محفزات Ibs: الأطعمة للأكل والأطعمة لتجنب الإسهال والإمساك

حقائق وتعريف متلازمة القولون العصبي (IBS)

• متلازمة القولون العصبي هي اضطراب شائع يصيب الأفراد من خلال التسبب في علامات وأعراض
  • النفخ،
  • غثيان،
  • ألم في البطن و
  • الإسهال والإمساك.
• يمكن أن تختلف الأعراض من فرد لآخر ولكن عادة ما تشمل نوبات الإسهال والإمساك.
• الدور الدقيق لعدم تحمل الطعام في متلازمة القولون العصبي (IBS) غير مفهوم بشكل واضح.
• من المعروف أن العديد من الأشخاص لديهم أعراض أكثر حدة اعتمادًا على مدخولهم الغذائي لبعض الأطعمة.
• يعد اكتشاف الأطعمة التي يجب تجنبها وما هو النظام الغذائي الأفضل تحملاً أحد العلاجات الرئيسية للمرضى الذين يعانون من القولون العصبي.
• قد يكون اتباع نظام غذائي للتخلص (التخلص ببطء من الأطعمة من النظام الغذائي ، مع ملاحظة أي تغييرات في أعراض القولون العصبي) مفيدًا لبعض الأفراد الذين يعانون من IBS لمعرفة الأطعمة التي تؤدي إلى ظهور أعراض القولون العصبي ، والأطعمة التي تمنع المشغلات.
• ناقش أي تغييرات غذائية مع أخصائي الرعاية الصحية.

IBS (متلازمة القولون العصبي) النظام الغذائي المشغلات والإمساك أو الإسهال

• كثير من الناس الذين يعانون من القولون العصبي يدركون الأطعمة المحددة للغاية التي تؤدي إلى تفاقم الأعراض. يتعلم الشخص عادة ما يؤدي إلى تجنب الأطعمة.
• يمكن أن تكون مذكرات الغذاء مفيدة في تحديد المنتجات التي تسبب الأعراض سوءًا.
• الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي عادة ما يعانون من كل من الإسهال والإمساك ، وغالبا ما تتورط الأطعمة المختلفة كمحفزات.
• علاج أعراض القولون العصبي غالبًا ما يكون محددًا للفرد. عادة ما لا توجد إجابة سهلة لتخفيف أعراض القولون العصبي ، ولكن العملية التي تنطوي على المريض والطبيب العمل عن كثب.

مسببات النظام الغذائي IBS والإسهال

• تم ربط الوجبات الغذائية الخالية من الجلوتين في بعض الأبحاث بتحسين أعراض الإسهال ؛ ومع ذلك ، هذا لم يثبت بوضوح.
• مجموعة فرعية من الكربوهيدرات التي تمتصها بشكل سيء والتي يشار إليها باسم FODMAPs (والتي تعني السكريات المخمرة ، السكاريد ، السكريات الأحادية والبوليول) تسبب أعراضًا لدى بعض الأشخاص المصابين بالـ IBS. تم العثور على FODMAPs في العديد من المنتجات مثل بعض الحبوب (ماذا ، الجاودار) ، والفواكه (الموجودة في الكمثرى ، والعسل ، والتفاح) ، والخضروات (الخرشوف ، والبصل ، والثوم) ، والمحليات الصناعية ، ومنتجات الألبان (عدم تحمل اللاكتوز). بعض الأفراد يميلون إلى أن يكونوا حساسين لبعض FODMAPs فقط. بالنسبة لبعض الأفراد ، قد يؤدي اتباع نظام غذائي غني بـ FODMAPs إلى الانتفاخ والغازات والإسهال.
• الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تزيد من أعراض الإسهال

IBS مشغلات النظام الغذائي والإمساك

• في الأطعمة العامة التي تجفف يمكن أن تتفاقم أعراض الإمساك من القولون العصبي.
• كما هو الحال مع جميع المواد الغذائية ، قد يتم التسامح مع بعض الأطعمة بشكل معتدل ولكن يسبب أعراض إذا تناولها بشكل مفرط.
• تتمثل إحدى الطرق المقترحة في إزالة فئة طعام أو طعام ، ومشاهدة الأعراض وملاحظةها ، وإعادة إدخال الطعام ببطء في النظام الغذائي وتتبع الأعراض (نظام الحمية الغذائية).
• منتجات الألياف يمكن أن تساعد (في حالة الإمساك) أو تفاقم القولون العصبي (الإسهال).
• التمرينات تساعد على منع الإمساك وعدم ممارسة التمرينات يمكن أن تتفاقم.

