أفضل تمارين لتحسين الجنس

أعط جسمك محبا قويا لمزيد من الحب

لقد قمنا بالرياضيات والنتائج في: لا نتوقع أن يكون الجنس العظيم من السعرات الحرارية المفيدة الموقد - أو أفضل طريقة للحصول على أفضل في الجنس.

بالتأكيد، الجنس هو نوع من تجريب في حد ذاتها. وجدت دراسة صغيرة أن الجنس يحرق حوالي 4. 2 سعرة حرارية في الدقيقة، للرجال، و 3. 1 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، للنساء. ولكن مع متوسط ​​جلسة الجنس تحت 20 دقيقة، انها ليست بالضبط حل الفوز. وأظهرت الدراسة نفسها أن 30 دقيقة على حلقة مفرغة حرق المزيد من السعرات الحرارية: 276 سعرة حرارية للرجال و 213 للنساء.

ولكن لمزيد من الجنس يشعر جيدة، والعلم يشير أصابع حرق السعرات الحرارية في الصالة الرياضية الأولى. كنت قد سمعت أن العمل من فوائد الجنس - هنا بالضبط لماذا. ليشعر بالقلق، جسمك يشترك وظائف مماثلة كما هو الحال عندما كنت تمارس. وهذا يعني أنه عندما تحصل على رائحة العرق في السرير، جسمك يشرك معدل ضربات القلب، وضغط الدم وتدفق، ومعدل التنفس، والعضلات. تماما كما كان خلال جلسة الصالة الرياضية. ويؤدي العمل أيضا إلى زيادة الوعي بالجسم، وهو ما قد تظهره الأبحاث التي يمكن أن تزيد من الأحاسيس الجسدية.

حتى أي جزء من جسمك يجب أن تعطي الحب صعبة إضافية ل؟

لحسن الحظ، هناك بعض الأبحاث حول أي مجموعات العضلات ربما تساهم. على سبيل المثال، عضلات قاع الحوض! ووجدت إحدى الدراسات أنه حتى بعد الولادة، يمكن لممارسة عضلات الحوض التي تستمر ثمانية أسابيع أن تزيد من القوة والكفاءة الذاتية الجنسية - أو اعتقاد المرأة بقدرتها على أداء الأفعال الجنسية وردود الفعل العاطفية الجنسية بنجاح - بعد الولادة.

الحفاظ على العلم في الاعتبار، قمنا بتصميم تجريب بالنسبة لك لاستهداف العضلات الرئيسية لتحسين الجنس. مرحبا بكم في تجريب "أفضل الجنس"، الروتين حيث "الممارسة يجعل الكمال" يدفع أخيرا قبالة كما كنت صقل جسمك قبل الأداء الكبير.

محاولة روتينبيتر، أقوى الجنس

لقد حان الوقت حقا للاستفادة من الاندورفين جيدة-- يشعر وقوة جديدة تجريب يمكن أن تعطي. تعيين جهاز توقيت لمدة 20-30 دقيقة وتكرار هذا الروتين حتى ينطفئ الموقت، أو إكمال هذا الروتين ثلاث مرات.

أفضل الجنس تجريب:

1. بلانك لمدة 20 ثانية.
2. الجليوت الجسور لمدة 15 ممثلين.
3. القفز القرفصاء ل 10-15 ممثلين.
4. 10 كيجلز مع 5-10 ثانية يحمل.
5. بوشوبس ل 10-15 ممثلين.
6. حمامة تشكل، عقد لمدة 1 دقيقة على كل جانب.

ممارسة هذا الروتين والسماح لها المساهمة في حماسة اضافية قليلا تحت الأوراق.

قد يساعد أيضا على القيام بهذا التمرين قبل ممارسة الجنس. ووجدت إحدى الدراسات أن ممارسة عامة مباشرة قبل النشاط الجنسي تحسين استثارة النساء اللواتي يتناولن مضادات الاكتئاب.

تعليمات تجريب كيفية القيام كل ممارسة

الألواح

ألواح بسيطة ولكن بالتأكيد لا #basic.وبالنسبة لكل من الرجال والنساء، فإن القوة الأساسية لها أهمية قصوى بالنسبة للصحة الجيدة. فإنه يبني العضلات حول تقاسم المنافع الخاصة بك، والعودة، والحوض - وكلها يمكن أن تحدث فرقا لدوام أطول في السرير.

