التمارين الرياضية الحركية <أوبين أند كلوسيد

نظرة عامة > غالبا ما يوصف الجسم السليم بأنه آلة ذات زيت جيد، مثل الجهاز، يتكون من أجزاء ثابتة أخرى مصنوعة من خلال المفاصل.

السلسلة الحركية هي فكرة أن هذه المفاصل والقطاعات لها تأثير على بعضها البعض أثناء الحركة، فإنه عندما ينتقل واحد، فإنه يخلق سلسلة من الأحداث التي تؤثر على حركة المفاصل والقطاعات المجاورة.

يستخدم المعالجون الفيزيائيون، المعالجون العظام، والمدربون الشخصيون السلسلة الحركية تمارين للمساعدة في الوقاية من الإصابات والانتعاش، ونحت الجسم، وتحسين الأداء.

تمارين مفتوحة مقابل مغلقة أوبين مقابل تمارين سلسلة حركية مغلقة

هناك نوعان من السلسلة الحركية تمارين: مفتوحة ومغلقة.

في تمارين سلسلة الحركية المفتوحة، فإن الجزء الأبعد بعيدا عن الجسم - والمعروف باسم الجانب البعيدة، وعادة اليد أو القدم - هو حر وليس ثابتة على كائن.

• في عملية سلسلة مغلقة، هو ثابت، أو ثابتة.

د. إريك هيجيدوس، الرئيس المؤسس لطبيب قسم العلاج الطبيعي في جامعة هاي بوينت في ولاية كارولينا الشمالية، يشرح أسهل طريقة لتحديد المسافة: "في ممارسة سلسلة مغلقة، القدم أو اليد على اتصال مع السطح الذي كنت تمارس . في سلسلة مفتوحة، فهي ليست كذلك. "

القرفصاء، على سبيل المثال، حيث يضغط القدم على الأرض لرفع الجسم، هو ممارسة الحركية سلسلة مغلقة. باستخدام آلة تجعيد الساق، حيث يتأرجح الساق السفلى بحرية، هو مثال على سلسلة مفتوحة.

كلاهما له مزايا، وفقا للدكتور هيجيدوس.

الفوائد الفوائد من تمارين سلسلة الحركية

"هي أكبر ميزة لتمارين سلسلة مفتوحة هي أنها أفضل بكثير في عزل العضلات"، ويقول هيجيدوس. وهذا يمكن أن يكون مفيدا عند إعادة تأهيل عضلة معينة أو عند التدريب على الرياضة التي تتطلب استخدام أنشطة سلسلة مفتوحة. على سبيل المثال هو رمي الكرة.

ولكن تمارين سلسلة مغلقة أكثر وظيفية، "أو تقارب بشكل وثيق الحركات التي يمكنك استخدامها في الحياة اليومية أو الرياضة. "ويشمل هذا القرفصاء لالتقاط الأثاث أو الانحناء لالتقاط الطفل. لأن يتم تقاسم الحمل مع العضلات القريبة الأخرى، قد يفضل تمارين سلسلة مغلقة في بعض الانتعاش الإصابة.

على الرغم من أن بعض المعالجين الفيزيائيين وغيرهم من المهنيين يفضلون استخدام نوع واحد من التمرينات الحركية على الجانب الآخر، تشير الأبحاث إلى أن كلا منهما يستخدم في إدارة الألم، والإصابة، والرعاية ما بعد الجراحة، والتدريب الرياضي.

د. يقول هيجيدوس هناك تمارين سلسلة مفتوحة ومغلقة متاحة لمعظم مجموعات العضلات. وهنا بعض تمارين سلسلة الحركية مفتوحة ومغلقة للعضلات الصدر والساق.

تمارين الصدرممارسة تمارين

الصدر يطير باستخدام الدمبل (سلسلة الحركية المفتوحة)

عقد 1 الدمبل في كل ناحية والاستلقاء على مقاعد البدلاء الوزن.

1. جلب يديك على صدرك مع الأسلحة عازمة قليلا، وبالتالي فإن الدمبل تجتمع فوق صدرك.
2. اخفض ذراعيك إلى الجانب (مثل الأجنحة). لا تمتد ذراعيك الماضي كتفيك.
3. أحضر الدمبل مرة أخرى على صدرك في حركة تعانق.
4. كرر 10 مرات وأداء 2-3 مجموعات.
5. بوشوبس (سلسلة حركية مغلقة)

اخفض جسمك إلى موضع لوح. يجب أن تكون يديك على الأرض، مع وضع الأسلحة تحت كتفيك ومستقيم الظهر.

1. قم بخفض جسمك ببطء نحو الأرض، مع الحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى قدميك.
2. قبل أن يمس صدرك الأرض، ابدأ بالضغط مرة أخرى باتجاه وضع البداية. إبقاء العنق الخاص بك في خط مع العمود الفقري.
3. كرر عدة مرات ما تستطيع، والحفاظ على الشكل المناسب.
4. تمارين الساق تمارين الساق

يجلس العجل يجلس (سلسلة الحركية المفتوحة)

الجلوس على آلة رفع الساق مع أصابع القدم على المنصة والفخذين تحت الحشو.

1. العمل على رفع وسادة الفخذ من خلال رفع كعب وإشراك عضلات الساق الخاص بك.
2. أقل ببطء حتى يتمدد عضلات الساق.
3. كرر 10 مرات ل 2-3 مجموعات.
4. رفع الساق الدائمة (سلسلة حركية مغلقة)

واقفا على خطوة أو منصة، ضع قدميك حتى تعلق كعبك من الحافة.

1. رفع ببطء كعبك، ورفع جسمك وإشراك العجول الخاصة بك.
2. أقل إلى نقطة البداية، مع عضلات الساق امتدت.
3. كرر 10 مرات ل 2-3 مجموعات.
4. الخط السفليخط القاع

لا يقتصر استخدام التمارين الحركية المفتوحة والمغلقة على مكتب العلاج الطبيعي. هذه هي أيضا تقنيات يمكنك تجربة مع في الصالة الرياضية. العمل مع مدرب شخصي معتمد للعثور على التمارين التي تناسب أهداف لياقتك.