إندومتريوسيس النظام الغذائي: الأطعمة لتناول الطعام والأطعمة لتجنب

بطانة الرحم غالبا ما يكون اضطراب مؤلم يحدث في المقام الأول في منطقة الحوض، ونادرا ما ينتشر هذا النسيج أكثر من قناة فالوب والمبيضين و أنسجة بطانة منطقة الحوض.

أعراض هذا الشرط تميل إلى أن تكون أسوأ حول فترات الحيض.العلامات و سيمب > ألم في الحوض

ألم مع حركات الأمعاء والتبول

• فترات طويلة أو نزيف بين الفترات
• التعب
• الإسهال
• الانتفاخ > الإمساك
• آلام أسفل الظهر
• تشنج مكثف
• إذا تركت بطانة الرحم دون علاج، فإنه قد يؤدي إلى العقم أو سرطان المبيض.
• لا يوجد حاليا علاج. ومع ذلك، يمكن أن تتأثر هذه الحالة بشكل إيجابي مع الرعاية الشاملة التي تشمل كلا من خطة إدارة الألم ونمط حياة صحي مع التغذية الجيدة وممارسة الرياضة. اقرأ المزيد لمعرفة المزيد عن كيفية مساعدة النظام الغذائي الخاص بك إذا كان لديك بطانة الرحم.
• الأطعمة لتجنب الأطعمة التي قد تؤثر سلبا على بطانة الرحم

بعض الخيارات نمط الحياة يمكن أن تؤثر على تطور بطانة الرحم وزيادة خطر تطويره. هذه الخيارات يمكن أن يكون لها أيضا تأثير على مدى المؤلم أو إدارة جيدة لهذا الاضطراب. على الرغم من أن هناك حاجة إلى مزيد من البحوث لربط كامل بعض الأطعمة أو عادات نمط الحياة مع تطور أو تفاقم هذه الحالة، والعوامل التالية قد تؤثر سلبا على بطانة الرحم:

اتباع نظام غذائي عالية في الدهون عبر الدهون.

وقد أظهرت الأبحاث ارتفاع معدلات تشخيص بطانة الرحم بين النساء الذين يستهلكون الدهون أكثر من الدهون. يتم العثور على الدهون عبر الغالب في الأطعمة المقلية، المصنعة، وسريعة. معرفة المزيد حول لماذا الدهون المتحررة غير صحية جدا.

أظهرت بعض الأبحاث زيادة خطر الإصابة بالتهاب بطانة الرحم مع تناول كميات كبيرة من اللحوم الحمراء.

• الغلوتين. أظهرت دراسة شملت 207 امرأة مع بطانة الرحم انخفاض الألم في 75 في المئة منهم بعد القضاء على الغلوتين من النظام الغذائي. تحقق من هذا دليل المبتدئين مفصلة لنظام غذائي خال من الغلوتين إذا كنت مهتما في القضاء على الغلوتين.
• عالية-- فودماب الأطعمة. وجدت إحدى الدراسات تحسنا ملحوظا في أعراض المصابين بمتلازمة القولون العصبي (إبس) و بطانة الرحم الذين اتبعوا نظام غذائي منخفض من نوع فودماب.
• الأطعمة التي يمكن أن تؤثر على تنظيم الهرمونات، وخاصة توازن هرمون الاستروجين، يمكن أن تؤثر سلبا على أولئك الذين يعانون من بطانة الرحم.وبالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب الأطعمة التي قد تعزز الالتهاب في الجسم وتؤدي إلى مزيد من الألم أو تطور الاضطراب. وتشمل هذه الأطعمة ما يلي: الكحول
• الكافيين الغلوتين

