النوم على معدتك: هل هو سيء بالنسبة لك؟

النوم على معدتك < الجواب القصير هو "نعم". على الرغم من أن النوم على معدتك يمكن أن يقلل من الشخير ويقلل من انقطاع النفس أثناء النوم، فإنه أيضا فرض ضرائب على الظهر والرقبة، وهذا يمكن أن يؤدي إلى ضعف النوم وعدم الراحة طوال يومك. إذا كنت حاملا، يجب أن تكون حذرا بشكل خاص بشأن وضع النوم الخاص بك وتجنب النوم على معدتك إذا كنت تستطيع.

آثار الحرمان من النوم على جسمك " > عودة الألم يبدأ مع العمود الفقري

العديد من النوم ينامون بعض نوع من الألم. سواء كان ذلك في الرقبة، الظهر، أو المفاصل، وهذا الألم يمكن أن تؤثر على كم من النوم تحصل عليه. المزيد من الألم يعني أنك أكثر عرضة للاستيقاظ خلال الليل وتشعر أقل راحة في الصباح.

وفقا لمايو كلينيك، النوم على معدتك يضع ضغطا على ظهرك والعمود الفقري. وذلك لأن معظم وزنك هو في منتصف جسمك. هذا يجعل من الصعب الحفاظ على محور محور محايد عندما كنت نائما.

الإجهاد على العمود الفقري يزيد من الضغط على الهياكل الأخرى في الجسم. بالإضافة إلى ذلك، منذ العمود الفقري هو خط أنابيب لأعصابك، يمكن أن يسبب التوتر في العمود الفقري الألم في أي مكان تقريبا في جسمك. يمكنك أيضا تجربة وخز وخدر، كما لو أجزاء منكم قد "سقطت نائما" (في حين أن بقية منكم غير مريحة وعريضة مستيقظا).

ألم الرقبة وبعد ذلك هناك الرقبة

إلا إذا كنت قد اكتشفت بطريقة ما كيفية التنفس من خلال وسادتك، تحتاج إلى تحويل رأسك إلى الجانب عند النوم على معدتك. هذا يضع رأسك والعمود الفقري للخروج من المحاذاة، التواء عنقك. قد لا تلاحظ الضرر الذي يسببه بعد حلقة واحدة من النوم في المعدة، ولكن مع مرور الوقت مشاكل الرقبة يمكن أن تتطور.

مشكلة الرقبة التي لا تريدها حقا هي قرص فتق. هذا عندما يكون هناك تمزق من القرص هلامي بين الفقرات الخاصة بك. عندما ينتقل هذا الجل من القرص، فإنه يمكن أن تهيج الأعصاب.

إصلاح الجزء العلوي من الظهر والرقبة الألم "

النساء الحواملالتحذيرات الخاصة للأمهات ليكون

عندما كنت" النوم لمدة سنتين "، تحتاج إلى الكثير من نوعية الراحة كما يمكنك الحصول على.فكرة جدا من والنوم على معدتك يضحك في وقت متأخر من الحمل، ولكن عليك أن تتجنب ذلك في وقت مبكر أيضا، وهذا الوزن الزائد حول الوسط يزيد من سحب على العمود الفقري الخاص بك.

أيضا، سيكون طفلك أكثر غرفة إذا فإنه لا يجبر على الضغط بين العمود الفقري والفراش وتشير دراسة طبية أجريت عام 2012 إلى أن النوم على الجانب الأيسر أثناء الحمل يمكن أن يزيد من تدفق الدم الصحي ويوفر مستويات الأوكسجين المثلى لك ولطفلك.

نصائح للنوم على ظهرك أثناء الحمل

نصائح نصائح للنوم على معدتك

ماذا لو كنت تنام على معدتك طوال حياتك، وعلى الرغم من التحذيرات، لا يمكنك الحصول على النوم أي شيء آخر الطريقة؟وفيما يلي بعض النصائح التي قد تساعدك على تجنب المضاعفات المحتملة:

استخدم وسادة رقيقة أو لا وسادة على الإطلاق. تملق وسادة، وأقل زاوية رأسك والرقبة.

ضع وسادة تحت الحوض. وهذا يساعد على الحفاظ على ظهرك في موقف أكثر حيادية واتخاذ الضغط قبالة العمود الفقري الخاص بك.

• تمتد في الصباح. بضع دقائق من تمتد سوف تساعد على الحصول على جسمك مرة أخرى في محاذاة وتعزيز بلطف دعم العضلات. تأكد من الاحماء مع القليل من الحركة قبل تمتد، ويكون لطيف!