النوم والكولسترول: ما يجب معرفته

عندما يتعلق الأمر بالتعامل مع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فإن الكثير من الناس يعتقدون أولا عن عاداتهم الغذائية وممارسة الرياضة، ويتطلع الباحثون الآن إلى عدد الساعات التي تنام فيها كل ليلة للحصول على إجابات،

ما هو الكولسترول؟

عندما تسمع كلمة "الكولسترول"، ربما كنت تعتقد أنه سيء، ولكن الكولسترول ليس دائما شيئا سيئا، في الواقع ، الكولسترول يلعب دورا حيويا في مساعدة الجسم على إنتاج فيتامين (د) وبعض الهرمونات، وحتى تشكيل أغشية الخلايا.

هناك أنواع مختلفة من الكولسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (لدل ) هو نوع من الكولسترول الذي غالبا ما يرتبط مع آثار سلبية على الصحة، ويتألف من المزيد من الدهون من البروتين، والكثير من ذلك يمكن أن تتراكم وتشكل الشفاه لويحات معرف في الشرايين، مما يؤدي إلى أمراض القلب.

البروتين الدهني عالي الكثافة (هدل) الكولسترول، من ناحية أخرى، لديه القدرة على امتصاص الكوليسترول الزائد. فإنه يسلم الضروريات لجسمك أولا ثم ينظف أي شيء من شأنه أن يؤدي إلى تراكم. بدلا من تجنب الكولسترول تماما، تحتاج إلى معرفة كيفية الحصول على النوع الصحيح في النظام الغذائي الخاص بك وكيفية تنظيم الأرقام الخاصة بك.

من هو في خطر لارتفاع نسبة الكولسترول في الدم؟

جمعية القلب الأمريكية (أها) توصي بأن يتم فحص كل البالغين الذين تزيد أعمارهم عن 20 عاما بانتظام للكوليسترول العالي. هل يمكن أن يكون هذا الاختبار الدم القيام به كجزء من حياتك المادية السنوية. قد ترغب في إيلاء اهتمام خاص للمستويات الخاصة بك إذا كان لديك ارتفاع ضغط الدم، وأكثر من 45 (الرجال) أو 50 (النساء)، والدخان، أو لديهم تاريخ عائلي من ارتفاع الكوليسترول في الدم.

قد تكون أيضا في خطر إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو الفقراء، وكنت المستقرة نسبيا (كنت لا تمارس)، أو كنت تحت قدر كبير من الإجهاد. العلماء الآن أيضا استكشاف الصلة بين النوم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.

الكولسترول والنوم

في دراسة نشرها سليب، اكتشف الباحثون أن كل من النوم القليل جدا والقليل جدا من النوم له تأثير سلبي على مستويات الدهون. فحصوا مجموعة من 1، 666 رجلا و 2، 329 امرأة فوق سن 20. وقد أدى النوم أقل من خمس ساعات في الليل إلى خطر ارتفاع الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات هدل في النساء. الحصول على أكثر من ثماني ساعات من النوم أنتجت نتيجة مماثلة. الرجال ليسوا حساسين على النوم كما النساء.

يؤدي النوم قليلا أيضا إلى مستويات عالية من الكولسترول لدل، وفقا لدراسة نشرت من قبل مجلة التمريض القلب والأوعية الدموية. الأفراد الذين ينامون أقل من ست ساعات كل ليلة زيادة كبيرة في خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وبالإضافة إلى ذلك، كشف الباحثون أن الشخير ويرتبط مع مستويات أقل من الكولسترول هدل جيد.

الشباب ليسوا بمنأى عن الكوليسترول و النوم.في دراسة أخرى نشرها سليب، قرر الباحثون أن عدم الحصول على قسط كاف من النوم أدى إلى زيادة الشهية للأطعمة عالية الكوليسترول، وانخفاض في النشاط البدني، ومستويات الإجهاد المرتفعة. مرة أخرى، أظهرت الشابات حساسية أكبر لعادات نومهن من الشبان. ومن المثير للاهتمام، مستويات الكولسترول في هذه المجموعات تحسنت مع كل ساعة إضافية من النوم.

