كوبد فلير-أوبس وعلاقتها بالإجهاد

نظرة عامة

عندما نتحدث عن الإجهاد، نتحدث عادة عن الإجهاد النفسي، ويشعر الجميع بالإجهاد في بعض الأحيان، ولكن هناك فرق بين

الإجهاد، وطويلة الأجل المزمن الإجهاد الحاد يمكن أن يكون مفيدا، من خلال إعداد لنا ل "القتال أو الطيران" في مواجهة تهديد بعض الهرمونات يتم الافراج عنهم، والتي هي رئيس الجسم ومع ذلك، يشعر الكثير من الناس بالإجهاد بشكل أكثر استمرارية، ويمكن أن يؤثر هذا الإجهاد المزمن على الجسم في طرق سلبية يمكن أن يضعف الإجهاد المزمن على سبيل المثال. الناس الذين يشعرون بالقلق غالبا ما يشعرون بالقلق، وتعكر المزاج، أو الاكتئاب. قد يسبب الإجهاد المزمن أيضا تواترا متزايدا لأعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن (كوبد). لهذا السبب، من المهم معرفة كيفية إدارة الإجهاد.

التعرف على الضغوطاتتعرف على الأشياء التي تسبب الإجهاد في حياتك

إدارة الإجهاد هي عن الطريقة التي تتفاعل مع الضغوطات، والأحداث أو الحالات التي تسبب الإجهاد في حياتك. الخطوة الأولى نحو إدارة الإجهاد هي التعرف على الضغوطات الخاصة بك. العيش مع مرض الانسداد الرئوي المزمن يمكن أن يكون مرهقا، لأنه يجبرك على إجراء تغييرات في حياتك. وتشمل الأشياء الأخرى التي قد تسبب الإجهاد التغييرات في:

التوظيف

عادات النوم

• العلاقات الجنسية
• التعيينات الحية
• القدرة على أداء المهام العادية
• اقرأ المزيد: ضغوط العيش مع مرض مزمن "
• قد يكون مرض الانسداد الرئوي المزمن أو أي مرض مزمن مرهقا عاطفيا، مما يثير المخاوف بشأن مستقبلك على المدى الطويل وعائلتك، ومن الشائع أن يشعر بالاكتئاب والاضطراب والاضطراب في بعض الأحيان. هذه المشاعر يمكن أن تجعل أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن أكثر سوءا، ويمكن أن يؤدي الشعور بالإجهاد إلى تفاقم ضيق التنفس، وهذا بدوره قد يجعلك تشعر بالقلق أكثر.
• هذه التغيرات ستكون مرهقة حتى بالنسبة للشخص الأصح.لسوء الحظ للأشخاص الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن، مما يؤدي إلى حدوث اشتعال، لذلك من المهم أن تتعلم كيفية التعرف على الأشياء التي قد تسبب الإجهاد في حياتك، ومن خلال ذلك يمكنك اتخاذ خطوات للحد من هذه الضغوطات أو تغيير ردود أفعالك عليها، والتحدث عن التحديات والمخاوف الخاصة بك مع الأشخاص الذين بالقرب منك، اطلب المساعدة n، وتجنب المواقف التي من المحتمل أن تسبب الإجهاد.
• تقنيات التنفسالتعلم للاسترخاء: تقنيات التنفس

بعد تحديد الأشياء التي قد تثير القلق وزيادة التوتر، يمكنك أن تتعلم كيفية وضع الفرامل على الإجهاد قبل أن يسبب اشتعال. وفقا لمؤسسة كوبد، طريقة فعالة واحدة للحد من التوتر هو استخدام تقنيات التنفس.

