آثار التمكين الجانبية للعيش مع القلق

لقد عشت مع القلق لطالما كنت أتذكر - قبل أن يكون لدي اسم لذلك ، وكنت خائفة دائما من الظلام، ولكن على عكس أصدقائي، لم أكن تنمو من ذلك.

كان لي أول هجوم القلق أثناء النوم في منزل أحد الأصدقاء، لم أكن أعرف ما يحدث، وأنا لم أكن أتوقف عن البكاء، وأردت أكثر من أي شيء أن أذهب إلى البيت، وبدأت العلاج بينما كنت لا أزال في المدرسة الابتدائية، وبدأت أتعلم ما هو القلق، وكيف أثرت علي.

هناك الكثير أنا لا أحب عن قلبي، و لسنوات عديدة ركزت على الجوانب السلبية منه، وركزت على درء نوبات الهلع، وتأريض نفسي في الواقع، ودعم بلدي الصحة النفسية الخاصة.

ولكن في رحلتي إلى قبول نفسي كشخص مع القلق، لقد جئت لرؤية بعض الطرق الإيجابية التي صراعات بلدي شكلت لي في امرأة أنا اليوم.

لقد لاحظت التفاصيل

قلبي يمكن أن يجعلني أشعر بالفرط في محيطي، خاصة إذا كان هناك بعض الأهمية الحقيقية (أو المتصورة) لتغيير في بيئتي. تركت دون رادع، وهذا يمكن أن يؤدي إلى جنون العظمة.

ولكن إذا كان بإمكاني الاحتفاظ بالخط على التفكير خارج نطاق السيطرة، فإنني تركت إحساسا شديدا بما يجري من حولي. أنا على علم عندما يأتي جيراني ويذهبون، سألاحظ أن صوت طنين غريب يعني أن المصباح الكهربائي على وشك أن يحرق بها، وسأكون أول من أذكر ذلك عندما يكون سكرتير في مكتب الطبيب بلدي لديه جديد حلاقة شعر.

لدي خيال حي

لطالما كنت أتذكر، كان خيالي يهرب معي. عندما كنت صغيرا، كان هذا له سلبيات جانبية. وكانت الإشارة الأكثر حميدة من الوحش، شبح، أو عفريت بما فيه الكفاية لإرسال سباق خيالي أسفل طريق الظلام، مظلم مليئة أهوال بما فيه الكفاية لتبقي لي مرعب واستيقظ لساعات الماضي بلدي وقت النوم.

من ناحية أخرى، قضيت العديد من أيام الصيف الطويلة التي تتأرجح على تأرجح الإطارات، وكتبت حكايات عن كيف كنت سرا أميرة كانت سحرية تحولت مع فتاة عادية، وكان الآن لمعرفة كل شيء عن حياتها الجديدة ، فقط من خلال مراقبة العالم من حولها. & لوت؛ 999 & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ & غ؛ لقد غزت مخاوفي من "الأشياء التي تذهب عثرة في الليل"، وما زلت الحصول على المكافآت من الإبداع لا حدود لها على ما يبدو. وهذا يعني، من بين أمور أخرى، أنني نادرا ما - بالملل. وأنا لن ينفد من قصص ما قبل النوم لأخبر ابنتي. وأنني أستطيع أن أفقد نفسي حقا في الكتب والبرامج التلفزيونية والأفلام - والتي يمكن أن يكون الافراج عن كبير.

أستطيع أن أرى جانبي كل قصة

لقد جاء قلبي جنبا إلى جنب مع الشك الذاتي في معظم حياتي. أي موقف يمكنني أن أتخذه، أو مسار العمل الذي يمكن أن أعتبره، لقد استجوبت. وفي أقصى درجاته، يمكن أن يكون هذا الشكوك الشديدة مشلولا.

أنا أكثر ثقة في قراراتي ووجهات النظر، مع العلم بأنني قد اخضعتهم بالفعل للفحص والتحدي. وأنا قادر على إظهار التعاطف مع أولئك الذين وجهات نظرهم معارضة بلدي من خلال قضاء الوقت في النظر في وجهات نظرهم.

