5 تمارين لتحسين الغولف سوينغ

البديل المثالي هو الكأس المقدسة للجولف. سيشتري العديد من لاعبي الغولف أرقى الأندية على أمل أن يزيدوا من مسيرتهم ويقللون من عائقهم.

ما لا يدركه العديد من لاعبي الغولف هو أن جودة أنديةهم ليست ما سيقلل من عائقهم. بدلا من ذلك، انها القوة الشاملة والمرونة التي من شأنها تحسين سوينغ الخاص بك وحلق السكتات الدماغية من اللعبة.

بالإضافة إلى تعزيز جوهر الخاص بك، يجب أن نسعى جاهدين لتحسين المرونة في قدميك والكاحلين والوركين، والعمود الفقري الصدري لزيادة نطاق الدوران الخاص بك من الحركة.

ممارسة هذه التدريبات الخمسة لإتقان أرجوحة مثالية:

تمرين 1 ختم الخشب الثابت

هذا التمرين يدمج تحركات الوركين والظهر والكتفين، مع زيادة القوة وتحسين المرونة. أفضل أداء مع نظام الكابل، مثل الفرقة المقاومة. ولكن يمكن أيضا أن يتم ذلك مع الكرة الدواء أو الوزن الحر.

1. ثني ركبتيك قليلا، وسحب الفرقة العلوية إلى اليمين، مثل كنت على وشك تأرجح الفأس.
2. إجراء 8 إلى 12 التكرار، ثم بقية لمدة 30 ثانية.
3. التبديل الجانبين، وكرر 1-3 مرات.
4. التمارين 2 الطعنات الجانبية

هذا التمرين يمكن أن يحسن من حركة الحركة والقوة والقوة من الوركين عن طريق العمل في الطائرة الأمامية مع حركة جنبا إلى جنب.

الحفاظ على الموقف المثالي في جميع أنحاء، واتخاذ خطوة كبيرة على يسارك، وتحويل وزنك إلى هذا الجانب.

1. يجب أن تكون عازمة ساقك اليسرى مع تمديد الساق اليمنى إلى اليمين.
2. تأكد من إبقاء أصابع قدميك تشير مباشرة إلى الأمام.
3. بالتناوب الساقين، تنفيذ 8 إلى 12 التكرار، ثم بقية لمدة 30 ثانية. كرر 1 إلى 3 مرات.
4. تمرين التنشيط 3glute

هذه الطعنات القياسية يمكن استخدامها لتحسين التنقل في الوركين، والتي يمكن أن تؤدي إلى قوة أكبر وأكثر قوة البديل.

ابدأ مع قدميك معا و يديك على الوركين.

1. اتخاذ خطوة عملاقة إلى الأمام، والانحناء ساقك الأمامية في زاوية 90 درجة، أو حتى الفخذ موازية للأرضية.
2. يجب أن تبقى ساقك الخلفية قوية ومستقيمة.
3. عد إلى وضعية الوقوف وكرر 8 إلى 12 مرة.
4. أرجل بديلة من 1 إلى 3 مرات، وتستريح بين.
5. ممارسة 4 الجبهة والجانب لوح

هذه السلسلة يساعد على تنشيط العضلات الأساسية الخاصة بك، والتي تعزز الاستقرار والقوة في الجذع.

الكذب وجهه لأسفل، مكان النخيل شقة على الأرض.

1. ثني أصابع قدميك تحت، ولف الكتفين على ظهرك، بعيدا عن أذنيك، ودفع بعيدا عن الأرض.
2. حافظ على ظهرك شقة وإشراك عضلات البطن.
3. أمسك لمدة 20 إلى 60 ثانية ثم حرر مرة أخرى لأسفل على الأرض.
4. كرر 3 إلى 5 مرات.
5. للقيام بلوح جانبي، ابدأ بالكذب على الجانب مع ساقيك مكدسة.

استريح جسمك على الساعد، الكتف مباشرة فوق الكوع الخاص بك.

1. ارفع الوركين بحيث يكون جسمك في خط مستقيم.
2. أمسك لمدة 20 إلى 60 ثانية وأقل لأسفل.
3. كرر 3 إلى 5 مرات على كل جانب.
4. ممارسة 5 تقلبات العمود الفقري النخاعي

هذه التقلبات هي وسيلة ممتازة لزيادة القوة الأساسية مع تعزيز حركة الجذع. إذا أجريت بشكل صحيح، سوف كتفيك أيضا الحصول على امتداد جيد.

ابدأ على ظهرك مع رفع قدميك ومثني في زاوية 90 درجة، أو حتى تكون العجول موازية للأرضية.

1. توسيع ذراعيك خارج واسعة، مع النخيل تواجه أسفل.
2. قم ببطء ساقيك إلى الجانب الأيمن من جسمك، مع الحفاظ على ركبتيك معا.
3. مرر فوق الأرض لمدة تتراوح من 20 إلى 30 ثانية، ثم عد إلى المركز.
4. التبديل الجانبين وتكرار 1-3 مرات.
5. المضي قدماالتماسك هو مفتاح

تذكر أنه مع أي تكييف البدني، والاتساق هو المفتاح. إذا قمت بإدخال نظام منتظم للقوة الرياضية وتمارين المرونة في التمرين، يجب أن تبدأ في رؤية أدائك تتحسن في غضون بضعة أسابيع.

اجمع بين التدريبات مع الأطعمة الكاملة والكثير من الماء، وستكون على ما يرام في طريقك إلى البديل المثالي.