: تمارين لتحسين التوازن والتنسيق

احصل على نصائح لتحقيق التوازن والتنسيق

التمرين والنشاط البدني مهمان لصحتكم ورفاهيتكم، وإذا كنت مصابا بالتصلب المتعدد (مس)، فقد تجد أن التمرين ليس سهلا كما كان في السابق، فكر في استخدام هذه التمارين والتمارين إلى

استشر طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية، ويمكن أن يساعدك طبيبك في وضع خطة تناسب قدراتك وأسلوب حياتك.

لماذا يهم أهمية ممارسة الرياضة

التمرين هو وينبغي أن يكون جزءا هاما جدا من إدارة مرض التصلب العصبي المتعدد الخاص بك لمرض دون علاج، والبقاء في شكل مادي جيد هو إسبك مهم جدا. يمكن أن يساعد الدواء على إبطاء تقدم المرض. الدواء يمكن أيضا تخفيف أعراض المرض كما تقدم. ومع ذلك، فإن المرض سوف تأخذ حصيلة. التمرين هو وسيلة جيدة لتحسين بعض الآثار الجسدية لل مس. انها أيضا كبيرة لمساعدتك على استعادة التوازن والتنسيق.

> <

التمارين، إذا وافق عليها الطبيب، قد تساعدك:

• تحسين القوة
• زيادة قدرات القلب والأوعية الدموية
• تقليل التعب
• محاربة الاكتئاب
• تحسين المزاج والبئر
• توفر فرصة للتفاعل الاجتماعي
• مكافحة المرض

تمتد تمتد لتحقيق توازن أفضل

تمتد قد لا تكون أول ممارسة كنت تنظر، لكنها واحدة من التمارين الأكثر فعالية لتحسين التوازن والتنسيق. كما أنه من السهل على الناس من جميع مستويات النشاط البدني.

تمتد يمكن أن تساعد على تحسين الموقف الخاص بك ومنع الأوجاع والآلام المرتبطة بهذا المرض. التمدد لطيف يمكن أيضا أن تساعد في الاحماء العضلات للحركة. هذا أمر مهم إذا كنت غير نشط لفترة طويلة من الزمن.

سوف يساعد الاحماء والبطء في تحريك عضلاتك أيضا على منع العضلات الممزقة، والسلالات، والالتواء. امتد بعد أن تستيقظ أو بعد الجلوس لفترات طويلة من الزمن. تمتد يجلس هو أسهل وأكثر أمانا للمبتدئين.

تمتد ممارسة 1: الورك مسيرة

1. الجلوس في كرسي قوي مع ظهرك لمس الظهر من الكرسي.
2. ضع يديك بشكل مريح على ساقيك.
3. رفع ببطء ساقك اليسرى على التوالي، وترك عازمة الركبة.
4. أمسك بعدة 5 (أو ما دام مريحة)، ثم أعد قدمك إلى الأرض.
5. كرر مع الساق الأخرى.

تمتد ممارسة 2: ذراع لكمة

1. الجلوس في كرسي قوي مع ظهرك لمس الظهر من الكرسي.
2. ضع يديك بشكل مريح على ساقيك.
3. ارفع ذراعك اليسرى أمامك، مما يجعلها موازية للأرضية.
4. دون تحريك ظهرك قبالة الكرسي، وتمتد ذراعك قليلا إلى الأمام.
5. أمسك بخمسة أشخاص (أو طالما كانت مريحة)، ثم أعد ذراعك إلى ساقك.
6. كرر مع الذراع الأخرى.

تمتد ممارسة 3: الذراع العلوية

1. الجلوس في كرسي قوي مع ظهرك لمس الظهر من الكرسي.
2. ضع يديك بشكل مريح على ساقيك.
3. ارفع ذراعك الأيسر نحو السماء، على طول أذنك.
4. دون تحريك ظهرك من الكرسي، وتمتد طويل القامة كما يمكنك.
5. أمسك بالعد 5 (أو ما دام مريح)، ثم أعد ذراعك إلى ساقك.
6. كرر مع الذراع الأخرى.

تمتد ممارسة 4: عبر الجسم تمتد

1. الوقوف مع قدميك عرض الكتفين.
2. ضع يديك بجانبك.
3. رفع ذراعيك ببطء إلى الجانب. تشكيل خط طويل من الذراع لتسليح من خلال كتفيك.
4. خذ ذراعك اليسرى وتصل عبر جسمك بقدر ما تستطيع.
5. أمسك بعدد 5 (أو ما دام مريح).
6. أعد ذراعك الأيسر إلى الخط.
7. خذ ذراعك اليمنى والوصول عبر جسمك بقدر ما تستطيع. عقد لمدة 5 (أو طالما مريحة).
8. ضع يديك مرة أخرى بجانبك.

يوغايوغا للتنسيق

يشبه إلى حد كبير تمتد، يمكن اليوغا تساعد على تقوية العضلات وتحسين التنسيق. بالإضافة إلى ذلك، وقد أظهرت اليوغا لزيادة صحة القلب والأوعية الدموية، والحد من الاكتئاب والقلق، وزيادة الاسترخاء.

بعض المواقف أكثر أمانا وأكثر فعالية للأشخاص المصابين بمرض التصلب العصبي المتعدد. اطلب من طبيبك أن يوصي معلم اليوغا الذي لديه خبرة في توجيه الناس مع مرض التصلب العصبي املتعدد.

سويمنغوسيمنغ

التمارين الرياضية المائية والسباحة يمكن أن تساعدك على بناء العضلات، وتحسين التنسيق، وتحسين التوازن. وعادة ما تكون فئات التمارين الرياضية المائية آمنة للأشخاص الذين يعانون من مرض التصلب العصبي المتعدد.

اطلب من طبيبك أو معالجك الطبيعي أن يربطك بمجموعة مناسبة للأشخاص ذوي الظروف التي قد تتداخل مع الحركة.

خطوات إيجابية تكاليف عدم النشاط

على الرغم من أن مرض التصلب العصبي المتعدد قد يجعل حركات معينة صعبة، فمن المهم أن تحصل على أكبر قدر ممكن من التمرين. دون ذلك، جسمك قد دفع ثمن.

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• ضعف العضلات
• فقدان كثافة العظام
• كسر العظام

التوازن والتنسيق قد تتأثر كثيرا كذلك.

التقي طبيبك ومناقشة قدراتك. قد يوصي طبيبك بتمارين محددة. قد يحيلك طبيبك أيضا إلى طبيب طبيعي. يمكن لطبيب طبيعي يعلمك تمارين محددة ل مس واحتياجاتك. ويمكن أيضا أن يعلمك المعالج الفيزيائي كيفية مراجعة التمارين إذا و عندما كنت تعاني من اشتعال أو تخفيض القدرات. من أجل صحتك ورفاهك البدني، من المهم أن تصبح نشطا وتظل نشطة.