المعدات المطلوبة: لا شيء

1. ابدأ في وضع دفعي ثم اسقط إلى المرفقين. يجب أن تكون قدميك أقرب من عرض الكتفين باستثناء أصابع قدميك في الأرض.
2. الأساسية الخاصة بك تحتاج إلى أن تكون ضيقة لمنع تراجع الظهر الخاص بك. يجب على الكتفين التراجع والهبوط، وينبغي أن يكون العنق والرأس محايدين للحفاظ على خط مستقيم.

إذا كنت على استعداد لترقية لعبة لوحتك، حاول هذه الاختلافات لوح.

جسر الجليوت

الجليوت الجسور لا تعمل فقط في قاع الحوض، كما أنها تساعد على أوتار الركبة الخاصة بك و غلوتيس حتى تتمكن من دفع أفضل، وتوفير المزيد من المتعة بالنسبة لك وبو الخاص بك. نحن لا نستخدم غلوتيس لدينا في كثير من الأحيان، وذلك من خلال إشراكهم، كنت أيضا بناء الذاكرة العضلات. وهذا سوف يأتي في متناول اليدين عندما يتعلق الأمر بمحاولة مختلف المواقف أثناء ممارسة الجنس.

المعدات اللازمة: الدمبل الخفيف أو لوحة الوزن إذا كنت في حاجة إلى التحدي

1. استلقي على حصيرة، والركبتين عازمة والقدمين على الأرض، والنخيل على الأرض على جانبيك. إذا كنت ترغب في استخدام الوزن المضافة، والراحة الدمبل أو لوحة على الحوض الخاص بك (بعناية!)، وثبات ذلك مع يديك كما تذهب.
2. ركز على جوهرك أثناء دفع الكعب، ورفع الحوض الخاص بك بعيدا عن الأرض. تأكد من أن الكتفين والجزء العلوي من الظهر البقاء لصقها حصيرة.
3. عند الوصول إلى وضع جسر متين في الأعلى، ضغط غلوتيس الخاص بك. ثم خفض ببطء إلى أسفل.

القفز القرفصاء

هل تريد المزيد من القدرة على التحمل خلال رومبرس غرفة النوم الخاصة بك؟ دمج قليلا هيت (عالية الكثافة الفاصلة التدريب) في التمرين. هذا يمكن الحصول على الجسم تستعد لدورات الجنس المكثف أو الماراثون. القرفصاء القفز هي كبيرة للحصول على معدل ضربات القلب تصل، بالإضافة إلى أنها تحسن قوة الساق والاستقرار، في حال كنت مهتما في محاولة من بعض المواقف الجديدة مع شريك حياتك.

المعدات اللازمة: لا شيء

1. الوقوف مع قدميك حول الكتف عرض بعيدا و الأسلحة أسفل إلى جانبكم.
2. القرفصاء أسفل، وبذلك ذراعيك خارج أمامك (أو أيا كان يشعر بالراحة).
3. صعودا إلى الارتفاع ودفع ذراعيك إلى جانبيك كما قدميك تنطلق من الأرض مع الزخم.
4. كما قدميك يعود إلى الأرض والذراعين يعود، إسقاط فورا إلى آخر القرفصاء.

كيجلز

أقوى عضلات الحوض يعني أقوى يا! بحث الباحثون في 176 امرأة حول سن ال 37، ووجدت أن هزات الجماع والإثارة ترتبط وظيفة عضلات قاع الحوض. بالإضافة إلى ذلك، الضغط على تلك العضلات في الوقت المناسب يمكن أن تعزز المتعة للشركاء الذكور أيضا.

المعدات اللازمة: لا شيء

1. لأداء تمارين كيجل بشكل فعال، ستحتاج أولا إلى تحديد العضلات الصحيحة. أسهل طريقة للقيام بذلك هي وقف التبول في منتصف الطريق. العضلات التي تساعدك على القيام بذلك هي تلك المستخدمة في كيجلز.
2. عقد هذه العضلات وعقد لمدة 10 ثانية. الإصدار 10.
3. إذا كنت بدأت للتو، وجعل هدفك عقد 5 ثوان وببطء جعل طريقك نحو 10.

