سÙا - غابة اÙ٠ع٠Ùرة تÙاج٠خطر اÙاÙدثار
جدول المحتويات:
- حساب مؤشر كتلة الجسم
- نتائجك
- مقالات اللياقة البدنية الموصى بها
- وبالمثل، أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد على تحسين بعض المؤشرات الحيوية. على سبيل المثال، يمكن للأفراد زيادة الوزن زيادة هدل ("جيد") الكوليسترول بنسبة 1 نقطة لكل 6 جنيه أنها تفقد.وخلصت إحدى الدراسات التي تلت 417 امرأة في منتصف العمر إلى أن أولئك الذين يعانون من فقدان 10 في المئة أو أكثر من وزن الجسم لمدة 24 شهرا خفضت الكولسترول الكلي، لدل "سيئة" الكولسترول، هدل "جيدة" الكولسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم .
- في حين أن مجموعة من المؤلفات العلمية تدعم استخدام مؤشر كتلة الجسم، إلا أنها تقصر في بعض المناطق.
- وهناك الكثير من المعلومات الهامة التي لا يمكننا جمعها من مؤشر كتلة الجسم فقط. هذا الحساب لا يوفر نظرة ثاقبة القلب والقلب والأوعية الدموية والصحة واللياقة البدنية، وصحة السفينة، أو قدرة الجسم على تنظيم الجلوكوز في الدم. بعد كل شيء، فمن الممكن أن لا تتجاوز الاحتياجات من السعرات الحرارية في حين تقف على اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المجهزة للغاية والسعرات الحرارية الفارغة.
- يقدم التفاح الفيتامينات الصحية، والمعادن، والمغذيات النباتية جنبا إلى جنب مع الألياف، مما يساعد على خفض أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. والحلوى، في الوقت نفسه، هو مثال مثالي على "السعرات الحرارية الفارغة" ويقدم كمية سخية من السكر المضافة، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم والدهون الثلاثية في حين تؤثر سلبا على الكولسترول واقية هدل.بالإضافة إلى ذلك، كانت الفوائد الصحية للدهون الأحادية غير المشبعة في اللوز موثقة بشكل جيد، وكذلك الآثار القلبية الوعائية الرهيبة للزيوت المهدرجة جزئيا (اصطناعية "الدهون المتحولة"، وجدت في بعض الحلوى).
- "التمارين الرياضية العادية قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكنه يقلل الدهون في الكبد، حيث قد يكون الضرر الأكثر الأيضية، وفقا لدراسة حديثة في جامعة سيدني. "
- إذا كنت الآن قادرا على تشغيل لمدة خمس دقائق إضافية، وقد حلت محل الصودا مع الماء الخاص بك الذهاب إلى المشروبات، وجعل المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل مما كنت عليه هذا الوقت من العام الماضي، كنت تأخذ الخطوات الصحيحة نحو تحسين صحتك. إذا كان مقياس يظهر أيضا اتجاها نزوليا الذي يصطف أيضا مع شعورك بشكل أفضل عموما، وهذا أمر عظيم. فقط تذكر أنك أكثر من عدد.
في المجال الطبي، مؤشر كتلة الجسم (بمي) هو الرقم الذي يستخدم لتقييم صحتك البدنية. الحساب، الذي يقسم وزنك بالكيلوغرام من قبل مربع طولك في متر، ويحدد ما إذا كنت تصنف كما نقص الوزن، الوزن الطبيعي، زيادة الوزن، أو السمنة.
حساب مؤشر كتلة الجسم
ظهرنتائجك
0
مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.
ماذا تعني درجة مؤشر كتلة الجسم؟من الناحية الفنية، مؤشر كتلة الجسم (بمي) الخاص بك هو مقياس من الدهون في الجسم على أساس الطول والوزن. ومع ذلك، فإنه ليس مؤشر الأكثر دقة أو جدير بالثقة من الصحة منذ الوزن يمكن أن يكون الدهون أو العضلات.
0
دقائق ممارسة في الأسبوع.
