أفضل تحركات بيلاتيس للقلق

إذا كنت تعيش مع القلق، حان الوقت للنظر وراء اليوغا والتأمل ومحاولة بيلاتيس. قد تكون بيلاتيس أكثر من مجرد وسيلة للحصول على الأسلحة منغم ونواة هزاز. وفقا لمقال 2015 في بروسيديا - العلوم الاجتماعية والسلوكية، بالإضافة إلى الفوائد المادية، ويمكن أن يساعد أيضا على تحسين التركيز والتركيز العقلي، والحد من التوتر والقلق، وتعزيز الطاقة.

من خلال تعلم كيفية مواءمة حركاتك والتنفس، يمكن أن يساعدك بيلاتيس على التعامل مع المواقف الصعبة، وهو أمر مهم بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من القلق.

بيلاتيس يعلم الناس استراتيجيات للسيطرة على الجسم بشكل أفضل عندما وضعت تحت الإجهاد البدني أو العقلي. هذا يمكن أن يخفف في نهاية المطاف أعراض القلق مثل التنفس السريع، ويمكن أن يخفض معدل ضربات القلب.

جرب ما يلي 5 بيلاتيس التحركات للبدء.

1. هبوط لفة يجلس

مشاركة مشتركة من قبل بيانكا. فوسكو (beeaanka) في مار 1، 2017 في 6: 34am يست

1. الجلوس مع ساقيك عازمة والقدمين شقة على الأرض.
2. أمسك ذراعيك ممددة أمامك، والنخيل التي تواجه الجانبين من الفخذين.
3. الزفير وببطء تدحرجت من خلال العمود الفقري الخاص بك دس تايلبون الخاص بك كما كنت الاستلقاء على الأرض، فقرة واحدة في وقت واحد. الحفاظ على بطن الخاص تشارك في جميع أنحاء الحركة.
4. عكس التدفق عن طريق رفع رأسك ولف لفقرة واحدة في وقت واحد حتى تعود إلى موضع البداية. كرر 5 مرات.

2. بريدج

وظيفة مشتركة من قبل أريا يوغا Co. (ariayogaco) في 11 مايو 2017 في 5: 25am بدت

هذا التمرين للأرداف والظهر السفلي يساعد على بناء العضلات القوية في الساقين و غلوتيس، ويمكن أن تخفف وآلام الظهر والتوتر.

1. استلقي على ظهرك مع قدميك عازمة والقدمين مسطحة على الأرض.
2. زفر ورفع الوركين عن الأرض حتى يصبح جسمك في خط مستقيم. ضغط غلوتيس الخاص بك وإشراك جوهر الخاص بك، وعقد لعد واحد في الجزء العلوي من الحركة.
3. تأكد من إبقاء كتفيك على الأرض وعدم إرهاق ظهرك في الجزء العلوي، وليس المقوس الماضي محايد.
4. العودة إلى وضع البداية وتكرار 5-10 مرات.

3. مشاركة مشتركة بين ماليندا دافيس ديهل (txshortcake) في 17 أبريل 2017 في 7: 46am بدت

هذه ممارسة البطن كبيرة لخلق حركة من خلال العمود الفقري والوركين، ويساعد على بناء القوة الأساسية و المزيد.

استلقي على ظهرك مع ركبتيك عازمة والقدمين مسطحة على الأرض.

1. امتد ذراعيك على الأرض في موقف "T" مع النخيل مواجهة.
2. الزفير، وإبطاء ساقيك ببطء إلى جانب واحد حفظ الركبتين معا. استخدام أبدومينالس للسيطرة على الحركة، ومحاولة لتجنب المتداول الورك الخاص بك قبالة الكلمة كما كنت تطور.
3. كرر في الاتجاه الآخر. استكمال 10 التكرار.
4. 4. طي إلى الأمام

مشاركة مشتركة من قبل ميتزي: RYT200 & بيرسونالترينر (mitzfitness) في 6 مايو 2017 في 9: 42am بدت

ويمتد هذا تمتد اوتار الركبة بين التنفس العميق وتمتد لاسترخاء الجسم الكلي.

الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك أمامك، قدم مثني.

1. يستنشق كما يمكنك الوصول إلى ذراعيك إلى الجانب وحتى فوق رأسك.
2. الزفير والوصول إلى الأمام مع ذراعيك كما كنت ثني من المفاصل الورك. عقد لعد واحد.
3. ارجع إلى وضع البداية من خلال إحضار ذراعيك إلى الجوانب وأعلى فوق رأسك أثناء عودتك إلى وضعية الجلوس. البحث عن طول خلال العمود الفقري والحفاظ على الرقبة طويلة في جميع أنحاء الحركة.
4. 5. دوران يجلس

مشاركة مشتركة من قبل كاري ماكالير (alinepilatesnyc) في 29 ديسمبر 2015 في 2: 58 مساء يست

كثير من الناس الذين يعانون من القلق تميل إلى تحمل التوتر من خلال الظهر والرقبة والكتفين، مما يؤدي إلى الصداع والرقبة الم. هذه الدورات يجلس كبيرة لإطلاق التوتر العلوي في الظهر وتعبئة منطقة العمود الفقري الصدري.

الجلوس على الأرض مع تمديد ساقيك مباشرة أمامك، وبصرف النظر الورك العرض.

1. الجلوس طويل القامة، إمالة قليلا إلى الأمام قبالة تيلبون، العثور على طول خلال العمود الفقري والرقبة.
2. أحضر يديك خلف رأسك، المرفقين على الجانبين.
3. تدوير بلطف نحو الجانب الأيمن. يشعر الجانب عبس العمل لخلق الحركة. تصور نفسك الحصول على أطول كما كنت تطور.
4. العودة إلى المركز. كرر على الجانب الآخر. كرر الحركات ما مجموعه 10 مرات.
5. الوجبات الجاهزة

يقدم بيلاتيس العديد من الفوائد للجسم والعقل. حاول هذا بسيط، أي معدات الروتينية لتخفيف القلق الخاص بك، ويشعر أقوى وأكثر استرخاء من أي وقت مضى، سواء من الداخل والخارج.

ملاحظة

: استشر الطبيب دائما قبل البدء في برنامج تمرين جديد. ممارسة الرياضة يمكن أن تكون إضافة كبيرة إلى العلاجات التقليدية للقلق ولكن لا ينبغي أن تحل محل الأدوية دون توصية الطبيب. إذا كنت تشعر بالألم أثناء هذه التمارين، ووقف وطلب المشورة الطبية. ناتاشا هو صاحب

تناسب ماما سانتا باربرا ، وهو المرخص والمسجل العلاج المهني ومدرب العافية. وقد تم العمل مع العملاء من جميع الأعمار ومستويات اللياقة البدنية على مدى السنوات ال 10 الماضية في مجموعة متنوعة من الإعدادات. هي مدون متعطش وكاتب مستقل، وتتمتع بقضاء بعض الوقت على الشاطئ، والعمل بها، واتخاذ كلبها على ارتفاع، واللعب مع عائلتها