريق عبور الكاحلين وخفضه إلى الجلوس المتدلي، أو عن طريق القرفصاء على التوالى، أو الركوع بخفة ونعومة على ركبة واحدة ثم الجلوس. التجربة حتى يمكنك القيام بكل الطرق الثلاث.
4. لا رمي أسفل الثابت على الأرض. استخدام عضلات الساق لخفض بهدوء مع امتصاص الصدمات.
5. الجلوس مباشرة دون تقريب ظهرك إلى الأمام أو الشباك الورك تحتك.
6. الوقوف مرة أخرى دون استخدام يديك للحصول على ما يصل.

هل هذا "الجلوس والارتفاع" ممارسة عدة مرات على التوالي. هو أكثر فائدة وفعالية من القيام القليل الساق يثير أو يضغط في صالة الألعاب الرياضية. لا تؤجل إذا لم تتمكن من القيام بذلك على الفور. الممارسة (بأمان)، وسوف تحصل بسرعة أقوى وأكثر مرونة، مع توازن أفضل. عندما يحسن قوتك كثيرا من ممارسة الجلوس والارتفاع من الأرض أن وزن الجسم لا يكفي لتعطيك ممارسة، والجلوس والارتفاع من الأرض عقد الأطفال أو الحزم.
يمكنك الجلوس والارتفاع من الأرض عشر مرات في اليوم كممارسة معزولة ثم قضاء بقية يومك يجلس على كرسي، ولكن من المنطقي الجلوس والارتفاع من الأرض للحياة الحقيقية. يجلس على الأرض ليس شيئا غريبا أو نادرا فقط القيام به في القرى الفقيرة بعيدا. ويتم ذلك في جزء كبير من بلدان العالم، حتى في المدن المتقدمة، وفي وطننا.عندما تأتي لتناول الطعام معنا، سوف تجلس على طاولة منخفضة على الأرض عن طريق النار. جميل.
الجلوس والارتفاع من الأرض هي واحدة من الطرق العديدة التي يحصل فيها الكثير من العالم على تدريبات في الساق ويحمي مفاصل الورك من تشنج، والتهاب المفاصل، وفقدان العظام. سترى الأجداد بسهولة رفع الأحفاد، وغيرها من الأحمال. أنها تحصل على قوة بناء العظام والمرونة والتوازن كل يوم من خلال حياتهم الحقيقية، ولا تحتاج لشراء آلات صغيرة أو الذهاب للمدربين للقيام عشرة التكرار القليل من حركة اصطناعية. لذلك يمكنك.
ذات الصلة فيكسر اللياقة البدنية:

>

• فيلم قصير من الجلوس على الأرض وارتفاع دون اليدين - اللياقة البدنية سريعة - رشاقة وظيفية، المرونة، قوة
• اللياقة سريعة - مسابقة: ماذا يستغرق للجلوس في وضع مستقيم؟
• الفائزون بالمسابقة - كيف يجلسون على التوالي
• العودة إلى المدرسة - الجلوس الصحي
• هل يمكنك ممارسة الكرة بشكل مستقيم؟