أنا مخطط جيد

التخطيط كان دفاعا ضد القلق لمعظم حياتي. أن تكون قادرة على تخيل كيف ومتى سيحدث شيء يساعدني على عزل نفسي ضد القلق من تجربة جديدة أو صعبة.

وبطبيعة الحال، ليس كل تجربة في الحياة يمكن التخطيط لها وصولا الى الرسالة، ولقد تعلمت للحفاظ على نفسي الهدوء عندما مطلوب العفوية. خاصة. ولكن إذا التخطيط هو ما هو مطلوب، أنا فتاتك.

إذا كنا مسافرين إلى مدينة جديدة، فسوف أسعد خريطة الاتجاهات، وحجز الفندق، وابحث عن المطاعم القريبة، ومعرفة محطات المترو التي تقع على بعد مسافة قصيرة سيرا على الأقدام. أنا حساب الوقت الذي سوف يستغرق للوصول من المطار، إلى الفندق، إلى المطعم، حتى من دون كسر العرق.

أرتدي قلبي على كم

القلق هو الأكثر شيوعا المرتبطة بالقلق، ولكن بالنسبة لي، القلق يعني أن الكثير من المشاعر الأخرى - الغضب والخوف والفرح والحزن - موجودة أيضا في وفرة كبيرة. أكثر من مرة، كان لي للاستفادة من قراءة كتاب للأطفال لابنتي لأن قصة ترك لي التغلب على العاطفة. أنا أنظر إليك، "أنا أحبك إلى الأبد. "

وهناك قطعة من الموسيقى يمكن أن ترسل قلبي بقصف والدموع من الفرح سكب من عيني. وأي شيء أشعر هو مكتوب في جميع أنحاء وجهي. أنا قبض نفسي يعكس تعبيرات الوجه من الشخصيات على شاشة التلفزيون، لأنني أشعر ما يشعرون - ما إذا كنت تريد أم لا.

لدي شكوك صحية

القلق هو كذاب سيئة السمعة. إن القصص التي يثيرها الدماغ المخيف هي خارج هذا العالم، وقد تعلمت أن أشكك فيها.

كما حملت على موجات من العاطفة كما قد تحصل، ما زلت أعرف أن حتى أفضل قصة تستحق أن يتم التحقق من الواقع، وإذا كان السرد يبدو جيدا جدا - أو سيئة للغاية! - ليكون صحيحا، فإنه ربما ليس صحيحا. وقد خدمتني هذه المهارة بشكل جيد كصحفي، وكذلك مستهلك للأخبار.

أنا أحترم قوة العقل

لا يوجد شيء مثل تعاني من هجوم القلق أن أترك لكم في رهبة من قوة العقل مذهلة. حقيقة أن مجرد الأفكار والأفكار يمكن أن تترك لي الشعور عاجز أيضا اسمحوا لي أن أرى الجانب الآخر للعملة - أنه من خلال السيطرة على أفكاري، أستطيع أن استعادة بعض من قوتي.

تقنيات بسيطة مثل مسح الجسم، التأكيدات، والتصورات أعطاني قوة هائلة على قلبي. وفي حين أنني قد لا "قهر" أو "هزيمة" قلبي، لقد بنيت العديد من الأدوات لمساعدتي في إدارة تأثيرها السلبي على حياتي.

القلق هو جزء من أنا

القلق قد يكون تحديا مدى الحياة، ولكنه أيضا جزء من أنا. لذلك بدلا من التركيز على القلق كضعف، اخترت التركيز على نقاط القوة لقد اكتسبت منه.

إذا كنت تعيش مع القلق، قل لي كيف انها تمكنك!

إميلي F. بوبيك هو محرر صحيفة تحولت متخصص الاتصالات الذي ظهر العمل في الأكل المدنية، مرحبا جيغلز، وكافيموم.وهي تعيش في ولاية نيويورك مع زوجها وابنتها. العثور عليها على

تويتر .