7 نصائح لتجنب إبس فلير-أوبس

لا أحد يريد أن يكون متلازمة القولون العصبي (إبس)، ولكن إذا كنت تأخذ بعض التدابير الوقائية، قد تكون قادرة على تجنب ذلك. الإجهاد، والقلق، أو تناول الطعام وشرب الأشياء الخاطئة يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. يمكنك أن تجد حلول طويلة الأجل من خلال إجراء بعض التغييرات البسيطة في كيفية الرد على الإجهاد والانتباه إلى النظام الغذائي الخاص بك، والتغذية، ونمط الحياة.

نلقي نظرة على هذه النصائح السبع للحفاظ على مشاعلك في الخليج.

نصيحة 1: إدارة الإجهاد

الأعراض المرتبطة بالضغوط مثل ألم البطن والانتفاخ تحدث في كثير من الأحيان وبشكل أكثر كثافة في الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي. إدارة الإجهاد في حياتك هو المهم في تجنب اشتعال.

هناك عدة طرق فعالة لإدارة الإجهاد التي يمكن أن تحسن أعراض القولون العصبي، بما في ذلك التنفس العميق واليوغا. السر هو التنفس من الحجاب الحاجز الخاص بك، وليس صدرك، للاسترخاء عضلات البطن. القيام بذلك يمكن أن يؤدي إلى نشاط الأمعاء أكثر انتظاما.

النصيحة 2: الاسترخاء تدريجيا

ويسمى مهدئ الإجهاد آخر الاسترخاء التدريجي، أو تقنية الاسترخاء جاكوبسون. استرخاء العضلات في جسمك يمكن أن تساعد على تخفيف المعدة بالضيق.

لاستخدام هذا النوع من الاسترخاء، تبدأ من قبل الشد ثم الاسترخاء العضلات في قدميك. ثم تحرك طريقك حتى من خلال العجول والفخذين والبطن والذراعين، وكل مجموعة العضلات الرئيسية في جسمك، تنتهي مع وجهك وفروة الرأس. التركيز على الإفراج عن كل التوتر في كل جزء من الجسم كما تذهب.

نصيحة 3: حاول تقديم المشورة

لا تخافوا من طلب المساعدة الخارجية! في المشورة، طبيب نفسي يساعدك على التغلب على التوتر من خلال دراسة كيفية الرد على الأحداث الحياة، وتوجيه لكم نحو أكثر فعالية الاستجابات.

نصيحة 4: فكر حول بيوفيدباك

بيوفيدباك بنيت على مفهوم "العقل على المسألة. "خلال هذا النوع من العلاج، يساعد الجهاز على إبطاء معدل ضربات القلب وتقليل توتر العضلات. كما يعلمك كيفية إجراء هذه التغييرات نفسك.

نصيحة 5: البحث عن المزيد من الألياف

بالإضافة إلى تقنيات إدارة الإجهاد، والتبديل نظامك الغذائي يمكن أن تساعد أيضا في منع إبس. واحدة من الطرق الأكثر شيوعا هو دمج المزيد من الألياف في وجبات الطعام الخاصة بك.

ومع ذلك، في حين أن الألياف الغذائية يمكن أن تخفف من بعض أعراض الجهاز الهضمي (مثل الإمساك)، فإنه يمكن أن تجعل الأعراض الأخرى أسوأ (مثل الغاز والتشنج). للحد من المشاكل المحتملة، حاول زيادة تدريجية في الألياف على مدى بضعة أسابيع.

نصيحة 6: توجيه واضح من هذه الأطعمة

من المعروف أن بعض الأطعمة تجعل أعراض القولون العصبي أسوأ. مشاهدة ما يجعل الأعراض الخاصة بك أسوأ، وتجنب تلك المنتجات.

الشوكولاته

• الشوكولاته
• المحليات الخالية من السكر (مثل السوربيتول أو المانيتول)
• القرنبيط
• القرنبيط
• الملفوف
• الفاصوليا

بعض الناس أيضا لديهم مشكلة مع منتجات الألبان. يمكنك محاولة استبدال الزبادي للحليب، أو تقليل كمية منتجات الألبان التي تستهلكها.وهناك أشياء أخرى قد تعمل على كسر اللاكتوز مع منتج إنزيم، أو الجمع بين منتجات الألبان مع غيرها من الأطعمة.

نصيحة 7: شرب الحق

في حين شرب السوائل ما يكفي كل يوم يساعد أعراض القولون العصبي، وليس كل السوائل لها نفس التأثير على معدتك. يمكن أن تسبب العديد من المشروبات الأخرى مشاكل، بما في ذلك:

• المشروبات الكحولية
• القهوة والشاي والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين
• المشروبات الغازية مثل الصودا

الكحول والمشروبات مع الكافيين قد يجعل الإسهال أسوأ . الصودا والمشروبات الأخرى مع الكربنة يمكن أن يسبب الغاز.

نظرة عامة

في حين أن هذه النصائح السبع قد لا تجلب دائما الإغاثة الفورية، فإنها يمكن أن تؤدي إلى حلول طويلة الأجل مع مرور الوقت. حاول تقنيات مختلفة لتخفيف الإجهاد وتحسين النظام الغذائي الخاص بك لتخفيف أعراض إبس الخاص بك. يمكنك المساعدة في السيطرة على حالتك من خلال اتخاذ خيارات صحية.