الكافيين قبل التمارين الرياضية: هل يساعد على الأداء؟

هناك مليون اقتراحات حول ما إذا كنت تريد أن تفقد الوزن بشكل أسرع، يجب عليك إضافة التدريب الفاصل إلى أشواط الخاص بك.إذا كنت ترغب في بناء العضلات، يجب أن تأكل البروتين بعد رفع الأوزان.إذا كنت ترغب في الحفاظ على جسمك تعمل وحرق

قد تكون هذه النصيحة طاغية وربما محبطة، وقد تشعر بأنه لا توجد طريقة ممكنة لإدماج كل تلك الأفكار.

ماذا تفعل؟ أسهل شيء في التعامل مع كل هذه النصيحة هو العثور على عدد قليل من العادات التي لها فوائد متعددة من السهل بالنسبة لك لدمجها في حياتك اليومية واحدة من أسهل الأشياء ل

الأميركيون يستهلكون 400 مليون كوب من القهوة يوميا، مما يجعل الولايات المتحدة الرائدة في القهوة كونسومبتيو n في جميع أنحاء العالم.

شرب القهوة قبل التمرين قد تقدم فوائد. وإليك نظرة على السبب.

القهوة عبارة عن مساعدات طاقية

أولا وقبل كل شيء، تعمل القهوة على تحسين الأداء لأنها مساعدة إنسانية. ربما كنت تسأل ماذا يعني ذلك. إن المساعدة الإنسانية هي شيء يزيد من قدرتنا على العمل البدني أو العقلي، أو كليهما. وهو يفعل ذلك عن طريق القضاء على أعراض التعب. وهذا يعني أنه يساعد على الأداء البدني ويحسن التركيز العقلي.

القهوة هي واحدة من المساعدات المعروفة مولد كهربائي هناك. فقط أسأل أي شخص الذي مكتظة لاختبار في الكلية أو كان لسحب كل نايتر. وطالما أنك لا تصب كميات هائلة من السكر في ذلك (أو حتى أسوأ من ذلك، بدائل السكر التي مليئة بالمواد الكيميائية)، فمن الأفضل بالنسبة لك من المشروبات الغازية السكرية والمشروبات الطاقة.

وهناك عدد من الدراسات هناك على آثار مولد كهربائي من الكافيين، وعلى القهوة على وجه التحديد. معظم هذه استنتجت أن القهوة هي مساعدة قوية تعمل على توليد الطاقة التي تجعل ممارسة يبدو أسهل، وتعزيز الأداء.

وقد أكدت العديد من الدراسات الحديثة نتائج مماثلة حول تناول الكافيين وتحسين التمارين الرياضية، بما في ذلك التدريبات الهوائية وتدريب القوة.

كم يجب أن تشرب القهوة قبل التمرين؟

إذا كنت تخطط للقيام بتمارين طويلة، فسوف تستفيد أكثر من شرب القهوة. إذا كنت تريد الذهاب إلى العمل لمدة 20 دقيقة أو أقل، فإنه ربما لا يستحق وجود أي.

وجدت دراسة في الطب والرياضة في الرياضة وممارسة الرياضة أنه بعد دفعة القهوة وتجريب شامل في الصباح، كان من غير الضروري أن تستهلك المزيد من القهوة للحفاظ على تأثير مولد كهربائي. وينطبق الشيء نفسه على المشاركين في الدراسة الذين مارسوا مرة أخرى في وقت لاحق من ذلك اليوم. ترجمة؟ سوف تجني الفوائد طوال اليوم.

لسوء الحظ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يشربون بالفعل الكثير من القهوة كل يوم، فلن ترى العديد من الفوائد.إذا تم استخدام جسمك إلى شيء ما، فإنه يحتاج إلى كميات أكبر وأكبر منه لجعل نفس التأثير. لا تبالغ فقط لتعزيز أدائك العمل بها.

ضع في اعتبارك خفض استهلاك القهوة المنتظم الخاص بك حتى لا يزال فعالا كزيادة مسبقة. أيضا النظر في كيفية جسمك عادة يتعامل مع الكافيين والقهوة على وجه التحديد. على سبيل المثال، إذا كنت الشخص الذي يعاني من الغثيان أثناء أو بعد التدريبات الخاصة بك، سوف تحتاج إلى معالجة ذلك قبل أن تبدأ وجود الكافيين قبل ممارسة الرياضة.

فوائد الأداء العقلي للشرب القهوة

القهوة يساعد مع العمل العقلي وكذلك المادية. إذا كنت تفعل أي نوع من التمارين الرياضية التي تتطلب التفكير السريع (مثل التنس أو الرياضات الجماعية)، فإنه يمكن أن تساعد الأداء العقلي الخاص بك. القهوة تساعد في اليقظة، لذلك سوف تبقي لكم من تقسيم المناطق والمخاطرة إصابة أيضا.

القهوة يعزز الأيض

كوب من جو لديه خصائص حرق الدهون التي من شأنها تعزيز فعالية التمرين. يزيد الكافيين من الأدرينالين في دمك، والذي يسافر إلى أنسجة الدهون وإشاراته لتفككها. وجدت إحدى الدراسات أن الكافيين قد يزيد من حرق السعرات الحرارية لمدة ثلاث ساعات بعد التمرين. فنجان من القهوة قبل التمرين قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، مما يجعل أي ممارسة أكثر كفاءة.

فوائد أخرى

القهوة لديها فوائد متنوعة أخرى، بما في ذلك:

• خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية
• الحد من خطر تليف الكبد
• انخفاض الاكتئاب لدى النساء
• كونها كاملة من المواد المضادة للاكسدة
• على الرغم من أسطورة أن القهوة هو التجفيف، لم يكن لديك ما يدعو للقلق. نعم، هو مدر للبول، ولكن طالما كنت الحفاظ على الاستهلاك إلى كمية معتدلة يوميا، فلن تحتاج للقلق حول الجفاف. بالطبع، سوف لا تزال ترغب في ترطيب أثناء وبعد ممارسة الرياضة. تتمتع القهوة، ولكن لا تهمل المياه.

الخطوات التالية

القهوة قد تحسن أدائك إذا استهلكت قبل التمرين. ويمكن أن تفيد عافتك بطرق أخرى أيضا. دائما العادات الخاصة بك والصحة في الاعتبار. إذا كان القهوة يزعج معدتك، على سبيل المثال، لا تجبر نفسك على شربه لأنه قد يساعد خلال فئة زومبا. نوعية النوم يمكن أن تتأثر تناول الكافيين ليلا، لذلك فمن الأفضل للحد من الكافيين في المساء.

من المقبول عموما أن 400 ملغ من الكافيين يوميا هو آمن لمعظم البالغين. يحتوي كوب من القهوة المعبأة بانتظام على أي مكان من 95 إلى 200 مجم من الكافيين. حتى البقاء أقل من 400 ملغ كحد أقصى، وشرب أقل من أربعة أكواب من القهوة يوميا. أي شيء فوق ذلك يمكن أن يسبب:

الصداع

• الأرق
• التهيج
• اضطراب في المعدة
• قد تكون هذه الأعراض أسوأ إذا كنت لا شرب القهوة العادية. للحصول على أفضل النتائج، والحفاظ على كوزلينغ القهوة إلى المستويات العادية. إذا كنت تشعر أنك يمكن أن تمارس مع القليل من القهوة في بطنك دون آثار ضارة، واطلاق النار على آلة اسبرسو وجني الفوائد.