انتفاخ الشفاه

التنفس الشفاه المصاحب هو أسلوب من شأنه أن يساعدك على إبطاء تنفسك وزفير المزيد من الهواء مع كل نفس. أنها تنطوي على الانتباه إلى التنفس، والتنفس بعمق وببطء، والزفير ببطء وبصراحة:

تبدأ بوعي استرخاء عضلات كتفك. الوقوف أو الجلوس على التوالي والسماح الكتفين لإسقاط، في حين جلب شفرات الكتف أقرب معا في الظهر.

يستنشق من خلال فتحتي الأنف لمدة ثانيتين.

احفظ شفتيك كما لو كنت على وشك تفجير شعلة.

الزفير ببطء من خلال الشفاه. يجب أن يستغرق هذا 4 ثوان.

1. تكرار.
2. بطن التنفس
3. بطن التنفس هو آخر يمكن أن تكون مفيدة تقنية التنفس. قد تحتاج إلى مساعدة أخصائي طبي لتعلم هذه التقنية:
4. أثناء الجلوس أو الاستلقاء، ضع اليد على صدرك. ضع يدك الأخرى على بطنك.
5. يستنشق من خلال فتحتي الأنف.

يشعر بطنك الارتفاع، في حين تحاول الحفاظ على صدرك لا يزال.

الزفير ببطء.

1. تكرار.
2. تقنيات الاسترخاء الأخرىالتعلم للاسترخاء: التصور، واليوغا، والتأمل الذهن
3. وقد وضعت تقنيات مختلفة لمساعدتك على تقليل التوتر وعكس آثار القلق. وتشير البحوث إلى أن هذه الممارسات يمكن أن تساعد في الحد من التوتر وقد تساعد الجسم على مكافحة العدوى. قد يساعد الحفاظ على الإجهاد كحد أدنى في الحد من انتشار مرض الانسداد الرئوي المزمن.
4. التصور
5. التصور هو الأسلوب الذي يمكن أن تؤدي في أي مكان في أي وقت. مع التصور، يمكنك وضع هادئ، وخالية من الإجهاد الإعداد، مثل شاطئ هادئ أو درب مشجرة. من خلال تخيل نفسك في بيئة حيث كنت مسترخيا، قد تبدأ في الشعور أقل تأكيدا أينما كنت حقا. في بعض الأحيان، تصاحب التصور الصور الموجهة. هذا هو تقنية الحد من الإجهاد الذي يمكنك الاستماع إلى تسجيل شخص يمشي لكم من خلال مشهد أو قصة الاسترخاء. لجعل الصور الموجهة والتصور العمل أفضل، والعثور على مكان هادئ في منزلك وقضاء حوالي 20 دقيقة وحدها الاستماع إلى تسجيل أو الاسترخاء في المشهد الهادئ كنت تصور.

اليوغا

اليوغا هي الممارسة القديمة التي تجمع بين التأمل مدرك، تقنيات التنفس، وتمارين بدنية بسيطة نسبيا. على عكس التصور، الذي يأخذك بعيدا عن الوضع الحالي الخاص بك، والتأمل الذهن هو وسيلة لكونها مدركة للغاية من محيطك: الأصوات، والروائح، كل ما كنت تشعر في تلك اللحظة. تركز تمارين التنفس هي طرق لممارسة الذهن. يمكن أن تكون مفيدة بشكل خاص إذا كان لديك مرض الانسداد الرئوي المزمن، لأنها تؤكد على الاسترخاء أثناء التنفس.

لتجربة التنفس المركب، اتبع الخطوات التالية:

اجلس مباشرة، ولكن استرخ جسمك.

تنفس بلطف داخل وخارج الأنف.

ركز انتباهك على الهواء الذي يتحرك من خلال فتحتي الأنف.

يشعر الرئتين والبطن لأنها تنتفخ وتهدأ مع كل التنفس.

