كيفية الحصول على ليتل سليب

هناك شيء مضحك يحدث عندما لا تحصل على قسط كاف من النوم: يبدأ عقلك للعب النكات القاسية عليك ، فغالبا ما يغري لك أن تأكل جميع الكعك والكعك في الأفق، فأنت بحاجة إلى الكربوهيدرات فقط لتهدئة روحك البارد، التي تنفد، كما ستبدأ في التقاطها على تلك التي تحبها، كما يمكنك أن تتخيل عن الغوص في ملاءات السرير قبل كل شيء.

النوم هو الملكة، ولكن ذلك هو دفع الفواتير، لا تقلق، يمكنك أن تحصل من خلال اليوم، وهنا بعض النصائح القلب إلى القلب من بعض النساء قوية جدا حول الفوز في الحياة،

ركز على سببك

اضطرت ميشيل لينتز، 31 عاما، وهي ضابط شرطة بإدارة شرطة غرينفيل بولاية كارولينا الجنوبية، إلى والعمل الإضافي خلال الاحتجاجات التي وقعت، وفي ذلك الوقت، كانت لا تزال الرضاعة الطبيعية ابنتها البالغة من العمر 7 أشهر. "كانت هذه أول تجربة لي مع الاضطرار إلى تخطي دورة الضخ بسبب العمل، ولم تكن مريحة، وخاصة في حين يرتدي سترة البالستية"، كما تقول.

وعلى الرغم من حقيقة أنها كانت قد استنفدت ولم تستطع حتى الاعتماد على القهوة لمساعدتها على العمل، تقول إن التركيز على العمل المهم الذي كانت تقوم به يساعدها على الاستمرار في عملها.

"أتمنى أن ألهم في ابنتي (وأطفال المستقبل) أن تكون صادقة ومجتهدة سمات كبيرة في أي مهنة، سواء كان ذلك إنفاذ القانون، والمحاسبة، أو غير ذلك"، ويوضح لينتز. وتقول: "آمل ألا تشعر أبدا بأنها غير قادرة على العمل لأنها امرأة، وأنني أستطيع أن أشرح لها كيف تكون ناجحة في أي شيء تضعه في الاعتبار".

رن ذلك، أعتقد أن هذا سبب جيد جدا ل سكيمبينغ على النوم هنا وهناك.

ليس لديك أي عار حول فعل ما عليك القيام به للبقاء على قيد الحياة

ليس هناك سوغاركواتينغ بعض حقائق المعيشة على نوبة ليلية. على سبيل المثال، كلير ماكلافيرتي، 28، هو برمنغهام، نادل مقرها ألاباما في حلقة الرخام ومؤلف كتاب "الكلاسيكية والحرفية كوكتيل وصفة. "تقول إن وظيفتها" وحشية "على جسدها.

التكاليف الجسدية والعاطفية للتعامل مع الناس ومشاكلهم - في الأوقات التي ينام فيها معظم الناس - ليست مهمة سهلة. ماكلافرتي يجد أن الأمر يتطلب الكثير من العمل لتهدئة الدماغ إلى أسفل بعد التحول.

وقالت إنها تحاول الاتصال مع أحبائهم وأصدقائهم لتواريخ الغداء، ولكن وجدت أنه عندما يتعلق الأمر القيام بما يجب القيام به لاسترداد وجعلها من خلال جدولها المحموم (انها أيضا كاتب ومعلم الرياضيات)، وقالت انها ليس لديه أي مخاوف بشأن ادعاءها بمفردها.

"ويوضح ماكلافرتي أن" إنفاق مبالغ كبيرة من الوقت مع الناس قد يكون صعبا ". "على الرغم من أنني نادل، أنا في الواقع انطواء منفتح جدا، حتى ليلة من الحركة دون توقف والتفاعل الاجتماعي المهني يمكن أن تستنزف. "

بعد يوم من التحول، وقالت انها تفضل لقضاء معظم وقتها وحدها القيام بأنشطة التي لا تتطلب أي شيء فوق الحد الأدنى من التفاعل البشري.على الرغم من أنه يجعل من الصعب الحفاظ على العلاقات، وقالت انها من المهم أن ندرك ما عليك القيام به من أجل البقاء على قيد الحياة عندما كنت تعمل على نوم قليل.

