بروتين شيك ديت

نظرة عامة

هو واضح جدا.المعلنين يدعون أنه عن طريق شرب اثنين من البروتين يهز يوميا على مدى عدة أسابيع، وسوف تفقد الوزن والقفز بدء عملية التمثيل الغذائي الخاص بك.حل محل وجبات الطعام مع الهزات قد يؤدي إلى عملية علمية تسمى ثيرموجينيسيس.عندما يحدث توليد الحرارة،

<- ->>

البروتين يهز التي هي عالية في الدهون أو البروتين ولكن من المفترض أن انخفاض الكربوهيدرات للحد من السعرات الحرارية الخاصة بك في حين لا تزال تجعلك تشعر بالكامل.الحمية البروتين يهز يجب ألا تتجاوز أسبوعا واحدا ما لم يكن ذلك جزءا من برنامج يخضع للإشراف الطبي.

أي خسارة في الوزن ناتجة عن نظام غذائي من البروتين قد يكون مؤقتا وصعبا وصمة.

خطة وجبةالخطة

يمكن أن تستمر هذه الوجبات الغذائية في أي مكان من ثلاثة أيام إلى أسبوع كامل. أي بروتين يهز النظام الغذائي الذي يستمر لفترة أطول من ذلك لا ينبغي أن تنطوي على الإفراط في وجبة تخطي، والتي يمكن أن ترسل في الواقع جسمك إلى وضع الإسبات. هذا يمكن أن تبقي لكم من فقدان الوزن الصحي.

الأطعمة التي كنت مقيدة على اتباع نظام غذائي يهز البروتين قد تختلف وفقا لتعليمات النظام الغذائي محددة وما هو مدرج في هزة.

خلال خطة نظام غذائي يهز البروتين، والتركيز على اختيار الأطعمة الغنية بالألياف الغنية للوجبات يسمح لك.

• الحبوب الكاملة
• الخضروات الورقية
• الخضروات الضخمة
• البقول
• البيض
• السمك

عندما كنت على نظام غذائي يهز البروتين، تجنب الكحول، والأطعمة الدهنية، وزيوت الطهي والحبوب المصنعة والسكريات الاصطناعية والدقيق المبيض. هذه الأطعمة يمكن "انسداد" النظام الخاص بك بينما كنت على نظام غذائي يهز البروتين وإلغاء الآثار الإيجابية.

خطة وجبة عينة

تأكد من شرب الكثير من الماء بينما كنت على أي نظام غذائي البروتين يهز. بعض البرامج الغذائية هزة البروتين تشمل بالتناوب "دافق الدهون" أو "تطهير" أيام مع أيام الغش ويهز أيام. المعلومات هنا عناوين يهز فقط.

8 a. م. : في أيام هزة البروتين، سوف تشمل خطة وجبة نموذجية هزة استبدال وجبة لتناول الإفطار. يرصد هذا هزة من بروتين مصل اللبن أو الكربوهيدرات والبروتين مزيج مسحوق تضاف إلى الماء والجليد. أحيانا يتم تضمين الدهون في مسحوق أو الموصى بها ليتم إضافتها بشكل منفصل.

10 a. م. : يسمح لك عادة بوجبة خفيفة صغيرة بين الإفطار والغداء. ويوصى باستخدام خيارات عالية من الألياف مثل الفواكه الطازجة والخضار النيئة مع الحمص أو المكسرات والبذور.

12 ص. م. : معظم خطط هزة يوصي غداء صحي كامل لملء لكم والحصول على الطاقة الخاصة بك الذهاب. سلطة مع السبانخ، الأفوكادو، اللوز شرائح، الحمص، التوت البري، والدجاج المشوي أو مكعبات مع سمك السلمون الخلوي البلسمي على الجانب سوف تعزز الطاقة الخاصة بك والحفاظ على الهضم الخاص بك العادية.

3 ص. م. : استمتع بوجبة خفيفة صغيرة أخرى - ربما حفنة من اللوز أو الزبادي غير المحلى أو البيض المسلوق.