مشغلات IBS: الإجهاد والقلق

• يلاحظ معظم الناس الذين يعانون من القولون العصبي أن زيادة التوتر والقلق سيزيد من أعراضهما. تجنب الأنشطة التي تسبب التوتر أو القلق قد يمنع أعراض القولون العصبي من الحدوث.
• يمكن تخفيف IBS وأعراضه أو على الأقل تحسينه مع العلاجات غير الطبية والأغذية ذات الصلة. سيساعد تخفيف التوتر والقلق على تحسين أعراض القولون العصبي.

ممارسة ل IBS

• ممارسة معتدلة ويبدو أن تساعد مع القولون العصبي. وأظهر برنامج ممارسة معتدلة تحسنا في أعراض القولون العصبي في دراسة بحثية واحدة. أثناء التمرين ، من المهم أن تبقى رطباً وأن تبقي التمرين على مستوى معتدل.

اليوغا للحد من التوتر والقلق

• وقد أظهرت اليوغا لتحسين أعراض القولون العصبي. سيكون بمقدور ممارسي اليوغا المدربين تدريباً جيداً أن يأخذوك من خلال ممارسة اليوغا التي لا تخفف من التوتر فحسب ، بل يمكنها أيضًا العمل على وجه التحديد على الجهاز الهضمي.

التأمل واليقظة للحد من التوتر والقلق

• التأمل يقلل من التوتر والقلق. كما تم ربطه بانخفاض في أعراض القولون العصبي.

مشغلات IBS: الحيض

• تضخم القولون العصبي شائع بين النساء كما هو الحال في الرجال ، مما يؤدي ببعض خبراء IBS إلى الاعتقاد بأن التقلبات الهرمونية والتغيرات قد تلعب دوراً في IBS. بالإضافة إلى ذلك ، ذكرت العديد من النساء المصابات بـ IBS زيادة في الأعراض أثناء الدورة الشهرية وحولها.
• تستجيب بعض الخلايا في الجهاز الهضمي للإستروجين والبروجستيرون. تتغير هذه الهرمونات خلال الدورة الشهرية ويمكن أن تؤثر على الجهاز الهضمي.

مشغلات الدواء لـ IBS (متلازمة القولون العصبي)

الأدوية التي تحتوي على أعراض السوربيتول تتفاقم (على سبيل المثال أدوية السعال التي تحتوي على السوربيتول).

يمكن لبعض مضادات الاكتئاب تفاقم الأعراض.

قد يتفاقم الإمساك بسبب مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات ، على سبيل المثال:

• أميتريبتيلين (إيلافيل ، إندب)
• أموكسابين (أسيندين)
• ديسيبرامين (نوربرين)
• doxepin (Adapin ، Sinequan ، Zonalon)
• إيميبرامين (توفرانيل)
• نورتريبتيلين (أفينتيل ، بيلور)
• بروتريبتيلين (Vivactil)
• تريميبرامين (سورمونتيل)

قد يتفاقم الإسهال بسبب مضادات اكتئاب السيروتونين الانتقائية (SSRIs) ، على سبيل المثال:

• فلوكستين (بروزاك ، بروزاك ويكلي ، سارافيم)
• سيرترالين (زولوفت)
• الباروكستين (Paxil، Paxil CR)
• escitalopram (ليكسارو)
• فلوفوكسامين
• سيتالوبرام (سيلكسا)

مشغلات IBS: أخرى

• الأكل أثناء القيام بأنشطة أخرى لأنه يمكن أن يسبب لك تناول الطعام بسرعة كبيرة ؛ لا يمضغ جيدا. أو لابتلاع الهواء المفرط ، مما قد يؤدي إلى تفاقم أعراض القولون العصبي.
• التمرين يساعد على منع الإمساك وعدم ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الإمساك.