البندول التمارين: للكتاب رحاب

الكتف هو مفصل رئيسي ومهم للجسم، هيكله المعقول ومدى حركته 360 درجة يسمح بحركات ديناميكية وضرورية كثيرة.

لسوء الحظ، وهذا يجلب معه فرصة أكبر للإصابة.وتسمى واحدة من ممارسة الكتف السلبي في كثير من الأحيان المنصوص عليها خلال إعادة تأهيل الكتف البندول أو ممارسة كودمان، التي وضعتها إيدينا كودمان، انها تستخدم لتسهيل مجموعة السلبي للحركة من المفصل، ولا يتطلب

<- ->>

يوصي الأطباء بتمارين البندول للعديد من حالات الكتف، بما في ذلك:

• دموع الكفة المدورة
• التهاب المحفظة اللاصق (الكتف المجمد)
• الدموع الشوكية > كسور الترقوة
• خلع الكتف
• العضلات الأربعة المحيطة مفصل الكتف - سوبراسبينات لنا، تحت الشوكة، سوبسكابولاريس، و تيريس طفيفة - كلها تشكل الكفة المدورة. أنها تسمح للحركة والاستقرار إلى خلاف ذلك الكرة فضفاضة ومقبس مفصل الكتف. إصابة هذه العضلات أو الأوتار يمكن أن تسبب الألم، وتقييد الحركة، وضعف في الكتف والذراع. وغالبا ما ينصح الجراحة للدموع الكفة المدورة خطيرة.

وأقرت دراسة أجريت عام 2010 أن هناك العديد من ممارسات إعادة التأهيل المختلفة المستخدمة بعد جراحة الكفة المديرة. وغالبا ما تشمل الشلل الفوري، مثل استخدام حبال، ومجموعة سلبية من تمارين الحركة. عند القيام بشكل صحيح، وهذه التمارين تساعد على تقليل صلابة المفصل ومنع الالتصاقات والتقلصات وكذلك زيادة الدورة الدموية وتحسين الشفاء.

هناك طرق متعددة للقيام بتمارين البندول، ولكن من الأفضل القيام بها تحت إشراف الطبيب أو المعالج الطبيعي حتى تتمكن من التأكد من أنك تقوم بها بالطريقة التي يصفها.

>

تمارين البندول الدائمة

هذا التمرين يستخدم وزن وزخم ذراعك لتشجيع الحركة على مفصل الكتف، مع الحفاظ على عدم نشاط العضلات المصابة أو المصابة.

المعدات المطلوبة:

طاولة عملت العضلات:

سوبراسبيناتوس، تحت الشوكة، سوبسكابولاريس، و تيريس طفيفة الوقوف بجانب طاولة مع يد كتفك غير المتضرر على الطاولة والقدمين أوسع قليلا من عرض الكتفين.

1. ثني في الوركين ما يقرب من 75 إلى 90 درجة والسماح ذراعك المتضررة شنق نحو الأرض.
2. تحويل الجانب وزنك إلى الجانب، والسماح ذراعك سوينغ بحرية جنبا إلى جنب.
3. تحويل وزنك إلى الأمام والخلف، والسماح ذراعك سوينغ الجبهة بحرية إلى الوراء.
4. عندما تشعر بالراحة مع هذه الحركات، حرك جسمك بحيث يتأرجح ذراعك في دائرة، وحرص على عدم استخدام عضلات الكتف لخلق الحركة. إبقاء دائرة صغيرة، أقل من 8 بوصات.
5. استمر لمدة 30 ثانية. كل يوم، وزيادة الوقت حتى تتمكن من القيام 3 إلى 5 دقائق.
6. كرر 5 مرات في اليوم الواحد.
7. الكذب تمارين البندول

هذا التمرين يساعد على استرخاء عضلات الكتف والرقبة ويسمح لمجموعة سلبية من الحركة من مفصل الكتف. فمن الأفضل للأشخاص الذين لديهم صعوبة في الوقت مع ممارسة دائمة بسبب التوازن أو آلام الظهر.

