10 وصفات كيتو رائعة

النظام الغذائي الكيتوني، أو كيتو لفترة قصيرة، هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات جدا عالية في الدهون ومعتدلة في البروتين. وهي مماثلة للحبوب الأخرى الخالية من الحبوب ومنخفضة الكربوهيدرات، مثل باليو و أتكينز، وتدعو إلى تناول اللحوم، ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والمكسرات والزبدة والزيوت والخضروات غير النشوية.

استبدال معظم كمية الجسم من الكربوهيدرات مع الدهون يؤدي إلى أن يكون أفضل في حرق الدهون للحصول على الطاقة. وعادة ما تستخدم الخلايا سكر الدم - الذي يأتي من الكربوهيدرات - لخلق الطاقة. ولكن عندما يكون هناك المزيد من الكيتونات (جزيئات الدهون) في الدم من السكر في الدم، فإن الجسم حرق الدهون المخزنة بدلا من ذلك. وتسمى هذه الحالة الأيضية كيتوسيس.

النظام الغذائي ليس جديدا. انها في الواقع استخدمت لعقود كعلاج للأطفال الذين يعانون من الصرع الذي المضبوطات لم تستجب للدواء. ترى، وقد أظهرت الدراسات أن النظام الغذائي كيتو فعال للحد من المضبوطات. وبسبب هذا، يعتقد الباحثون أنه قد يكون أيضا فوائد إيجابية لظروف عصبية أخرى، مثل التوحد، الزهايمر، باركنسون، والتصلب المتعدد، وإصابات الدماغ الصدمة، وأورام الدماغ.

ولكن كيتو هو الأكثر شعبية لفقدان الوزن الفوائد. وغالبا ما يستخدم النظام الغذائي للمساعدة في السيطرة على الجوع وزيادة فقدان الوزن في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. قد يساعد أيضا مع السيطرة على نسبة السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.

سواء كنت تبحث في محاولة اتباع نظام غذائي كيتو لأول مرة أو إضافة أطباق جديدة إلى روتينك، وهذه الوصفات كنت قد غطت.

منخفضة الكربوهيدرات تاكو ليلة مع الجبن تاكو قذائف

مصدر الصورة: الصفحة الرئيسية. مصنوع. فائدة.

من الصعب التفكير في طرق لجعل التاكو أفضل - انهم بالفعل لذيذ جدا. ولكن الأصدقاء المبدعين والمدونين كات وميليندا في المنزل. مصنوع. فائدة. وجدت واحدة. أدخل قذيفة تاكو الجبن. وصفة تستخدم الجبن شيدر لتشكيل قذيفة تاكو بدلا من التورتيا - ملء مع كل الحشوات تاكو المفضلة لديك! احصل على وصفة!

تحميل القرنبيط

مصدر الصورة: منخفض كارب مافين

القرنبيط يجعل بديلا جيد الكربوهيدرات. انها زبدة، يعمل مع جميع أنواع النكهات، ويشعر مثل الراحة الغذاء عندما المطبوخة. هذه الوصفة التي كتبها لو كارب مافين مثالية عندما كنت حنين البطاطس المهروسة أو جلود البطاطس تحميلها. لديه كل العناصر المالحة، مثل الزبدة، والقشدة الحامضة، الثوم المعمر، شيدر، ولحم الخنزير المقدد! احصل على وصفة!

الكربوهيدرات منخفضة السمسم الدجاج

مصدر الصورة: تاستاهوليكس

الدجاج السمسم في أطباق صينية تحمل غالبا ما يتعرض للضرب أو الخبز، مما يجعلها خيارا ضعيفا لأولئك التمسك الوجبات الغذائية منخفضة الكربوهيدرات. يأخذ فيكي على وصفة لبلوق لها، تاستاهوليكس، ويعيد طبق شعبية دون كل الكربوهيدرات، وذلك باستخدام الأروروت للمساعدة في عصا صلصة! احصل على وصفة!