للحصول على أفضل النتائج، ممارسة كيجلز 10 مرات، ثلاث مرات في اليوم - وليس فقط خلال التمرين. الشيء العظيم في كيجلز هو أنه يمكنك القيام بها في أي وقت، في العمل أو أثناء مشاهدة التلفزيون.

بوشوبس

بالإضافة إلى كونها ممارسة كبيرة الجسم كله، بوشوبس أمر لا بد منه للأشخاص الذين يرغبون في تجربة المواقف أو محاولة أشياء جديدة. قوة الجسم والذراع الذي بوشوبس بناء أمر حاسم للمواقف التي تتطلب جسمك بأكمله للانخراط.

المعدات اللازمة: لا شيء

1. تبدأ ذراعيك على التوالي والنخيل عرض الكتفين بعيدا حتى الكتفين هي مباشرة على يديك.
2. حافظ على رأسك وعنقك محايد وقوي قوي، لذلك يشكل جسمك خط مستقيم من أعلى إلى أسفل. يجب أن تكون قدميك متباعدة بين الورك إلا إذا كنت تتعامل مع الإصدار الأسهل، حيث يمكنك الحفاظ على ركبتيك معا.
3. اخفض جسدك عن طريق ثني المرفقين واستمر حتى يمس صدرك الأرض.
4. رفع من خلال النخيل، وتمديد ذراعيك. لا تدع أسفل الظهر أو الوركين الترهل. الحفاظ على العمود الفقري والرقبة محايدة.

حمامة تشكل

لوقف تشغيله، حمامة تشكل تمكن عميق تمتد في الفخذ، الوركين، و غلوتيس، وزيادة المرونة في المناطق الخاصة بك. ببساطة: مرونة أفضل يساوي أفضل الجنس.

المعدات اللازمة: لا شيء، أو حصيرة اليوغا إذا يفضل

1. ابدأ على جميع الأربعة.
2. إحضار ركبتك اليمنى إلى الأمام والسماح لها بالراحة خلف معصمك الأيمن. أرجوحة قدمك اليمنى إلى أعلى وإلى اليسار، ووضع الكاحل الأيمن بالقرب من الورك الأيسر.
3. ابدأ في تصويب ساقك اليسرى وحركه خلفك، لافتا أصابع قدميك.
4. قم بخفض نفسك بلطف، بقدر ما هو مريح، عن طريق ثني المرفقين والسماح الجزء العلوي من الجسم تسقط نحو الأرض. يجب أن يكون الحوض الخاص بك وأشار إلى الأرض خلال هذا التمدد، ولكن لا قوة.

إذا لم يكن لديك هذه المرونة، فكر في التحرك اللطيف بدلا من ذلك:

1. استلقي على ظهرك.
2. أحضر ساقك اليسرى بعيدا عن الأرض وثني ركبتك بحيث تشكل ساقك زاوية 90 درجة.
3. ثني ساقك اليمنى وجلب الكاحل الأيمن للراحة على الفخذ الأيسر.
4. تواصل من خلال ساقيك للاستيلاء على الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر، وسحب حتى تشعر أنك تمتد.

الحصول على سيكسيرسيس الخاص بك على متابعة العلم للحصول على أفضل الجنس

وفقا للعلم، والعمل من أجل أفضل الجنس يبدو وكأنه صفقة أفضل من استخدام الجنس كما تجريب. في الواقع، حرق السعرات الحرارية هو شيء مثل الكرز على رأس بعد وجبة مرضية. بطبيعة الحال.)

تذكر: ليس هناك روتين واحد أن يضمن لتوفير أفضل الجنس، ولكن ممارسة الرياضة يساعد! الجنس يعتمد بشكل كبير على معدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومعدل التنفس، وتقلصات العضلات. لذا فكر في العضلات التي تستخدمها أثناء نومك وتجد روتينا يجعلهم مستعدين لجلسة تجريب لطيفة - في صالة الألعاب الرياضية وغرفة النوم.

نيكول ديفيس هي كاتبة مقرها بوسطن، ومدربة شخصية معتمدة من إيس، وعشاق صحي يعمل على مساعدة النساء على العيش حياة أكثر صحة وأكثر سعادة.فلسفتها هي تبني منحنياتك وخلق ما يناسبك - كل ما قد يكون! وقد ظهرت في مجلة أوكسجين "مستقبل اللياقة" في عدد يونيو 2016. اتبعها على إنستاغرام .