"كورن A فيجيتابل"؟

الذرة هي غذاء أساسي للعديد من الناس في جميع أنحاء العالم كطبق جانبي، في الحساء، في الأوعية المقاومة للحرارة، وأكثر من ذلك، عندما تبرز حبات الذرة، فإنها تصبح وجبة خفيفة المفضلة أثناء مشاهدة فيلم.

على الرغم من استخدام الذرة بانتظام في حياتنا اليومية، قد لا تعرف الكثير عن ذلك

ما هي الذرة؟

>

الإجابة على سؤال ما إذا كان أو لم يكن الذرة هي خضر يبدو أنها ستكون بسيطة، في الواقع، انها أكثر تعقيدا قليلا مما يبدو.

الذرة الكاملة، كما كنت تأكل على الكوز، ويعتبر الخضار.نواة الذرة نفسها (حيث يأتي الفشار من ) يعتبر هذا النوع من الذرة حبوب "كاملة".

لتعقيد الأمور أكثر من ذلك بقليل، تعتبر العديد من الحبوب بما في ذلك الفشار ثمرة، وذلك لأنها تأتي من البذور o r، أزهر، جزأ من، ال التعريف، أسس.

وعلى النقيض من ذلك، الخضراوات هي من الأوراق والسيقان وأجزاء أخرى من النبات. هذا هو السبب في العديد من الأطعمة الناس يعتقدون كما الخضروات هي في الواقع الفواكه، مثل الطماطم (البندورة) والأفوكادو.

لذلك، الذرة هي في الواقع الخضار، والحبوب الكاملة، والفاكهة. ولكن بغض النظر عن الشكل الذي يأتي فيه أو ما الفئة التي تقع في، الذرة جيدة بالنسبة لك ويمكن أن تكون جزءا من اتباع نظام غذائي صحي. حتى الفشار العادي يمكن أن يكون صحي عند تحضيره بدون زيت، زبدة، أو ملح.

ما هو تاريخ الذرة؟

الذرة بدأت أصلا في الأمريكتين. انها المحاصيل الأكثر شعبية نمت في العالم. في كثير من أنحاء العالم، يطلق عليه الذرة.

أنواع الذرة الأكثر شعبية هي:

الذرة الحلوة: هذا هو ما كنت عادة تجد في محل بقالة.

• الذرة الحقلية (أو ذرة الدنت): يستخدم هذا الصنف لتغذية الماشية وغيرها من الماشية. كما انها تستخدم في بعض البنود الصناعية.
• الذرة الهندية (أو الذرة الصوانية): يأتي هذا النوع من الذرة بألوان عديدة وتشتهر بالديكور الذي غالبا ما يظهر حول عيد الشكر. وتستخدم أيضا مجموعة متنوعة من هذا النوع من الذرة لصنع الفشار.
• ويعتقد أن الذرة نشأت من نوع من العشب المكسيكي. ولكن الذرة نفسها لا تنمو في أي مكان في البرية.

ما هي الفوائد الصحية من تناول الذرة؟

هناك عدد من الفوائد الصحية لتناول الذرة. ولكن الفوائد تختلف قليلا اعتمادا على شكل الذرة التي كنت الأكل، مثل الفشار أو الذرة الحلوة.

الذرة هي حبة كاملة. الحبوب الكاملة هي فقط ما يبدو، والحبوب الكاملة. الحبوب الكاملة هي النوع الأكثر مغذية من الحبوب. أنها تحتوي على الفيتامينات والمعادن، والألياف. الذرة تحتوي على كمية أكبر بكثير من فيتامين (أ) من الحبوب الأخرى. كما أنها مصدر كبير لمضادات الأكسدة.

يعتبر الذرة أيضا نباتا نشويا. انها أقل في السكر والدهون والصوديوم من بعض الخضروات النشوية الأخرى.

سواء أكلت الذرة على الكوز أو الفشار (عادي)، فهناك الكثير من المغذيات.وتشمل:

بروتين

• الألياف
• النحاس
• الزنك
• فيتامين B-6
• البوتاسيوم
• النياسين
• فوائد صحية أخرى من الذرة ما يلي:
• توفير عدد من مضادات الأكسدة المفيدة
• المساعدة على منع مرض رتجي وانخفاض لدل بسبب محتوى الألياف عالية
• كيفية تناول الذرة

الذرة هو الشيء الذي يمكن أن تقدم في مجموعة متنوعة من الطرق. كنت قد الفشار والذرة على كوب، ولكن هناك إمدادات لا نهاية لها تقريبا من وصفات وطرق يمكنك الحصول على المزيد من الذرة في النظام الغذائي الخاص بك.

من المحتمل أن تكون الذرة على البخار من أكثر الطرق شيوعا لتناول الذرة، ولكن فيما يلي بعض الوصفات التي تساعدك على البدء في إيجاد طرق جديدة لإضافة الذرة إلى نظامك الغذائي.

فطائر الذرة الكاملة

الكعك الذرة هي إضافة كبيرة إلى أي وجبة. إنها بديلا مغذيا لفائف بيضاء عادية. الحصول على وصفة.

سلطة الطماطم والبنطة الطماطم

هذا الطبق كبير كوجبة صحية. إذا قمت بإزالة الدجاج تمزيقه، ويمكن أن يضاف كجانب إلى أي وجبة تقريبا. الحصول على وصفة.

حساء الذرة والجبن

في يوم هش أو شتاء هش، سوف يضرب هذا الحساء الدافئ والقلبية البقعة. مع 15 دقيقة فقط وقت التحضير، انها سريعة وسهلة ويجعل دفعة كبيرة الحجم لعائلة كبيرة أو ل بقايا الطعام. الحصول على وصفة.

الذرة المشوية المكسيكية مع الكزبرة

وهذا فريدة من نوعها تأخذ على الذرة على كوب يكون ضرب في أي شواء في الهواء الطلق. الحصول على وصفة.

خبز كريم الذرة

عليك أن تكون ضرب من المقبل بوتكلوك أو حفل عشاء عندما تجلب هذا سهلة لجعل خزفي. الحصول على وصفة.

كلاسيك سوكوتاش

هذا الطبق يستغرق وقتا أطول قليلا لإعداد، ولكن النتيجة صحية ولذيذة يستحق ذلك! الحصول على وصفة.

ذرة مخلل سريع

إذا كنت تبحث عن شيء يمكنك تحضيره في وقت مبكر، فإن هذه الذرة المخللة سريعة هي ما تريد. انها سريعة للتحضير، ولكن يحتاج يوم واحد على الأقل للجلوس في الثلاجة. وهو مكمل مثالي لوجبتك في يوم دافئ. الحصول على وصفة.

الخطوات التالية

يمكنك الاتصال بذرة الخضروات، أو الحبوب الكاملة، أو الفاكهة، وأن تكون صحيحة. يعتمد ذلك على شكل الذرة التي تتناولها. الذرة هي جزء كبير من اتباع نظام غذائي صحي، سواء كنت أكله كما الفشار، طبق جانبي، أو تضمينه في أي وصفة.