التايلاندية لحم الخنزير بق سلطة

الكاتب كريغ كلارك خلق حكمت لي أن أشارك مع الآخرين ما تعلمه عن الأكل الصحي وفقدان الوزن، وسلطة لذيذة يثبت لحم الخنزير سحبها لا تنتمي فقط على كعكة.الخس الروميني، الفلفل الأحمر، والكزبرة المفروم تصدرت مع لحم الخنزير سحقت تمزيقه و رذاذ مع صلصة الفول السوداني التايلاندية دسم. احصل على وصفة!

سمك السلمون الوسابي البرغر

مصدر الصورة: المخزن إيلانا

تتمتع البرغر، ولكن عقد الكعكة! إلانا أمستردام، المؤلف الأكثر مبيعا ومؤسس المخزن إيلانا، يشارك وصفة أخرى مستوحاة من آسيا: البرغر الوسابي سمك السلمون. البرغر لا تحتاج حتى صلصة أو التوابل لأن الزنجبيل، الجير، الكزبرة، و الوسابي هي بالفعل داخل، التعبئة لكمة لذيذ. احصل على وصفة!

كيتو فطيرة الدجاج

مصدر الصورة: أنا التنفس أنا جائع

من الصعب أن نتصور فطيرة وعاء دون أن يكون قنبلة الكربوهيدرات، ولكن هذا الدجاج فطيرة وعاء من أنا التنفس أنا جائع تمكن من والحفاظ على قشور قشور الطبق ومركز دسم. الصلصة لديها قاعدة الثوم والزعتر للنكهة المضافة والرائحة. احصل على وصفة!

الكوساكين على الطراز الكوري ريلينوس

مصدر الصورة: سكينيتاست

الكوسا المحشوة هو شعبية الذهاب إلى ل ديتر منخفضة الكربوهيدرات. ولكن هذا الإصدار هو مختلفة قليلا لأنها تكييفها من وصفة الكولومبية لا توجد عادة في المطاعم. ويعتقد سكينيتاست المدون جينا هومولكا في الحفاظ على وصفات صحية ولذيذة. وهي تركز على تناول الأطعمة النظيفة، كلها، وممارسة السيطرة على جزء والاعتدال. رذاذ الزبدة ذاب أو زيت الزيتون على رأس، أو رش على الجبن إلى أعلى الدهون في هذا الطبق. احصل على وصفة!

الكربوهيدرات الكرز القرنبيط المكسيكي

مصدر الصورة: كل يوم أحلم عن الطعام

مفتاح الحفاظ على نمط حياة منخفض الكربوهيدرات هو أن تكون قادرة على طهي الأطباق تحب. القرنبيط يجعل بديل الأرز ممتازة لتلك الأوقات عندما كنت حنين يقلب، أو الفاصوليا والأرز. هذا الطبق من قبل كارولين من كل يوم أنا حلم حول الغذاء سريع وسهل الإعدادية - ومليئة نكهة. احصل على وصفة!

بيستو مشوي الروبيان

تعبت من أسياخ الدجاج واللحوم؟ هذا الروبيان المشوي بيستو من كلوسيت كوكينغ هو إضافة كبيرة كيتو ودية إلى وصفات موسم الشوي الخاص بك. وليس هناك شيء تماما مثل البيستو مصنوعة من الريحان الطازج! الروبيان هو في الواقع منقع في البيستو، وبالتالي فإن نكهة حقا ينقع في. كما أنها سهلة الإعدادية مع تنظيف قليلا. احصل على وصفة!

أفوكادو فريتاتا مع كوتيجا و موزاريلا

هذا الطبق يتحقق الكثير من الصناديق: انها منخفضة الكربوهيدرات، اللحوم، كيتو، وانخفاض نسبة السكر في الدم، وخالية من الغلوتين. بالإضافة إلى ذلك، هناك الأفوكادو ونوعين من الجبن! وصفة هو خلق من كالين ديني من المطبخ كالين. بعد فقدان 40 جنيها على حمية ساوث بيتش، تقول كالين أنها أصبحت بطريق الخطأ مدون الطعام. الآن لها الإبداعية خالية من الكربوهيدرات وصفات يعيش على بلوق! احصل على وصفة!