5 وصفات لذيذة من السكر خالية من السكر

معظم الأمريكيين يحصلون على الكثير من السكر. من أجل الصحة المثلى، توصي جمعية القلب الأمريكية بعدم الحصول على أكثر من 9 ملاعق صغيرة من السكر يوميا للرجال، ولا يزيد عن 6 ملاعق صغيرة للنساء. ولكن معظمنا يأكل أكثر من ضعف ذلك - المتوسط ​​الوطني هو 20 ملاعق صغيرة من السكر يوميا.

ويرجع ذلك جزئيا إلى أن السكر يجد طريقه إلى الأطعمة الصحية الأكثر سعادة، وغالبا ما يتم إدراجها في ملصقات التغذية مثل المالتوز، سكر العنب، الفركتوز، وغيرها من المصطلحات أقل وضوحا. الأطعمة الإفطار، والتي هي عادة الكربوهيدرات الثقيلة، هي الجاني المشترك. وعاء من العسل الجوز شيريوس سوف تعطيك أكثر من 9 غرامات من السكر لكل خدمة المقترحة، وحتى الحبوب الأساسية، مثل كيلوغ كورن فليكيس، وسوف تخدم حوالي ملعقة صغيرة، أو 4 غرامات، من السكر في وعاء.

يمكنك التعرف على اختصاصي التغذية المشهور وطبيب التغذية المسجل كيري غلاسمان من نوتريتيوس ليف من ظهورها على برامج مثل "ذي فيو" و "ذي تالك" و "ذي توداي شو. "كيري يأخذ نهج" شخص كامل "للعافية، وهذا يبدأ مع ما كنت وضعت في جسمك عندما تستيقظ كل صباح.

انها تأتي مع بعض وصفات الإفطار سريعة التي هي مغذية، لذيذة، وخالية من السكر المضافة. تحقق منها أدناه!

1. الشوفان بين عشية وضحاها

المكونات:

• 1/2 كوب الشوفان
• 1/2 كوب حليب اللوز
• 1 ملعقة صغيرة. اللوز المسحوق
• 1 ملعقة صغيرة. بذور القنب
• 1/4 تسب. القرفة

الاتجاهات:

1. وضع الشوفان في وعاء صغير أو جرة.
2. صب حليب اللوز على الشوفان.
3. أضف مكونات إضافية واتركها في الثلاجة بين عشية وضحاها قبل الاستمتاع.

2. أرز الأفوكادو الموز

1 كوب حليب اللوز

• 1 الموز المجمد الصغيرة
• 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني الطبيعية
• 1/3 الأفوكادو
• 1 كوب السبانخ
• 1 بروتين الفانيليا مسحوق
• الاتجاهات:

صب الحليب اللوز في الخلاط.

1. أضف مكونات إضافية وتمزج حتى تصبح ناعمة.
2. 3. زبدة الفول السوداني كوب الشوفان

المكونات:

1/2 كوب الشوفان المدلفن على الطراز القديم

• 3/4 كوب الأرز أو حليب اللوز
• 2 ملعقة صغيرة. زبدة الفول السوداني الطبيعية
• 1/4 ملعقة صغيرة. مسحوق الكاكاو غير المحلى
• الاتجاهات:

يجمع الشوفان والحليب في وعاء صغير. ميكروويف على ارتفاع 2 إلى 3 دقائق، واثارة في منتصف الطريق من خلال، ومرة ​​أخرى بعد طهي الشوفان من خلال.

1. قم بتحريك زبدة الفول السوداني إلى خليط من الشوفان حتى يتم دمجها بشكل جيد ثم قم بتحريك مسحوق الكاكاو.
2. 4. بروكلي ريب والبيض المحمص

المكونات:

1/4 كوب القرنبيط ريب، ينبع إزالة

• 1 ملعقة صغيرة. زيت الزيتون البكر الممتاز
• 1/4 كوب البصل الأحمر، شرائح
• 1 بيضة
• 1 شريحة خبز الإزكيال
• الاتجاهات:

قطع بروكلي القرنبيط إلى قطع صغيرة الحجم.

1. في وعاء متوسط، زيت الزيتون الحراري.
2. أضيفي في البصل والقرنبيط رابي ويطهى حتى يذوب وعطرية.
3. أزل البرقوق و البصل، وقم بكسر بيضة واحدة في المقلاة حتى ينضج إلى النعومة المطلوبة.
4. في حين أن البيض يقلى، خبز الخبز المحمص حتى ذهبية طفيفة.
5. أعلى الخبز المحمص مع خليط البيض والخضار، خدمة دافئة.
6. 5. تورتيلا الإفطار

المكونات:

1 التورتيلا القمح الكامل الحبوب

• 1 البيض، سارعت
• 1/3 الأفوكادو، مكعبات
• 2 ملعقة كبيرة. السالسا
• الاتجاهات:

أعلى التورتيلا مع البيض، الأفوكادو، والسالسا. نشمر لتأمين مغلقة قبل التمتع!

• انظر لماذا حان الوقت ل #BreakUpWithSugar