في معظم هذه الدراسات، يشرح الباحثون أن خيارات الحياة الأخرى تساهم في ارتفاع مستويات الكوليسترول. بعض الناس الذين يعانون من عادات النوم السيئة تشارك أيضا في الأنشطة الأخرى التي قد زادت من خطرهم، مثل التدخين، وضعف النظام الغذائي، أو مستويات منخفضة من التمارين الرياضية.

تعديلات نمط الحياة

بالإضافة إلى تعزيز عادات النوم الصحية، هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لحماية نفسك من تطوير ارتفاع نسبة الكوليسترول وأمراض القلب. النظام الغذائي هو واحد من أكبر المخاوف. للمساعدة في السيطرة على الكوليسترول الخاص بك، وتجنب الأطعمة عالية في الدهون المشبعة، مثل اللحوم والزبدة والجبن، ومنتجات الألبان كامل الدسم الأخرى. يجب عليك أيضا تحميل ما يصل على الأطعمة التي تساعد على خفض الكولسترول لدل، مثل المكسرات، الأفوكادو، زيت الزيتون، والشوفان.

التمرين هو جزء كبير آخر من المعادلة. تقترح أها الحصول على 40 دقيقة على الأقل من المشي المعتدل أو ممارسة أخرى في يومك، ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. إذا كان المشي ليس شيئا، حاول ركوب الدراجات، والركض، والسباحة، أو نشاط آخر أن يحصل على جسمك تتحرك وضخ القلب.

عندما ترى طبيبك

تحقق مع طبيبك كلما كان لديك مخاوف بشأن صحتك العامة. إذا كان لديك أي من عوامل الخطر لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، فإن فحص الدم السريع يمكن أن يكشف الكثير ويسمح للطبيب لاتخاذ الإجراءات اللازمة. في بعض الأحيان التغييرات أنماط الحياة كافية لسوط الأرقام الخاصة بك مرة أخرى إلى الشكل. يمكن لطبيبك أيضا وصف أدوية ستاتين لخفض الكولسترول إذا لزم الأمر.

مشكلة النوم هي مشكلة أخرى قد ترغب في إحضارها إلى اهتمام مقدم الرعاية الصحية الخاص بك. حتى ساعة إضافية من النوم كل ليلة يمكن أن تحول الأرقام الخاصة بك، وذلك في محاولة للذهاب إلى السرير قليلا في وقت سابق الليلة. تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل هي كبيرة للاسترخاء قبل النوم. إذا كانت هذه الطرق المنزلية لا تساعد، طبيبك يمكن أن نشير لكم في الاتجاه الصحيح أو ربما وصف الدواء.

فكر الشمولية

يتم توصيل الجسم بطرق أكثر مما يمكننا فهم كامل. رعاية قلبك هو عن رعاية حزمة كاملة، من الرأس إلى أخمص القدمين. تناول الطعام بشكل جيد، وممارسة في كثير من الأحيان، والحصول على النوم الجيد، وسوف تشعر أنك كبيرة.

س:

يستغرق وقتا طويلا حقا بالنسبة لي أن تغفو في الليل. أحاول أن أفعل كل شيء الحق - البقاء بعيدا عن هاتفي قبل النوم وأنا تجنب الكافيين في فترة ما بعد الظهر. ماذا يمكنني أن أفعل؟

A:

غرفة النوم الخاصة بك هو الحرم الخاص بك. تجنب مشاهدة التليفزيون في غرفة النوم ألن األضواء الخفقان يمكن أن تؤثر على نوم الريم. اقرأ على كرسي، وليس في السرير، لأن الصور التي تقرأها في الكتاب قد تنتقل في نومك. تجنب جميع المنشطات بما في ذلك الكافيين والنيكوتين.أيضا الحفاظ على القلم وسادة على منضدة الخاص بك حتى تتمكن من كتابة أفكارك أو خطط لليوم التالي لذلك سوف لا تقلق بشأن النسيان.

مارك R. لافلام، مدانزويرس تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.