ما عليك سوى قول "المسمار"

غاليا بيليد، 57 عاما، من ديترويت، امرأة تعرف ما هو الحرمان من النوم. ليس فقط بيليد لديها ستة أطفال من تلقاء نفسها، انها ممرضة قابلة الذي تعامل مع مئات من الولادات في منتصف الليل على حياتها المهنية 25 عاما. (الأطفال لا يهتمون إذا كنت متعبا، دعونا نكون حقيقيين.)

بيليد، الذي عاش في القدس منذ عام 1977، لديه غير تقليدية إلى حد ما - ولكن ما تقول فعالة - طريقة للتعامل مع الحياة أثناء وجود وظيفة التي تتطلب أساسا أي جدول ثابت النوم على الإطلاق:

كنت أقول برغي ذلك وقبول أن هذه هي حياتك.

بعد بدء العمل كقابلة بعد ولادة طفلها الثاني، بدأت في رحلة مجنونة حيث "لم تشعر كثيرا من التوازن. "كانت تعمل طوال الليل، حاول أن تنام قليلا قبل أن تلتقط أطفالها من المدرسة أو الرعاية النهارية بمقدار 1 ص. م. ، ثم إطعامهم.

تلك السنوات كانت طمس أمضى في محاولة البقاء على قيد الحياة. سقطت الأم المستنفدة والممرضة القابلة المتخصصة نائما عدة مرات في المنزل بعد العمل، حتى القيادة خارج الطريق مرة واحدة.

"كان هناك الكثير من الإجهاد لسنوات عديدة"، ويوضح بيليد. ومما يؤسف له أنه لا يوجد حل سهل لمشكلتها. لم تتمكن من النوم بما فيه الكفاية لأن واقع حياتها ووظيفتها لن تسمح لها. لكنها أحبت على حد سواء، لذلك قالت أخيرا انها كان لها لحظة اختراق.

"أخيرا، اتفقنا على أن قلة النوم لن تقتلني". "كان بلدي ساعة البيولوجية تضررت بشكل لا يمكن إصلاحه، ولكن هذا كان موافق وأنا البقاء على قيد الحياة! مرة واحدة قبلت ذلك ولم يقاتل، كان من السهل الإبحار. "

ذهبت تتعلم التكيف مع النوم ثلاث إلى أربع ساعات، وأحيانا حتى أن كمية صغيرة يجري انقطاع. توقفت عن التقاط معارك مع زوجها لأنها كانت غريب الأطوار. وتقول ببساطة: "عندما قبلت ذلك، بدأت في التدفق وكل شيء أصبح أفضل".

ركز على الأساسيات

استمع، عندما كنت بالكاد تحصل خلال اليوم، وكنت قد وصلت إلى أن أنا حتى فظيع متعب حتى بلدي عظام-هي متعب مرحلة (إذا كنت "لقد كان هناك، أنت تعرف بالضبط ما أتحدث عنه)، تحتاج إلى الاحتفال انتصارات صغيرة في الحياة. أشياء مثل يشعر من أوراق جديدة، وجبة ساخنة جيدة، و، أم، وتنظيف أسنانك؟

"أنا أعرف أنه يبدو الإجمالي، ولكن كنت دائما يميل إلى التخلي عن تنظيف أسناني لأنني كنت متعبا جدا،" يعترف بيليد. لذلك، في تلك الصباح عندما تذكرت لتنظيف أسنانها، وأعطت نفسها التهاني التي تستحقها. وتقول: "كنت دائما سعيدة جدا لأنني أنظف أسناني. "كان هذا هو امتياز لي قليلا إلى الرعاية الذاتية. "

هو حقا الأشياء الصغيرة، أليس كذلك؟

جعله هدفا ليشعر قليلا أقل فظيعة

ربما دورة النوم بعد النوم متوازنة تماما لن يحدث أبدا في مرحلة الحياة كنت في الوقت الحالي. في بعض الأحيان كنت مجرد الحصول على ما يكفي من النوم وليس هناك طريقة حقيقية حوله في الوقت الراهن.ولكن يمكنك التركيز على بعض الطرق التي يمكن أن تمتص أقل قليلا.