6 ص. م. : في كثير من الأحيان، ويوصى وجبة أخرى استبدال البروتين هزة لتناول العشاء. إقرانه مع وجبة خفيفة من السكر والكربوهيدرات عالية الألياف مثل التفاح، وبعض العليق، أو المجففة، والفاصوليا المقرمش. هذه الخيارات قد تمنع الجوع وتساعدك على النوم بشكل أفضل. وذلك لأن الكربوهيدرات تساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين، والتي هي الهرمونات الهامة للنوم ليلة مريحة.

آثار المخاطرة

من المهم اختيار نظام اهتزاز من شأنه أن يوفر الفوائد التي تبحث عنها دون الكثير من الآثار الجانبية غير السارة.

• دواسة
• مشاعر دوخة
• التعب الشديد
• براز رخو
• الإمساك
• تشنجات المعدة
• التهيج
• الصداع

إذا أخذت تكملة بروتين مصل اللبن النقي، قد حتى تطوير حصى الكلى، على الرغم من أن هذا أمر نادر الحدوث.

تحتوي هزات البروتين على العديد من المكونات المختلفة، وبعضها يمكن أن يكون مواد حافظة اصطناعية أو مشتقات الحليب أو محليات صناعية. يجب أن تكون على بينة من ما هو في البروتين يهز قبل بدء برنامج غذائي.

مساحيق البروتين النباتي المصنوعة من البازلاء أو القنب أو الأرز هي أيضا خيارات للنباتيين أو أولئك الذين لا يتسامحون مع مصل اللبن.

الايجابيات و كونسبروس و سلبيات

العلوم يقدم بعض الأدلة التي تدعم البروتين هزة الوجبات الغذائية عن طريق التجارب السريرية. على سبيل المثال، وجدت دراسة عام 2005 أن مخاليط عالية البروتين، منخفض الكربوهيدرات هزة كانت متفوقة على الكربوهيدرات عالية، والهزونات منخفضة البروتين. وتشير بحوث أخرى إلى أن الصيغ المستندة إلى الصويا قد يكون لها فوائد أكبر من تلك القائمة على الحليب، على الرغم من أن النتائج لم تكن كبيرة.

إذا كنت شخص مشغول يبحث لانقاص الوزن وكنت تواجه صعوبة في إعداد الطعام الصحي أو الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، يمكن أن يهز البروتين حل سريع جذابة. ومع ذلك، فقد الوزن من اتباع نظام غذائي يهز البروتين قد لا تكون مستدامة. إذا كنت تستطيع أن تبقي على الوزن قبالة يعتمد على نوع جسمك، روتين ممارسة الخاص بك، وأهداف فقدان الوزن الخاص بك. إذا كنت تحصل على جائع جدا وتنتهي في نهاية المطاف تناول وجبات منتظمة بالإضافة إلى يهز البروتين الخاص بك، يمكنك في نهاية المطاف اكتساب الوزن.

الآثار الجانبية مثل الدوخة وزيادة حركات الأمعاء يمكن أن تجعل أيامك على البروتين يهز غير مريح.

إذا قمت باستبدال وجبة أو أكثر يوميا مع بروتين فقط لفترات طويلة، فإنك تفوت على المواد الغذائية القيمة، مثل الألياف ومضادات الأكسدة. هذه موجودة في الأطعمة كلها ويمكن أن تمنع نقص التغذية وحماية خطر المرض على المدى الطويل.

تاكيوايتاكيواي

هزة البروتين قد تكون وسيلة فعالة لفقدان الوزن مؤقتا لبعض، ولكن ذلك هو اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. أي برنامج غذائي تقييدي للغاية يجب أن يكون فقط محاولة بتوجيه من الطبيب المعالج.

كن حذرا لقراءة المكونات على أي فقدان الوزن الملحق قبل البدء في البرنامج، ومعرفة ردود الفعل المحتملة الخاصة بك والحساسيات.إذا شعرت بدوار بالغ أو غثيان، أو إذا كانت رؤيتك ضبابية، أوقف البرنامج فورا. شرب المشروبات سريعة الهضم الكربوهيدرات الغنية، مثل عصير الفاكهة، أو أكل بعض الفاكهة، ومن ثم استدعاء الطبيب.