المعدات المطلوبة:

سرير أو طاولة عضلات تعمل

: سوبراسبيناتوس، تحت الشوكة، سوبسكابولاريس، و تيريس طفيفة كذبة شقة على معدتك بالقرب من حافة السرير. شنق ذراعك المتضررة على حافة والاسترخاء على الأرض. اترك شفرتك في الاسترخاء وخلص من التوتر في عنقك.

1. تنفس. بينما كنت التنفس، بلطف أرجوحة ذراعك إلى الأمام والخلف. تجنب استخدام عضلات الكتف لبدء الحركة. فمن الأفضل أن يكون شخص آخر حرك بلطف الذراع للبدء.
2. استمر لمدة 30 ثانية، وتحريك الذراع حوالي 15 درجة.
3. العمل تصل إلى 3 إلى 5 دقائق في وقت واحد، وزيادة الحركة إلى 30 درجة.
4. كرر 5 مرات في اليوم الواحد.
5. تمارين البندول المرجحة

يستخدم هذا التمرين المتطور للندب الدمبل أو وزن المعصم لسحب إضافي على مفصل الكتف. وقد قارنت دراسة أجريت في عام 2006 بين تمارين البندول المرجحة وغير المرجحة. وخلصوا إلى أن إضافة 3. 3 جنيه (1. 5 كجم) إلى تمارين البندول الدائمة لا يسبب زيادة في تنشيط العضلات عند القيام بشكل صحيح، وأنها يمكن أن تستخدم خلال فترة التأهيل الأولية.

المعدات المطلوبة:

طاولة، الدمبل، أو وزن المعصم (3 رطل) عملت العضلات:

دالتيد، تحت الشوكة، فوق الشوكة، شبه منحرف العلوي الوقوف بجانب طاولة مع يد الخاص بك لم تتأثر الكتف يستريح على الطاولة والقدمين أوسع قليلا من عرض الكتفين.

1. ثني في الوركين والسماح ذراعك المتضررة شنق نحو الأرض.
2. هل لديك شخص وضع الدمبل في اليد المتضررة أو التفاف الوزن المعصم حول معصمك.
3. تحويل الجانب وزنك إلى الجانب، والسماح ذراعك سوينغ بحرية جنبا إلى جنب.
4. تحويل وزنك إلى الأمام والخلف، والسماح ذراعك سوينغ بحرية، الأمامي إلى الخلف.
5. عندما تشعر بالراحة مع هذه الحركات، حرك جسمك حتى يتأرجح ذراعك في دائرة، وحرص على عدم استخدام عضلات الكتف لخلق الحركة. إبقاء دائرة صغيرة، أقل من 8 بوصات.
6. استمر لمدة 30 ثانية، وزيادة إلى 3 إلى 5 دقائق.
7. كرر 5 مرات في اليوم الواحد.
8. الوجبات الجاهزة

هذه التمارين تحاكي حركة البندول على مدار الساعة وأدوات إعادة التأهيل ممتازة بعد إصابة الكتف. أنها تستخدم الجاذبية والزخم لخلق الحركة بدلا من قوة العضلات.

هذا الأسلوب يعزز الشفاء ويسمح لمجموعة من الحركة الحركة دون اجهاد الهياكل التي تم إصلاحها حديثا أو التالفة. من المهم أن تفعل هذه التمارين بشكل صحيح منذ مجموعة نشطة من تمارين الحركة، تلك التي تستخدم قوة العضلات، وغالبا ما بطلان في مراحل الانتعاش المبكر.

دائما استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية. إذا تسببت هذه الأنشطة في زيادة الألم، توقف فورا وطلب المساعدة.إذا كنت قد زادت من تورم أو خدر في يدك أو ذراعك، ووقف التمرين واتخاذ قسط من الراحة قبل محاولة مرة أخرى. من المهم السماح للكتف الوقت الكافي للشفاء بعد الاصابة. اتبع جميع التوصيات التي قدمها الطبيب لمنع إعادة التكهن.