حمض الجزر وممارسة: ما يعمل؟

التمرين وارتداد حمض

في حالة حدوث ذلك، قد تذوق السائل الحامض في الجزء الخلفي من فمك، ويمكن أن يؤدي هذا الغسل العكسي إلى تهيج بطانة المريء وتسبب حرقة المعدة.

إذا كنت تعاني من ارتجاع الحمض بشكل غير منتظم، على الأرجح لن تحتاج إلى إجراء أي تغييرات جذرية في نمط الحياة لتخفيف الأعراض.قد يكون تناول الأدوية دون وصفة طبية كافيا لتهدئة أي إزعاج.

إذا كان لديك الأعراض قد تتداخل مع حياتك اليومية، قد يكون لديك مرض ارتجاع معدي (جيرد) قد تحتاج إلى إجراء العديد من التغييرات في نمط الحياة، فضلا عن الدواء، لتخفيف الأعراض، وهذا قد يعني تغيير روتين التمرين.

اعتمادا على نظام التمرين الخاص بك، وممارسة الرياضة يمكن أن تساعد أو تؤذي ارتجاع الحمض الخاص بك، وكل ذلك يعتمد على نوع من التمارين التي تقوم بها وكيف ورعاية جسمك قبل وبعد التمرين.

الفوائد ما الذي يمكن القيام به لارتداد حمض؟

1. الايجابيات
2. يوصي الأطباء عموما فقدان الوزن كخط الدفاع الأول.

يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على فقدان وزن الجسم الإضافي الذي قد يجعل الأعراض أكثر سوءا.

الحفاظ على وزن صحي هو وسيلة جيدة للحد من أعراض حمض الجزر أو تخفيفها. إذا كنت تحمل وزن الجسم الزائد، فإنه يمكن أن تدفع ضد معدتك وتؤثر على العضلة العاصرة المريء السفلي. هذا يمكن أن تجعل من أعراض ارتداد حمض أسوأ.

وفقا لدراسة عام 2013، فقدان الوزن غالبا ما يكون خط الدفاع الأول ضد ارتداد حمض. يجب عليك ممارسة وأيضا اتباع نظام غذائي ودية حمض الجزر.

اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يخفف من أعراضك ويقلل من احتمال حدوث أي مضاعفات مرتبطة بالارتجاع المريئي. هذا النهج يمكن أن تحسن صحتك العامة وزيادة نوعية حياتك.

المخاطر والتحذيراتالعلامات والتحذيرات

1. السلبيات
2. قد تؤدي التمارين ذات التأثير العالي، مثل الجري ورفع الأثقال، إلى تفاقم الأعراض.

تناول الطعام قبل التمرين يمكن أن يؤدي أيضا إلى ارتداد حمض.

عندما يتعلق الأمر الجزر الحمضية، قد يكون ممارسة سيف ذو حدين. ووفقا لدراسة أجريت في عام 2006، فإن ممارسة التمارين الرياضية المكثفة قد تؤدي إلى تفاقم المرض.

بعض التمارين يمكن أن تقلل من تدفق الدم إلى منطقة الجهاز الهضمي الخاص بك. هذا يمكن أن يسبب سوائل المعدة لتجمع، مما يؤدي إلى التهاب وتهيج. كما يمكن لمواقف الجسم التقييدية أن تضغط على المعدة والصدر، مما قد يؤدي إلى ظهور أعراض.

وتشمل هذه الحركات معلقة رأسا على عقب والانحناء لفترات طويلة.

قد يؤدي الهواء المتعرج خلال ممارسة عالية التأثير أيضا إلى استرخاء العضلة العاصرة المريئية السفلى. هذا يمكن أن يجبر حمض في المريء.

• الركض
• الركض
• الركض
• رفع الأثقال
• الجمباز
• الدراجات
• سلم تسلق

تناول الطعام قبل تجريب يمكن أيضا أن تزيد من خطر التمرين حمض الجزر.بعض الأطعمة التي قد تسبب حرقة في المعدة:

• الطماطم (البندورة) و الأطعمة القائمة على الطماطم
• الحمضيات
• الشوكولاته
• القهوة
• الأطعمة المقلية
• الأطعمة الدهنية
• الكحول
• النعناع < سوداس
• إذا كنت تعرف أنك سوف تمارس، يجب تجنب تناول الأطعمة التي تؤدي الأعراض الخاصة بك لمدة ساعتين أو ثلاث ساعات قبل التمرين.

تراتمنتريتمنت أوبتيونس فور أسيد ريفلوكس

فقدان الوزن هو أولوية إذا كان الوزن الزائد يسبب ارتجاع حمضك. تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية من أجل التوصل إلى خطة صحية لتناول الطعام والتمارين الرياضية لن تجعل الأعراض أكثر سوءا.

يمكنك أيضا تقليل أو تخفيف الأعراض عن طريق:

تناول وجبات أصغر

• لا يستلقي بعد تناول الطعام
• الإقلاع عن التدخين إذا كنت تدخن
• رفع رأس السرير
• كما يوصي أوتك أو الأدوية وصفة طبية. ويشمل ذلك ما يلي:

مضادات الحموضة لتحييد حمض المعدة

• حاصرات H2 أو مثبطات مضخة البروتون لتقليل إنتاج الحمض في معدتك
• بروكينيتيكش أو المضادات الحيوية لمساعدة معدتك فارغة بشكل أسرع
• يجب أن تتحدث مع طبيبك إذا كان نمط الحياة والتغييرات أو الأدوية لا يخفف من أعراض حمض الجزر. يجب عليك أيضا االتصال بطبيبك فورا إذا كان لديك:

صعوبة في البلع

• صعوبة في التنفس
• البراز الأسود أو الدموي
• ألم شديد أو مستمر في البطن
• فقدان الوزن غير المبرر الذي ال يرجع إلى ممارسة < ما يمكنك القيام به ما يمكنك القيام به الآن
• قد تساعد التمارين الرياضية في منع أو تخفيف أعراض ارتداد الحمض من خلال مساعدتك على فقدان الوزن ودعم عملية الهضم الجيد. ومع ذلك، فإن بعض أنواع التمارين الرياضية قد تجعل الأعراض أكثر سوءا. قد تكون أفضل الخيارات الخاصة بك تمارين منخفضة التأثير التي تبقي لكم في وضع مستقيم قدر الإمكان.

خيارات منخفضة التأثير تشمل:

المشي

الركض الخفيفة

• اليوغا
• ركوب الدراجات الثابتة
• السباحة
• ليس كل شخص يتفاقم تدهور حمض الجزر مع ممارسة عالية التأثير. حاول تمارين منخفضة التأثير أولا ونرى كيف تشعر. إذا كنت لا تعاني من حرقة أو أعراض أخرى، يمكنك محاولة تجريب أعلى تأثير. إذا كنت تعاني من عدم الراحة، قد تحتاج إلى التمسك نظام منخفض التأثير.
• يمكن أن يؤدي التمرين المنخفض التأثير إلى فقدان الوزن إذا كنت متسقا وتناول نظام غذائي صحي. قد يستغرق وقتا أطول لانقاص وزنه، ولكن عليك الأمل أن يكون ارتداد أقل على طول الطريق.

حافظ على القراءة: فقدان الوزن وحمض الجزر "