الإجهاد ومرض كرون: 7 تقنيات لتجنب مضيئة

نظرة عامة

مرض كرون هو اضطراب الأمعاء الالتهابي المؤلم. فإنه يسبب التهاب في الجهاز الهضمي الخاص بك ويمكن أن يحدث في أي مكان من فمك إلى فتحة الشرج. الالتهاب يأتي ويذهب في دورات. الناس تجربة فترات مغفرة والانتكاس، لأسابيع أو أشهر.

العلاج يهدف إلى إدارة الألم والأعراض. ولكن حتى لو كنت تتلقى العلاج، فمن المرجح أن تواجه اشتعال. يمكن أن يكون من الصعب تحديد أسباب الاشتعال، ولكن بعض الدراسات تبين أن الإجهاد هو سبب مشترك.

الأحداث الرئيسية التي تغير الحياة أو الأمور اليومية يمكن أن تسبب التوتر وتؤدي إلى اشتعال. بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من كرون، يمكن أن يكون الإجهاد أكثر تأثيرا على الصحة العقلية والعاطفية والجسدية.

قد يتخوف بعض الناس من الشعور بالإجهاد أو القلق عندما تتكرر الأعراض. هذا يمكن أن تضخيم موجة كرون. حتما، فإنه يؤدي إلى مزيد من التوتر، وخلق حلقة مفرغة أن يضع لكم في حالة مستمرة من القلق.

الإجهاد هو جزء من حياة الجميع، ولكن تعلم إدارته سوف يساعدك على الحفاظ على كرون والضوضاء تحت السيطرة.

ريد مور: مرض كرون "

إدارة ستريسمانينغ الإجهاد

يمكن أن تحدث مشاعل في أي وقت، واتباع استراتيجيات الاسترخاء يساعدك على إبقائها تحت السيطرة، وهنا بعض الطرق لإدارة الإجهاد:

< ! - 3>>

التنفس بعمق

ركز على التنفس والتنفس، وسرعتك المتعمدة ستساعد تدريجيا على إبطاء وتهدئة، ويضمن التأمل البوذي التنفس ببطء مع الأخذ بعين الاعتبار أنفاسك عند دخوله

بيوفيدباك

آلة بيوفيدباك يمكن أن تساعدك على تعلم كيفية إبطاء ضربات القلب وكيفية الإفراج عن توتر العضلات.قبل فترة طويلة، عليك أن تكون قادرا على

ريد مور: ما هو بيوفيدباك؟ "

جيت موفينغ

ريد مور: ما هو بيوفيدباك؟"

جيت موفينغ > الذهاب على ارتفاع أو القيام بنزهة حول الكتلة ك. وهناك المشي السريع مسح عقلك في حين التنغيم العضلات. سوف الرئتين سوف نقدر الهواء النقي وسوف النظرة الخاصة بك تتحسن عندما اندورفين ركلة في.

ستريك بوس

ممارسة اليوغا لتطوير المرونة في الجسم وعقلك. يمكن أن يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ورفع مزاجك، وتنظيم التنفس، ومعدل ضربات القلب، وضغط الدم، ومستويات الهرمون.

قل أوم

التأمل هو وسيلة رائعة للتخفيف من التوتر وزيادة الذهن. التأمل لتهدئة الثرثرة التي لا نهاية لها من عقلك وفصل من همومك. سوف سعيكم لصوت الصمت تقليل مستويات التوتر وزيادة الوظائف العامة الخاصة بك.جسمك سوف أشكركم على فرصة لإعادة شحن. هناك العديد من التطبيقات المتاحة للمساعدة في إرشادك أثناء التأمل.

اكتبها لأسفل

احتفظ بمجلة لتخفيف التوتر من خلال كتابة وتصنيف أفكارك. وهذا مفيد بشكل خاص عندما تحاول اتخاذ قرار. كتابة الضغوطات أسفل أيضا يحولها إلى أشياء ملموسة كما الكلمات على الصفحة. وهذا يمكن أن يستغرق بعض الغموض والخوف من المجهول.

تقنيات التصور

تصور الحالات والإعدادات التي تثير الهدوء. صورة نفسك في قارب على نهر، أو الكذب في حقل مفتوح من العشب. الإجازة في رأسك يمكن أن تقلل من مستويات التوتر.

واحدة من الصور الشائعة لتصور هو القصب في الرياح السريعة. إذا كان القصب قاسية وهشة للريح، فإنه سوف كسر. بدلا من ذلك، القصب ينجو لأنه مرن ويتكيف مع التغيير. تهدف إلى أن تكون القصب في المواقف العصيبة.

أوتلوكوتلوك

إدارة الإجهاد أهمية خاصة إذا كان لديك كرون. على الرغم من أن التوتر لا يسبب كرون على وجه التحديد، فإنه يمكن أن يؤدي إلى اشتعال والانتكاس. السيطرة على الإجهاد هو أحد الطرق بالنسبة لك لتقليل تأثير كرون على حياتك.

من خلال الحصول على العلاج الصحيح وإدارة مستويات الإجهاد، يمكنك الاستمرار في العيش حياة صحية، الوفاء.