أنت نشط!يوصي مركز السيطرة على الأمراض 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة في الأسبوع. لدينا ريكومنداتيوس للتمارين على أساس ما كنت قد قال لنا. انظر التوصيات
مقالات اللياقة البدنية الموصى بها
قمنا بتجميع بعض مقالات اللياقة البدنية المفيدة استنادا إلى نتائجك.
الاشتراك في النشرة الإخبارية لدينا هنا إذا كنت ترغب في الحصول على نصائح اللياقة البدنية الجارية وممارسة المواد.
كيف يمكن للناس غير نشطين ممارسة في ممارسة
| <18. 5 | الوزن |
| 18. 5 - 24. 9 | "الوزن الطبيعي" |
| 25. 0 - 29. 9 | زيادة الوزن |
| 30+ | البدناء |
| لماذا حساب مؤشر كتلة الجسم الخاص بك؟ | لماذا مؤشر كتلة الجسم التشخيص العالمي "المعيار الذهبي؟ "كما توضح منظمة الصحة العالمية،" كما يزيد مؤشر كتلة الجسم، وكذلك المخاطر بالنسبة لبعض الحالات الشائعة المتعلقة بزيادة الوزن والسمنة: الوفاة المبكرة، وأمراض القلب والأوعية الدموية، وارتفاع ضغط الدم، هشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان، والسكري. " |
وبالمثل، أظهرت الأبحاث أن فقدان الوزن يمكن أن يساعد على تحسين بعض المؤشرات الحيوية. على سبيل المثال، يمكن للأفراد زيادة الوزن زيادة هدل ("جيد") الكوليسترول بنسبة 1 نقطة لكل 6 جنيه أنها تفقد.وخلصت إحدى الدراسات التي تلت 417 امرأة في منتصف العمر إلى أن أولئك الذين يعانون من فقدان 10 في المئة أو أكثر من وزن الجسم لمدة 24 شهرا خفضت الكولسترول الكلي، لدل "سيئة" الكولسترول، هدل "جيدة" الكولسترول والدهون الثلاثية ومستويات السكر في الدم .
هل مؤشر كتلة الجسم هو أفضل مؤشر على الصحة العامة؟
في حين أن مجموعة من المؤلفات العلمية تدعم استخدام مؤشر كتلة الجسم، إلا أنها تقصر في بعض المناطق. وهناك أسباب وجيهة لكونه ال ينبغي أن يكون العامل الوحيد الذي تم النظر فيه في التقييم الصحي.
في حين أن مجموعة من المؤلفات العلمية تدعم استخدام مؤشر كتلة الجسم، إلا أنها تقصر في بعض المناطق.
واحد من المعلومات الحيوية بمي لا تأخذ بعين الاعتبار: نسبة الدهون في الجسم. هناك حاجة إلى بعض الدهون في الجسم لحماية الأعضاء الحيوية، وسادة المفاصل، وينقل الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون. ولكن وجود المزيد من الدهون المخزنة حول الأجهزة في منطقة البطن، بدلا من جميع أنحاء الوركين وتحت الجلد، ويرتبط مع زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري من النوع 2. ووفقا للمجلس الأمريكي المعني بالتمارين الرياضية، فإن نسبة الدهون في الجسم التي تتراوح بين 14 و 20 في المائة للإناث و 6-13 في المائة للذكور تصنف على أنها رياضي، في حين أن أي شيء فوق 32 في المائة للنساء و 25 في المائة للرجال يقع في " السمنة ".
منذ حسابات مؤشر كتلة الجسم فقط عامل في الطول والوزن، ويمكن تصنيف الأفراد الهزيل ولكن العضلات جدا بشكل غير صحيح كما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. نفس الشيء يمكن أن يحدث مع النساء الحوامل. امرأة من متوسط الوزن سوف تكسب في أي مكان من 25 - 35 جنيه طوال فترة حملها، وهذا هو السبب فقط الوزن قبل الحمل يجب أن تستخدم لتحديد مؤشر كتلة الجسم. وأخيرا، قد يكون كبار السن الذين فقدوا كتلة العضلات مفرطة ولكن نقص الوزن من قبل مؤشر كتلة الجسم المعايير.الكثير من التركيز على الوزن؟
هذا يقودنا إلى نقطة أكثر أهمية حول تركيز مجتمعنا على الوزن بشكل عام. عندما تركز المناقشات حول المركز الصحي حصريا على الوزن، غالبا ما تترك العوامل المهمة الأخرى خارج المحادثة دون قصد.
