فلير-أوب

نظرة عامة

أخذ الدواء حسب توجيهات الطبيب هو الخطوة الأولى في الوقاية من الصدفية. ولكن يمكنك أن تفعل أشياء أخرى لتقليل الأعراض والحصول على الإغاثة بسرعة.

ترطيب البشرة ترطيب البشرة

الحفاظ على بشرتك مشحم يمكن أن تقطع شوطا طويلا في منع أو تفاقم الجلد الجاف والحكة الناجمة عن الصدفية مضيئة المتابعة. كما يمكن أن يساعد على تقليل احمرار وشفاء الجلد، مما يجعل من مضيئة المتابعة أسهل لإدارة.

توصي مؤسسة الصدفية الوطنية (نب) باستخدام الكريمات الثقيلة أو المراهم التي تقفل في الماء. ابحث عن المرطبات التي خالية من العطور أو خالية من الكحول. العطور والكحول يمكن أن تجف في الواقع بشرتك. إذا كنت تبحث عن حل طبيعي أو فعال من حيث التكلفة، يمكنك استخدام زيوت الطبخ أو تقصير للحفاظ على ترطيب بشرتك. عندما تكون في شك، اطلب من طبيب الأمراض الجلدية للحصول على توصية.

خذ الاستحمام القصير بماء فاتر للمساعدة على حماية رطوبة بشرتك. تأكد من استخدام الصابون خال من العطر. استخدم مرطبا دائما بعد الاستحمام أو غسل وجهك أو غسل يديك.

أضف الزيت إلى حمام الحمام إذا كنت تفضل الاستحمام، أو تبحث لتهدئة الجلد الجاف والحكة. ويوصى نقع في أملاح إبسوم أو البحر الميت لحكة في الجلد. تأكد من الحد من الوقت حمامك إلى 15 دقيقة وترطيب فورا بعد ذلك.

حاول وضع الكريمات أو المرطبات في الثلاجة. هذا يمكن أن يساعد على تهدئة الإحساس بالحرق الذي غالبا ما يصاحب الحكة أثناء اشتعال.

شارك سيلفي الصدفية والتواصل مع المرضى الآخرين. انقر للانضمام إلى المحادثة على هالثلين.

صحة فروة الرأسعلى أعلى من تهيج وفروة الرأس

حاول مقاومة الرغبة في الصفر أو فرك فروة الرأس خلال اشتعال. القيام بذلك يمكن أن يسبب النزيف، الجرب، وحتى تساقط الشعر.

تجنب استخدام الشامبو التي تحتوي على العطر والكحول. هذه المنتجات يمكن أن تجف فروة الرأس، وتفاقم أو حتى يسبب المزيد من اشتعال. عند غسل شعرك، يكون لطيف وتجنب خدش أو فرك فروة الرأس.

يمكن أن يساعد مقياس المنقي الذي يحتوي على حمض الساليسيليك على تخفيف وتخفيف بقع صدفية البلاك أثناء اشتعال.

تجنب الإجهاد إجهاد الاجهاد

يسبب الإجهاد اشتعال لأن الجسم يتأقلم مع الإجهاد من خلال الالتهاب. تقوم الأجهزة المناعية للأشخاص المصابين بالصدفية بإطلاق الكثير من المواد الكيميائية التي يتم إطلاقها أثناء الإصابة أو الإصابة.

تحدث إلى طبيبك إذا كان الصدفية تسبب لك التوتر والقلق. قد تكون قادرة على تقديم اقتراحات للتعامل مع الإجهاد. ويمكنهم أيضا إحالتك إلى أخصائي في الصحة النفسية، مثل أخصائي نفسي أو أخصائي اجتماعي.

ممارسة التأمل أو اليوغا، ممارسة، أو قضاء الوقت في القيام الأشياء التي تستمتع يمكن أيضا أن تقلل من مستويات الإجهاد. قد تجد أنه من المفيد للتواصل مع الآخرين الذين لديهم الصدفية. تحقق مع المستشفى المحلي لمجموعة دعم الصدفية أو البحث عبر الإنترنت عن واحد في منطقتك.

اتباع نظام غذائي صحي اتباع نظام غذائي مغذي

لم يعثر الباحثون على رابط يؤكد النظام الغذائي والصدفية. ومع ذلك، تشير الأدلة إلى أن ما تأكله يزيد من خطر الصدفية ويؤثر مدى جيدا مع تلك الصدفية تستجيب للعلاج.

وأظهرت دراسة نشرت عام 2011 في مجلة الأكاديمية الأوروبية للأمراض الجلدية والتناسلية أن ارتفاع مؤشر كتلة الجسم (بمي) جعل علاجات الصدفية أقل فعالية. ووجدت دراسة حديثة نشرت في المجلة البريطانية للأمراض الجلدية أن المرضى الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة يعانون من انخفاض في شدة الصدفية مع اتباع نظام غذائي وممارسة الرياضة. وهذا يشير إلى أن تناول نظام غذائي صحي يشجع على فقدان الوزن يمكن أن يساعد على تقليل شدة اشتعال.

قد تساعد المكملات الغذائية أو الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية أوميغا 3 أيضا في الصدفية الخاصة بك، وفقا ل نب. وقد ارتبطت الأحماض الدهنية أوميغا 3 بانخفاض في الالتهاب.

بعض مصادر أوميغا 3 تشمل:

• مكملات زيت السمك
• الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والسردين
• المكسرات والبذور
• فول الصويا
• الزيوت النباتية

تحدث مع طبيبك قبل زيادة كمية زيت السمك في النظام الغذائي الخاص بك. كميات عالية قد رقيقة الدم ولا ينصح لأولئك الذين يتناولون الدم.