• القيام بذلك لبضع دقائق، مع التركيز فقط على التنفس. لا تقلق بشأن محاولة تحقيق حالة تأملية.السماح لأي مخاوف أو أفكار تأتي وتذهب في عقلك كما كنت تركز فقط على التنفس بهدوء داخل وخارج.
• سليبريكوغنيس أهمية النوم
• الحصول على النوم الكافي مهم للجميع. انها مهمة بشكل خاص عندما كنت تعيش مع مرض مزمن. معظم البالغين تتطلب 7 إلى 9 ساعات من النوم كل 24 ساعة ليكون في أفضل حالاتها. النوم ليس فقط عن الشعور راحة وواضحة الرأس. من المهم وجود جهاز مناعي قوي. كما أنه يساعد على تقليل بعض الآثار السلبية للإجهاد المزمن.
• ينصح بعض الخبراء بمحاولة اتباع هذه الإرشادات للمساعدة في تشجيع النوم الجيد في كل ليلة:

احصل على نوم جيد

تجنب تناول الكافيين أو الكحول في المساء.

لا تعمل، مشاهدة التلفزيون، أو استخدام وسائل الإعلام الرقمية في السرير.

لا قيلولة خلال النهار.

التمرين في الصباح أو بعد الظهر، بدلا من الحق قبل النوم.

• التمسك بجدول منتظم من الاستيقاظ والذهاب إلى السرير، حتى في عطلة نهاية الأسبوع.
• النوم في بارد، هادئة، الفضاء المظلمة تماما.
• التمارين الرياضية لتقليل التوتر وتحسين نوعية النوم
• على الرغم من أن مرض الانسداد الرئوي المزمن قد يحد من حركتك، فمن المهم أن تبقى نشطة بدنيا وأن تحافظ على اللياقة البدنية إلى أقصى حد ممكن. وقد تبين ممارسة التمارين الرياضية بانتظام للحد من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن. بل قد يساعدك على تجنب دخول المستشفى مرارا وتكرارا. الناس الذين لديهم مرض الانسداد الرئوي المزمن والانخراط في برامج التمارين الرياضية في كثير من الأحيان تقرير نوعية أفضل من الحياة. قد تساعد التمارين الرياضية أيضا في تحسين جودة النوم.
• علاج اشتعال شد الوجه
• حتى مع أفضل جهود الحد من الإجهاد، كنت ملزمة أن يكون لها اشتعال من أعراض مرض الانسداد الرئوي المزمن بين الحين والآخر. يجب أن يكون لديك خطة عمل للتعامل مع ضيق مفاجئ في التنفس أو السعال مناسبا. بالنسبة لبعض الناس، قصبي قصير المفعول يمكن أن تبدأ لتخفيف الأعراض في غضون بضع دقائق. وبالنسبة للآخرين، قد يكون إضافة جهاز الاستنشاق المركب الذي يشتمل على موسع قصبي و كورتيكوستيرويد مفيدا خلال الأيام التي تحدث فيها اشتعال. ومن المهم أيضا أن تبقى لا تزال ومحاولة للاسترخاء.

اقرأ المزيد: أدوية مرض الانسداد الرئوي المزمن: قائمة بالأدوية للمساعدة على تخفيف الأعراض

تاكيوايتاكيواي

يمكن أن يسبب اضطراب كوبد زيادة الضغط، ولكن كلما عرفت كيفية الاستجابة بسرعة للاشتعال و والحد من التوتر في حياتك اليومية، وأفضل حالا عليك أن تتحرك إلى الأمام.إذا كنت تريد أن تعرف المزيد عن التعامل مع الإجهاد، والتحدث مع طبيبك.النظر في رؤية أخصائي الصحة النفسية مع خبرة في العمل مع الأفراد الذين لديهم مرض الانسداد الرئوي المزمن أو غيرها من المزمنة ويمكن أيضا أن تتشاور مع مقدمي الخدمات الذين يعملون في برامج إعادة التأهيل الرئوي، وينبغي أن يكون هؤلاء المتخصصين إعادة التأهيل المشورة الجيدة للحد من التوتر والوقاية، وخاصة مع شخص يتعاطى مع مرض الانسداد الرئوي المزمن.