بنف تمتد: تقنية وإرشادات

نظرة عامة

المرونة هي مفتاح الرياضيين وغير الناطقين على حد سواء، ، ويمكن أيضا أن تساعد في منع الإصابة أثناء ممارسة الرياضة، واحدة من أفضل الطرق لزيادة المرونة الخاصة بك هو عن طريق توسيع، ولكن تشير البحوث إلى أن ليس كل تقنيات التمدد يتم إنشاؤها على قدم المساواة.التسريع العصبي العضلي تسهيل (بنف) تمتد تعتمد على ردود الفعل لإنتاج مساحات أعمق - <>>

ما هو امتداد بنف؟ ما هو امتداد بنف؟

وفقا لرابطة بنف الدولية، وقد تم تطوير بنف تمتد من قبل الدكتور هيرمان كابات في 1940s كوسيلة لعلاج الحالات العصبية والعضلية بما في ذلك شلل الأطفال والتصلب المتعدد.وقد تقنيات بنف منذ غين د شعبية مع المعالجين الفيزيائيين وغيرهم من المهنيين اللياقة البدنية. فمن السهل أن نفهم لماذا. وفقا لبحث من جامعة كوينزلاند، بنف تمتد قد تكون تقنية تمتد الأكثر فعالية لزيادة نطاق الحركة.

كيف يعمل؟ كيف يعمل؟

تقنية

في حين أن هناك العديد من التقنيات تمتد بنف، كل منهم يعتمد على تمتد العضلات إلى الحد الأقصى لها. القيام بذلك يؤدي الانعكاس العضلي العكسي، منعكس واقية الذي يهدئ العضلات لمنع الإصابة.

"ينف يسبب الدماغ للذهاب" أنا لا أريد أن العضلات المسيل للدموع "ويرسل رسالة للسماح للعضلات الاسترخاء أكثر قليلا مما كان عليه في العادة"، ويقول عالم الفاشي أشلي الأسود.

تقنيات بنف تقنيات فنف

1. عقد الاسترخاء

تقنية بنف واحد أن يقول الأسود يمكن أن تؤدي إلى منعكس يسمى عادة "عقد الاسترخاء. "وهذا ينطوي على:

وضع العضلات في موقف ممدود (وتسمى أيضا امتداد السلبي) وعقد لبضع ثوان.

• عقد العضلات دون تحريك (وتسمى أيضا متساوي القياس)، مثل دفع بلطف ضد امتداد دون تتحرك في الواقع. هذا هو عندما يتم تشغيل رد الفعل وهناك "نافذة 6- إلى 10 ثانية من فرصة لتمتد ما وراء" طبيعية "، ويقول بلاك.
• الاسترخاء تمتد، ومن ثم تمتد مرة أخرى أثناء الزفير. وينبغي أن يكون هذا التمديد الثاني أعمق من الأول.
• 2. كونتراكت-ريلاكس

تقنية بنف الشائعة الأخرى هي امتداد الاسترخاء. فمن متطابقة تقريبا لعقد الاسترخاء، إلا أنه بدلا من التعاقد مع العضلات دون تحريك، يتم التعاقد العضلات أثناء التحرك. ويسمى هذا أحيانا تمتد متساوي التوتر.

على سبيل المثال، في امتداد الرباط، يمكن أن يعني ذلك أن المدرب يوفر مقاومة عندما يتعاقد الرياضي مع العضلات ويدفع الساق إلى الأرض.

3. عقد-الاسترخاء-العقد

تقنية ثالثة، عقد-الاسترخاء-العقد، يشبه عقد-الاسترخاء، إلا أنه بعد دفع ضد تمتد، بدلا من الاسترخاء في امتداد السلبي، رياضي يدفع بنشاط في التمدد.

على سبيل المثال، في امتداد الرباط، قد يعني هذا إشراك العضلات لرفع الساق كذلك، كما يدفع المدرب في نفس الاتجاه.

بغض النظر عن التقنية، بنف تمتد يمكن استخدامها على معظم العضلات في الجسم، وفقا ل الأسود. ويمكن أيضا أن تمتد تعديل حتى تتمكن من القيام بها وحدها أو مع شريك.

الخطوات الأولى كيف أبدأ؟

إذا كنت ترغب في زيادة نطاق الحركة في منطقة معينة بسبب إصابة، استشارة الطبيب الطبيعي المدربين في بنف تمتد. لتحسين المرونة العامة، توصي بلاك استهداف "سلاسل الحركية طويلة" في الجسم. اللفافة الجانبية

اللفافة الجانبية

• الورك فليكسورس
• الأوتار
• غلوتيس
• الظهر
• "إذا كان الفرد يمكن فتح هذه، فإنها يمكن أن يكون لها تأثير حقيقي على حركتهم" يقول.

نصائح نصائح مفيدة

يقدم الأسود العديد من النصائح لمساعدتك في معرفة ما إذا كنت تستخدم بنف تمتد بشكل صحيح.

"في كل مرة كنت الزفير وتعميق التمدد، يجب أن نرى تغييرا ملحوظا في نطاق الحركة، من 10 إلى 45 درجة"، كما تقول.

• أسود يوصي التنفس من خلال تمتد واستخدام أفكار تهدئة لتجنب تشديد حتى أثناء التمدد.
• وأخيرا، عند استخدام بنف، "حافظ على بساطة وتذكر فقط: عقد، والاسترخاء، والتنفس، وتمتد"، ويقول بلاك. "الجهاز العصبي وردود الفعل سوف تفعل بقية. "
• الأمان الآمن

إذا لم تكن معتادا على هذا النوع من التمدد، فابحث عن محترف أو مدرب للتأكد من أنك تقوم بهذه الخطوة بشكل صحيح. إذا كنت تحت 18، بنف تمتد عموما لا ينصح. دائما طلب المشورة من الطبيب أو اللياقة البدنية المهنية قبل أن تحاول ذلك.

الخط السفليخط بوتوم

من خلال العمل مع ردود الفعل الطبيعية الخاصة بك، بنف تمتد هو وسيلة سهلة وفعالة لزيادة المرونة العامة الخاصة بك ومجموعة من الحركة.