صحة الرجل: طرق طبيعية لتعزيز هرمون التستوستيرون

أضف زينغ إلى وجباتك

البصل والثوم هم حلفائكم في المطبخ وفي غرفة النوم. أنها تساعدك على جعل الحيوانات المنوية أكثر وأفضل. كلاهما يرفع مستويات هرمون يحفز جسمك على صنع هرمون تستوستيرون. ولكل منهما مستويات عالية من المواد الكيميائية النباتية الطبيعية تسمى الفلافونويد ، والتي تحمي سباحتك من التلف.

كومة على البروتين

لحوم البقر الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض هي بعض خياراتك. التوفو والمكسرات والبذور والبروتين أيضا. حاول الحصول على حوالي 5 إلى 6 أونصات في اليوم ، على الرغم من أن المبلغ المثالي لك يعتمد على عمرك وجنسك ومدى نشاطك. عندما لا تأكل ما يكفي من هذه الأطعمة ، يصنع جسمك أكثر من مادة ترتبط مع هرمون التستوستيرون ، مما يترك لك أقل T المتاحة للقيام بعملها.

الذهاب السمك

الأنواع الدهنية مثل السلمون والتونة والماكريل غنية بفيتامين (د). إنه تقوي هرمون تستوستيرون طبيعي لأنه يلعب دوراً حاسماً في إنتاج الهرمونات.

المزيد من المغنيسيوم

هذا المعدن يمنع البروتين من التستوستيرون. النتيجة؟ المزيد من الأشياء الصالحة للاستخدام التي تطفو في دمك. هي معبأة السبانخ مع المغنيسيوم. تعتبر اللوز والكاجو والفول السوداني مصادر جيدة أيضًا.

ترتيب المحار

هناك سبب يجعل من المعروف أن هذه الرخويات كبيرة لخصوبتها. لديهم ما يقرب من خمسة أضعاف الجرعة اليومية الموصى بها من الزنك. هذا المعدن يساعد جسمك على صنع هرمون تستوستيرون. يمكنك أيضا الحصول عليها في لحوم البقر والفاصوليا. وغالبا ما يضاف إلى حبوب الإفطار.

المكافأة: الزنك يعزز نظام المناعة لديك.

اختيار الرمان

ابدأ يومك بتناول كوب من عصير الفاكهة القديم غير التقليدي بدلاً من OJ. فهو يخفض مستويات هرمونات التوتر ، مثل الكورتيزول ، مما يساعد على رفع مستويات الهرمونات الجنسية بما في ذلك التستوستيرون. ويمكن أن يخفض ضغط الدم ويضعك في مزاج أفضل!

دايت داون

يمكن اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط ​​يساعد على الحفاظ على وزنك في الاختيار ويحميك من مقاومة الأنسولين ، الذي يرتبط بمستويات T السفلى. وعندما يكون هرمون التستوستيرون لديك منخفضًا ، ترتفع مستويات الدهون لديك ، مما قد يؤدي إلى عدم استخدام الأنسولين جيدًا لجسمك. يمكنك كسر هذه الدورة.

استبدل الدهون المشبعة بالصحة مثل زيت الزيتون والأفوكادو والمكسرات. اختيار اللحوم الخالية من الدهن والحبوب الكاملة. أكل الكثير من الخضار والفواكه.

التراجع عن البيرة

يستغرق 5 أيام فقط من الشرب المنتظم حتى ينخفض ​​مستوى هرمون تستوستيرون. قد يتخلص الكحول من أجزاء كثيرة من نظام هرمون الجسم. يمكن أن يشرب الخمرون الخصية تقلصًا وشعرًا رفيعًا في الصدر واللحية ومستويات أعلى من هرمون الاستروجين الأنثوي.

استخدام الزجاج ، وليس البلاستيك

كن حذرا بشأن ما تخزنه في بقاياك. Bisphenol-A (BPA) هي مادة كيميائية موجودة في بعض المواد البلاستيكية والعلب وغيرها من عبوات الطعام. يمكن أن تعبث مع عملية صنع الهرمونات لديك. بعد 6 أشهر ، كان الرجال الذين يعملون حول BPA كل يوم لديهم مستويات هرمون تستوستيرون أقل من الرجال الذين لم يفعلوا.

بناء قوتك

ركز التدريبات على عضلاتك. اضغط على غرفة الأثقال في صالة الألعاب الرياضية ، أو احصل على مدرب لمساعدتك في ممارسة التمارين الرياضية على آلات التمارين الرياضية. تتمتع Cardio بفوائدها ، ولكنها لا تزيد من هرمون التستوستيرون لديك مثل تدريبات القوة.

كن حذرا لعدم المبالغة في ذلك. الكثير من التمارين يمكن أن تأخذ مستوى T في الاتجاه الآخر.

الحصول على ما يكفي ZZZs

يرفع جسمك هرمون التستوستيرون عندما تغفو. تبلغ المستويات ذروتها عندما تبدأ في الحلم والبقاء هناك حتى تستيقظ. لكن مستويات هرمون تستوستيرون خلال النهار يمكن أن تنخفض إلى 15٪ عندما تحصل على 5 ساعات فقط من النوم. تهدف لمدة 7 أو 8 ساعات كل ليلة ، حتى لو كان ذلك يعني تحول في الجدول الزمني الخاص بك أو الحد الأقصى لخططك في وقت متأخر من الليل.