اللحوم الحمراء

• الدهون المشبعة والدهون
• الأطعمة التي تأكل الأطعمة التي قد تؤثر بشكل إيجابي على بطانة الرحم
• لمكافحة الالتهاب والألم الناجم عن بطانة الرحم ، فمن الأفضل أن تستهلك نظام غذائي كثيف، متوازن المغذيات التي هي في المقام الأول النبات القائم ومليئة بالفيتامينات والمعادن. ويشمل ذلك ما يلي:
• الأطعمة الليفية مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة
• الأطعمة الغنية بالحديد مثل الخضار الورقية الداكنة والقرنبيط والفاصوليا والحبوب المقواة والمكسرات / البذور

الأطعمة الغنية في الأحماض الدهنية الأساسية مثل سمك السلمون والتونة والماكريل والجوز والشيخ والذرة الكتان

الأطعمة الغنية بالأكسدة الموجودة في الفواكه والخضروات الملونة مثل البرتقال والتوت والشوكولاتة الداكنة والسبانخ والبنجر

• تأكد من أن تولي اهتماما لكيفية عمل جسمك عند تناول بعض الأطعمة. حفظ مجلة الأطعمة التي تتناولها وأي أعراض أو مشغلات لديك قد تكون مفيدة. يجتمع مع اختصاصي تغذية مسجل لمساعدتك على تخطيط وجبات الطعام التي تعمل بشكل أفضل معك وبطانة الرحم، حيث لا يوجد نهج واحد يناسب الجميع للجميع.
• سوبليمنتسوبليمنتس التي قد تساعد
• بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي، وبعض المكملات قد تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من بطانة الرحم. وشملت دراسة واحدة صغيرة 59 امرأة مع بطانة الرحم. المشاركين الذين استكملوا مع 1200 وحدة دولية من فيتامين E و 1000 وحدة دولية من فيتامين C. أظهرت النتائج انخفاض في آلام الحوض المزمنة وانخفاض في الالتهاب. للحصول على المزيد من فيتامين E في النظام الغذائي الخاص بك، وتحقق من هذه الأطعمة.
• شملت دراسة أخرى تناولا إضافيا من الزنك والفيتامينات A، C، و E. وقد أدت النساء اللواتي لهن بطانة الرحم إلى انخفاض علامات الإجهاد التأكسدي المحيطية وعلامات مضادات الأكسدة المحسنة.

الكركمين، والجزء المضادة للالتهابات من الكركم التوابل المعروفة، قد يساعد أيضا مع إدارة بطانة الرحم. وأظهرت إحدى الدراسات أن الكركمين تثبط خلايا بطانة الرحم عن طريق الحد من إنتاج استراديول. الكركم والكوركومين لديها العديد من الفوائد الصحية إضافية.

أظهرت دراسة مستقبلية كبيرة أن النساء اللواتي يتمتعن بمستوى أعلى من فيتامين (د)، وأولئك اللواتي يحصلن على نسبة أعلى من الألبان في حمياتهن، قد انخفض معدل بطانة الرحم. بالإضافة إلى فيتامين (د)، الكالسيوم والمغنيسيوم من الأطعمة أو المكملات الغذائية قد تكون مفيدة كذلك.

التمارين والعلاجات البديلةإكسسيرسيس والعلاجات البديلة

التمارين الرياضية قد تساعد في علاج بطانة الرحم. هذا لأنه يمكن أن تقلل من مستويات هرمون الاستروجين والإفراج عن "يشعر جيدة" الهرمونات.

بالإضافة إلى الطرق التقليدية للعلاج، قد تكون العلاجات البديلة مفيدة جدا للنساء المصابات بطانة الرحم. على سبيل المثال، تقنيات الاسترخاء مثل التأمل واليوغا، وكذلك الوخز بالإبر والتدليك، قد تكون مفيدة.

الوجبات الجاهزة الوجبات الجاهزة

هناك حاجة إلى مزيد من البحوث المتعلقة على وجه التحديد بتغيير نمط الحياة للحد من الأعراض.تحدث مع طبيبك وتلبية مع اختصاصي تغذية للعثور على أفضل خطة عمل لإدارة بطانة الرحم. الجسم الجميع هو مختلف، لذلك خطة محددة ومصممة على أساس الاحتياجات الفردية الخاصة بك سيكون أفضل.