وهناك الكثير من المعلومات الهامة التي لا يمكننا جمعها من مؤشر كتلة الجسم فقط. هذا الحساب لا يوفر نظرة ثاقبة القلب والقلب والأوعية الدموية والصحة واللياقة البدنية، وصحة السفينة، أو قدرة الجسم على تنظيم الجلوكوز في الدم. بعد كل شيء، فمن الممكن أن لا تتجاوز الاحتياجات من السعرات الحرارية في حين تقف على اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المجهزة للغاية والسعرات الحرارية الفارغة.
أهمية اتباع نظام غذائي صحي
ضع في اعتبارك ما يلي: من الناحية العددية الدقيقة، لا يوجد فرق تقني بين 200 سعرة حرارية من الحلوى و 200 سعرة حرارية من تفاح غراني سميث مع زبدة اللوز. ومع ذلك، فإن هذين النوعين من الوجبات الغذائية المتنوعة بشكل جذري لها تأثيرات مختلفة بشكل كبير على صحتنا.
يقدم التفاح الفيتامينات الصحية، والمعادن، والمغذيات النباتية جنبا إلى جنب مع الألياف، مما يساعد على خفض أمراض القلب ومرض السكري من النوع 2. والحلوى، في الوقت نفسه، هو مثال مثالي على "السعرات الحرارية الفارغة" ويقدم كمية سخية من السكر المضافة، والتي يمكن أن تزيد من ضغط الدم والدهون الثلاثية في حين تؤثر سلبا على الكولسترول واقية هدل.بالإضافة إلى ذلك، كانت الفوائد الصحية للدهون الأحادية غير المشبعة في اللوز موثقة بشكل جيد، وكذلك الآثار القلبية الوعائية الرهيبة للزيوت المهدرجة جزئيا (اصطناعية "الدهون المتحولة"، وجدت في بعض الحلوى).
أهمية ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
وهناك مجموعة متزايدة من الأدلة أيضا يجعل الحجة مقنعة على نحو متزايد أن مستوى اللياقة البدنية يجب أن تؤخذ في الاعتبار:
"التمارين الرياضية العادية قد لا يؤدي إلى فقدان الوزن، ولكنه يقلل الدهون في الكبد، حيث قد يكون الضرر الأكثر الأيضية، وفقا لدراسة حديثة في جامعة سيدني. "
في حين أن الصحة هي في الغالب لعبة الأرقام، رقم واحد وحده لا يحدد حالة صحتنا. وبصرف النظر عن الوزن، ونحن بحاجة إلى النظر في ضغط الدم، والكوليسترول، وسكر الدم، وإنزيمات الكبد، وظائف الكلى. وهناك أيضا معايير أخرى تستحق أن تأخذ في الاعتبار: كيف نشعر بعد ممارسة لمدة 15 دقيقة؟ كيف هي صحة الجهاز الهضمي لدينا؟ كيف هي مستويات الطاقة لدينا؟ كيف يبدو الجلد والشعر والأظافر لدينا؟
الوجبات الجاهزة
دعونا نتذكر أيضا أن مؤشر كتلة الجسم ليس انعكاسا للقيمة الذاتية. وهناك طرق عديدة أخرى لقياس الصحة وتتبع التقدم المحرز.
إذا كنت الآن قادرا على تشغيل لمدة خمس دقائق إضافية، وقد حلت محل الصودا مع الماء الخاص بك الذهاب إلى المشروبات، وجعل المزيد من الوجبات المطبوخة في المنزل مما كنت عليه هذا الوقت من العام الماضي، كنت تأخذ الخطوات الصحيحة نحو تحسين صحتك. إذا كان مقياس يظهر أيضا اتجاها نزوليا الذي يصطف أيضا مع شعورك بشكل أفضل عموما، وهذا أمر عظيم. فقط تذكر أنك أكثر من عدد.
