بيلاتيس مقابل اليوغا: ما هو أفضل تجريب؟

بيلاتيس، يوغا، يوجيلاتس، بيو كل ذلك يبدو وكأنه يقدم تدريبات مماثلة، فكيف تختار؟ لقد تطورت بيلاتيس واليوغا بشكل كبير في السنوات الأخيرة، مع وجود اختلافات مختلفة في الصالات الرياضية والاستوديوهات في جميع أنحاء العالم، وهناك شيء للجميع تقريبا.

اليوغا وبيلاتيس على حد سواء منخفضة التدريبات البسيطة التي تركز على استخدام مقاومة الجسم، الفوائد كبيرة، ويمكن لكل من التدريبات زيادة الصحة العامة، مما يؤدي إلى تحسين نوعية الحياة.

كما هو الحال مع أي ممارسة، (999)> تم تطوير بيلاتيس من قبل جوزيف بيلاتيس في نهاية الحرب العالمية الأولى. وكان يستخدم في المقام الأول لإعادة تأهيل الجنود المصابين.وقد جلبت بيلاتيس طريقته إلى الولايات المتحدة في عام 1923 وأمضى سنوات صقل نهجه.

بيلاتيس قد:

ترنغث والتحمل

تحسين المرونة والموقف

• يؤدي إلى توازن أفضل
• يؤدي إلى انخفاض آلام المفاصل
• يركز بيلاتيس على الحركات الصغيرة التي تتطلب استخدام عضلات استقرار هامة من الظهر والأساسية. هناك تركيز قوي على بدء كل ممارسة مع التنفس التي تسيطر على أن يبدأ تقلص العضلات الأساسية. بيلاتيس يمكن القيام به على حصيرة أو على المعدات المتخصصة. المعدات هي فريدة من نوعها كما أنه يستخدم فقط الينابيع، العتلات، ووزن الجسم الخاص بك لتوفير المقاومة.

>

تشير الأدلة إلى أن بيلاتيس قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من الحالات التالية:

التهاب المفاصل

• سلس البول
• حالات الجهاز التنفسي
• إصابات مشتركة
• آلام الظهر < اليوغا
• أصول اليوغا بالضبط غير معروفة. لكنها كانت حول ما لا يقل عن 3 آلاف سنة الماضية. اليوغا لها جذور في الشامانية، البوذية، والديانات الشرقية الأخرى. انها تركز حول المعتقدات الخمسة:

الاسترخاء السليم

ممارسة

• التنفس
• النظام الغذائي
• التفكير الإيجابي والتأمل
• الذهن والتنفس العميق هي السمات الرئيسية في ممارسة اليوغا. على الرغم من أن هناك العديد من أنواع مختلفة من اليوغا، وعقد مختلف يطرح وتتدفق من خلال سلسلة مختلفة من الحركات هو المعيار في معظم الطبقات. اليوغا يمكن أن ينظر إليها على أنها شكل من أشكال اللياقة البدنية العقل والجسم. فهو يجمع بين النشاط البدني والتركيز مدروس. وهذا يزيد من الوعي بالنفس والطاقة.
• وقد درست فوائد اليوغا على نطاق واسع. بالإضافة إلى الفوائد البدنية والعقلية، ومن المعروف أيضا أن اليوغا لها آثار إيجابية على القضايا الطبية، بما في ذلك:

القلق

الاكتئاب

• التصلب المتعدد
• التهاب المفاصل
• أمراض الجهاز التنفسي
• ارتفاع ضغط الدم
• ألم مزمن
• داء السكري من النوع 2
• اليوغا و بيلاتيس التشابه
• كل من اليوغا و حصيرة بيلاتيس يمكن القيام به مع القليل من المعدات. أنها تتطلب فقط استخدام حصيرة وعدد قليل من الدعائم إضافية مثل كتلة أو حلقة بيلاتيس، إذا رغبت في ذلك.

كلاهما يركز على استخدام التنفس بشكل صحيح أثناء ممارسة الرياضة والتأكيد على التنفس الحجابي، أو التنفس بعمق في البطن.

1. كل من اليوغا والبيلاتيس تتطلب التركيز الذهني ويمكن أن تساعد في الحد من التوتر. ويمكن أيضا أن تكون مصممة لمختلف مستويات اللياقة البدنية.
2. اليوغا مقابل بيلاتيس: ما هو أفضل؟
3. اليوغا و بيلاتيس على حد سواء التدريبات كبيرة. إذا كان لديك حالة صحية، قد ترغب في استشارة مدرب لتحديد ما هو أفضل بالنسبة لك.

العديد من أشكال اليوغا تتطلب مرونة كبيرة وحركة المفاصل، وخاصة العمود الفقري والوركين والمعصمين. على الرغم من أن معظم الحالات يمكن تعديلها، فإن الشخص مع قيود شديدة أو الألم قد تجد صعوبة في متابعة على طول في الطبقات الأكثر تقدما.

هناك العديد من أنماط مختلفة من اليوغا، بما في ذلك اليوغا التصالحية، اليوغا أكرو، وكرسي اليوغا. العثور على ما يعمل بشكل أفضل لجسمك هو المفتاح.

يمكن أن يكون بيلاتيس ممارسة كبيرة لكبار السن أو أولئك الذين يتعافون من الإصابة بسبب تمارين ذات تأثير منخفض وحركات خفية. هناك العديد من أشكال بيلاتيس. والفرق الرئيسي بينهما هو نوع المعدات المستخدمة.

تستخدم التدريبات القائمة على المعدات العديد من الحركات نفسها كما في فئة حصيرة، ولكن مع إضافة مقاومة. حصيرة بيلاتيس كبيرة لكثير من الناس، ولكن يمكن أن يكون أكثر تحديا لأولئك الذين يعانون من انخفاض التنقل أو ضعف القوة الأساسية.

بيلاتيس يمكن أن تكون مكلفة، والحصول على المعدات إلزامية لبعض أشكال بيلاتيس. كما هو الحال مع اليوغا، بيلاتيس يمكن تعديلها، ولكن التدريس المناسب وأداء التدريبات أمر بالغ الأهمية لتجنب الإصابة.

تحذيرات

تعديل التدريبات الخاصة بك إذا كنت تعاني من آلام الظهر أو الرقبة، أو لديك مشاكل في الجهاز التنفسي. تحدث مع طبيبك قبل محاولة بيلاتيس أو اليوغا إذا كنت حاملا أو لديك قيود مادية أخرى.

دائما استشر طبيبك ومدرب معتمد قبل البدء في أي برنامج التمارين الرياضية. قد ترغب في التفكير في أخذ الدروس الخصوصية قبل القفز إلى فئة أو متابعة الفيديو تجريب. شكل غير صحيح أو دفع نفسك الماضي حدود الخاص بك قد يسبب الإصابة.

الخطوات التالية

اليوغا و بيلاتيس على حد سواء إضافات كبيرة إلى روتين ممارسة الأسبوعية.

بناء العضلات الطويلة الهزيل

زيادة المرونة

• كسب وضوح ذهني
• تحسين الاستقرار الأساسية
• اليوغا يمكن أن تساعد على تعميق الخاص بك وممارسة التأمل، وتحسين المرونة الخاصة بك، والمساعدة في التوازن. قد يكون بيلاتيس أفضل للشفاء بعد الاصابة، وتحسين الموقف، والقوة الأساسية.