الصحة والجنس: تمارين لتحسين الجنس

أمراض القلب

الحصول على البدنية يمكن أن يزيد من متعة لك ولشريكك. أي نشاط يجعل قلبك ينبض بشكل أسرع وتتنفس أكثر صعوبة ، من المشي السريع إلى ركوب الدراجات ، يمكن أن يعزز تدفق الدم - بما في ذلك إلى المناطق السفلية. هذا إضافة لكلا الجنسين: أقوى الانتصاب للرجال ، وإثارة أكبر للنساء وفقا لدراسة جامعة تكساس.

سباحة

وجد باحثو جامعة هارفارد أن السباحين من الذكور والإناث في الستينيات من العمر لديهم حياة جنسية مماثلة لأشخاص أصغر من 20 عامًا. يبني السباحة القدرة على التحمل ، ويعزز تدفق الدم ، ويحسن المرونة والقوة ، ويخفض التوتر. كما أنه يحرق بعض السعرات الحرارية الخطيرة ، بالإضافة إلى أي شخص يعاني من زيادة الوزن (الرغبة الجنسية السفلى) ، وخاصة الرجال يعانون من السمنة المفرطة.

الأساسية و ABS العمل

نواة قوية ومرنة تدعم كل ما تفعله. يتضمن أداء بين الأوراق.

الضفدع بوز

هذه الخطوة ستجعلك أكثر مرونة أثناء ممارسة الحب ، كما يقول عالم الفسيولوجيا في ممارسة الرياضة في نيويورك ليز نيبورنت. إنها فتاحة شديدة للورك تمتد على الفخذين والفخذين والوركين. كما أنه يطلق الإجهاد ، والذي يمكن أن يكون عملية قتل حقيقية في السرير.

مفصل

للمساعدة في حمل نفسك في "وضع مواتٍ" دون إعطاء ظهرك أو رجليك ، يوصي نيبورنت بالمفصلة. استرخِ بزاوية 45 درجة لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى وضع مستقيم ، وكرر. هذه الخطوة خفية ولكنها تخلق الكثير من قوة البقاء.

تمارين كيجل

وضعت لعلاج سلس البول ، وهذه تقوي عضلات قاع الحوض ، وهذا قد يعني هزات الجماع أكثر كثافة. قد تكون النساء أكثر دراية بـ Kegels ، لكنهن يساعدن الرجال أيضًا في منع القذف المبكر. لكن الدراسات تظهر أن نصف الأشخاص لا يقومون بها بشكل صحيح. سيداتي ، إذا وضعت إصبعك في المهبل ، فيجب أن تشعر بالسحب عند الضغط. الرجال ، وسوف يرفع القضيب الخاص بك.

لوح خشب

هذه طريقة مثالية لتقوية أعمق طبقة من عضلاتك (transversus abdominis) ، جنبًا إلى جنب الذراعين والفخذين والأرداف. تساعد هذه العضلات في تحقيق الاستقرار لك حتى تتمكن من البقاء على مقربة من شريك حياتك متى وأينما كان ذلك مهمًا. قم بذلك مرة واحدة في اليوم ، وقم ببناء ما يصل إلى 60 ثانية أو أكثر. إذا كان الأمر صعباً للغاية على أصابع قدميك ، فحاول الموازنة بين ركبتيك بدلاً من ذلك.

القط / البقرة تمتد

التفكير في هذا اليوغا تشكل شكلا آخر من أشكال المداعبة. إنه يحد من العمود الفقري ، ويساعدك في الحصول على إيقاع التنفس ، ويحسن التركيز - لذلك يبقى عقلك في الوقت الحالي. التحرك مع تدفق ثابت ، بحيث يأخذ كل تقريب لأعلى (جزء البقرة) نفسًا كاملًا ويتقاس كل قوس إلى الأسفل (جزء القط) بشكل كامل.

التوجه الحوض

سواء كان وضعك المفضل هو تبشيري أو راعية البقر ، فهذه الخطوة جزء أساسي منها. لكن الدفعات القوية يمكن أن تكون مرهقة عندما تكون خارج الشكل. اعمل غلوتك وعجولك وأوتار الركبة لبناء القدرة على التحمل والمرونة. فحوى الحوض تنحت غنائمك أيضًا ، بحيث تشعر أنك بحالة جيدة وتبدو جيدة.

معا أفضل

الأزواج الذين يتعرقون معًا يظلون معًا ، لذا حدد موعدًا لممارسة التمارين الرياضية مع شخص آخر مهم. تشير الدراسات إلى أن الأنشطة البدنية الصعبة تثير الإثارة. ستكون أكثر انجذابًا إلى شريك حياتك بعد التمرين أيضًا. قم بتنسيق تصرفاتك (على سبيل المثال ، ركض بنفس الوتيرة) لتقوية اتصالك العاطفي أكثر.