"عندما كنت أعمل بين عشية وضحاها، لم أشعر أبدا أنني كنت أعيش حياة متوازنة"، تعترف ماري جوستين سوير من وقتها تعمل في مستشفى للصحة العقلية عندما كانت 25. "بغض النظر عن كم من النوم حصلت، ما زلت شعرت وكأنني كنت أعيش في ضباب دائم من الإرهاق. "

ومع ذلك، فإن العامل الصحي الذي تحول إلى كاتب من مدينة كانساس سيتي بولاية ميسوري، يقول إنها ركزت على التعرف على الأشياء الرئيسية التي تحتاجها، الأمر الذي أحدث فرقا في" عدم الشعور بالأسوأ كل يوم. "ساعدت الأشياء الصغيرة كثيرا، مثل تناول الوجبات الخفيفة بين عشية وضحاها بدلا من الكربوهيدرات والسكر ومعاملة الصباح مثل روتين النوم قبل قراءة قليلا أو الاستحمام الدافئ.

قد لا تكون مستعدة للتعامل مع العالم، ولكن على الأقل يمكن أن تعالج اليوم الشعور تيني أفضل قليلا.

جعل مثل إنيرجيزر الأرنب ومجرد التحرك

بولين كامبوس، 39، هي مدن التوأم، مينيسوتا ومقرها أمي من البالغ من العمر 10 عاما. ابنتها لديها اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، والقلق، والأرق، وجميعهم يبقيها من أي وقت مضى الحصول على قسط كاف من النوم. جعل كامبوس في نهاية المطاف قرار لفة فقط معها.

"أقول للناس أن اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه هو قوتنا العظمى". "أنا نادرا ما أحصل على النوم الذي أحتاج إليه، وفي أي وقت أحاول فيه تنفيذ وقت النوم المقرر، يضحك الكون، ولدي فجأة مهلة نهائية تتطلب من جميع النواحي. "

الكاتبة المستقلة أيضا المنزل-مدرسة ابنتها، لذلك عملها غالبا ما يقتصر على منتصف الليل عندما ابنتها نائمة. إذا وجدت أن عملها يحافظ عليها حتى 4 أ. م. ، تقول انها عندما تتخذ قرار البقاء مجرد مستيقظا طوال اليوم التالي.

يقول كامبوس: "أستخدم الزخم لمواصلة السير قدما، ومحاولة الجلوس إلى أدنى حد ممكن". "إذا بقيت مركزة على ما أحتاج إلى القيام به، أستطيع الاستمرار حتى أتمكن من محاولة للحصول على ليلة نوم أفضل. في الأساس، أنا إنيرجيزر الأرنب، إلا أنه لا توجد أي بطاريات المعنية. "

بام، قال ما يكفي. البقاء على قيد الحياة الحياة على النوم قليلا، وربما مجرد جعل مثل إنيرجيزر الأرنب والحفاظ على الذهاب. فقط لا ننسى لإعادة شحن البطاريات الخاصة بك مرة واحدة في حين، موافق؟

تشوني بروسي هي ممرضة مسجلة مع خبرة في الرعاية الحرجة، والرعاية طويلة الأجل، والعمل والتسليم التمريض. تعيش في ميشيغان مع عائلتها و تحب السفر والقراءة والكتابة والتعليق مع أربعة أطفال صغار. انها تنظف بكل سرور العشاء كل ليلة لأن زوجها هو كوك رائع وأنها مرة واحدة دمرت الشهيرة البيتزا المجمدة. انها بلوق حول الأمومة، الكتابة لحسابهم الخاص، والحياة في تشونيبروسي. كوم .