التعرق في الليل: نصائح للنوم الجيد مع فرط التعرق

التعرق أثناء النهار يمكن أن يكون ألم، وخاصة إذا كنت قد تم تشخيصها مع فرط التعرق (التعرق المفرط). فرط التعرق هو غير مريح، وأنه لا يأخذ دائما استراحة.

فرط التعرق يمكن أن يعطل روتينك الليلي، مما يجعل من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة. على الرغم من كونك مرتاحا لدرجة الحرارة، قد لا تزال عرق في الليل.

قد يكون لديك أيضا فرط التعرق الثانوي. وهذا يعني أن التعرق المفرط يرتبط بحالة صحية مثل انقطاع الطمث أو السكري أو اضطراب الغدة الدرقية. يمكن أن يكون تحديا للسيطرة على عرق ليلي إذا لم يتم التعامل مع هذه الشروط بشكل صحيح.

ومع ذلك، هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن هذه الليالي التي تفوح منه رائحة العرق. تعلم بعض من أفضل الطرق التي يمكنك إدارة التعرق في الليل حتى تتمكن من النوم بشكل أكثر راحة عند العيش مع فرط التعرق.

اختر منامة طبيعية

عندما يتعلق الأمر بالتعرق ليلا، الراحة هي المفتاح. للنوم خالية من العرق، قد تحتاج إلى التخلي عن البيجامة المصنوعة من البوليستر والمواد الاصطناعية الأخرى. هذه لا تمتص العرق بشكل جيد. البيجامات المصنوعة من مواد طبيعية مثل القطن الخفيف هي خيارات مثالية للنوم. الحرير يمكن أيضا السماح بشرتك للتنفس.

من الأفضل عدم ارتداء الجوارب للنوم إذا لم تكن بحاجة إليها. هذا يمكن أن تزيد من فرص التعرق. ولكن إذا كنت لا ارتداء الجوارب، تأكد من هذه مصنوعة من القطن أيضا.

أعطي الفراش الخاص بك تحول

في بعض الأحيان الفراش كنت مستلقيا يمكن أن يكون في الواقع السبب الذي كنت القذف وتحول ليلا. مثل ملابس النوم الخاصة بك، يجب عليك اختيار ورقة تنفس والبطانيات المصنوعة من القطن. طبقة الفراش الخاص بك حتى تتمكن من بدء أي بطانيات إضافية والمعزون إذا كنت تحصل على الساخن. يمكنك أيضا خندق الوسائد الخاصة بك لتلك التي مصنوعة من هلام. هذه يمكن أن يكون لها تأثير التبريد التي تساعد على منع تعرق ليلي.

اختر أنشطة الاسترخاء

قد يكون من الصعب التراجع قبل النوم عندما تشعر بأنه لا توجد ساعات كافية في اليوم للحصول على كل شيء يتم فحصه من قائمة المهام الخاصة بك. إذا كان لديك يوم حافل، قد يؤدي التوتر إلى التعرق. وبقدر ما يمكن أن يكون، لا تفعل سوى ما يجب القيام به قبل النوم - كل شيء آخر يمكن أن تنتظر حتى الصباح. اختيار الأنشطة الاسترخاء لإشارة عقلك والجسم أن الوقت قد حان للاسترخاء والاضطراب. بدلا من التحقق من بريدك الإلكتروني على هاتفك أو التفكير في ما عليك القيام به غدا، قراءة أو اتخاذ حمام فقاعة.

قم بإزالة عقلك قبل النوم

في بعض الأحيان يمكن أن يؤدي الفكر بعدم القدرة على النوم ليلا إلى إثارة التوتر. وردا على ذلك، قد يتعرق جسدك أكثر.

محاولة لمسح عقلك الحق قبل النوم.هذا سيخلق بيئة مريحة للنوم في. جرب بعض اليوغا قبل النوم يمكنك القيام به في جاميس الخاص بك، أو حتى روتين التأمل ليلا. يمكنك أيضا اختيار للقيام ببعض تمارين التنفس العميق بمجرد الاستلقاء. المفتاح هنا ليس محاولة السيطرة على ممارسة جديدة. بدلا من ذلك، في محاولة للانخراط في الذهن اللازمة للنوم ليلة جيدة.

اسأل طبيبك عن خيارات الدواء

عندما لا يخفض مزيل العرق العادي الخاص بك، يمكنك أن تسأل طبيبك عن مضاد للعرق. هذا يساعد على السيطرة على التعرق المفرط تحت الإبطين، وكذلك مناطق أخرى من الجسم، مثل قدميك. إذا كان لديك الكثير من التعرق حول وجهك في الليل، قد يوصي طبيبك كريم غليكوبيرولات وصفة طبية.

خيارات أخرى، اعتمادا على سبب التعرق الليلي، قد تشمل:

• مضادات الاكتئاب
• حقن البوتوكس
• الاستروجين
• حاصرات الأعصاب
• أدوية هرمون الغدة الدرقية

على الجانب الآخر، من هذه الأدوية يمكن أن تسبب في الواقع تعرق ليلي. قد تفكر في التحدث إلى طبيبك حول ضبط الجرعة. أو قد ترغب في معرفة ما إذا كان يمكنك حتى اختيار دواء مختلف تماما.

عندما لا تزال لا تستطيع النوم

إذا كنت لا تزال تواجه ليال بلا نوم على الرغم من معالجة فرط التعرق، تحدث مع طبيبك. يمكن لطبيبك إجراء اختبار العرق، وكذلك اختبارات الدم والتقييمات التشخيصية الأخرى. إذا وجدت أن أعراض فرط التعرق قد تحسنت وكنت لا تزال لا تستطيع النوم، قد تكون هناك مشكلة طبية أساسية أخرى تحتاج إلى معالجة.