كيفية الحصول على لياقتك واستمرارها في نيتفليكس

انجي ستيوارت

أصبحت نيتفليكس شعبية مثل كومبوتشا، والخيارات النباتية، والكلاب الانقاذ. جعلت السباقات بينج سباق كامل من المقبول اجتماعيا أن أقول أشياء مثل "أنا ذاهب لتمرير الخروج الليلة - أريد أن البقاء في ومشاهدة بقية" الأشياء الغريبة. "

مع عروض التثبيت مثل "ريفرديل" و "بلاك ميرور"، لماذا تحتاج إلى الذهاب إلى أي مكان آخر بخلاف الراحة في منزلك، مع ضيوفك المدعوين (أو لا) والوجبات الخفيفة؟

يبدو الكمال، أليس كذلك؟

حسنا، إلا عندما يتعلق الأمر بصحتنا.

نحن نعيش بالفعل في عصر حيث بالكاد لدينا للانتقال إلى الحصول على أي شيء. تريد البقالة؟ إنستاكارت لهم. تحتاج التنظيف الجاف الخاص التقطت؟ تاسرابيت ذلك. نسيت الغداء الخاص بك؟ بوستماتس بعض الحق الغذاء إلى مكتبك. إضافة ساعات من مشاهدة نيتفليكس إلى القائمة، ونحن في ورطة حقيقية، العضلات الحكيمة، والحكمة من الحكمة، وأوه-ماي-باك-وايس.

الآن أكثر من أي وقت مضى، يجب علينا معرفة طريقة للحفاظ على أجسادنا تناسب وصحية مع الحفاظ على لدينا "بيت بطاقات" الثمينة من للطي. وهنا بعض الأفكار مضمونة التي تعمل وسوف تعمل بالنسبة لك أيضا.

1. تعدد المهام

التحدي: تعمل ستيلا بدوام كامل ولديها ثلاثة أطفال. ليس لديها الوقت للعمل بها، ولكن لديها الوقت لمشاهدة "كسر سيئة. "

الحل: وقالت إنها يمكن مشاهدة فقط" كسر سيئة "بينما على بيضاوي الشكل لها. إذا كانت تريد أن ترى ما سيحدث بعد ذلك، فعليها أن تفعل ذلك في حين سويشينغ قدميها ذهابا وإيابا على دواسات القدم مقوسة.

2. كسب المكافأة الخاصة بك

التحدي: المالية يحب "البرتقال هو الأسود الجديد. "تعمل من المنزل وتجد نفسها تشاهد المزيد من الحلقات على مدار الساعة مما تريد.

الحل: في كل 60 دقيقة من التمارين التي تقوم بها، تكسب حلقة واحدة.

3. احصل عليه القيام به سريعة

التحدي: ساشا يحب أن ينحسر، وسريعة. وقالت انها تفخر في كونها أول من الانتهاء من القصة وسوف تفعل ذلك في أي يوم الأحد.

الحل: في أيام الأحد، يجب على ساشا إكمال التمرين الأصعب من الأسبوع و القيام بذلك أول شيء في الصباح. بام. ضرب بها، دش، والبرد.

4. جعلها لعبة

التحدي: دانييل يحب لمشاهدة "أصدقاء من كلية" - حتى الآن لا يكون لديك الوقت للحديث مع أصدقائها الحقيقي من الكلية، أقل من ذلك بكثير جعل الوقت للعرق.

الحل: في كل مرة واحدة من الشخصيات الرئيسية يفعل هذا الإجراء معين يجب أن تؤدي النشاط مطابقة:

• البكاء: 10 بوربيس
• الحصول على عارية: 60 ثانية لوحة
• القتال: 20 عكس الطعنات والركل على كل ساق
• أكل: 50 سيتوبس
• استخدام الكمبيوتر: 40 يجلس القرفصاء

5. بناء عليه

التحدي: هانا يحب "لعبة من عروش. "كل حلقة، وقالت انها تحصل على أكثر اجتاحت في مشاهدة المقبل.وقالت انها تجد نفسها استبدال وقت تشغيلها لمشاهدة العودة إلى الوراء يظهر.

الحل: قبل الحلقة 1، يجب أن تعمل لمدة 15 دقيقة. قبل الحلقة 2، يجب أن تعمل لمدة 15 + 5 دقائق. قبل الحلقة 3، يجب أن تعمل 15 + 5 + 5 دقائق، مضيفا ببساطة 5 دقائق في كل مرة قبل أن يشاهد الحلقة القادمة. 10 يظهر في الموسم؟ وقالت انها سوف تصل إلى تشغيل 60 دقيقة!

بعض النصائح الأخرى

لا يزال جائعا في المنزل، في أي وقت تجريب الأفكار؟ أضف هذه التدريبات الثلاثة الفعالة التي يمكنك القيام بها قبل أو أثناء أو بعد جلسة نيتفليكس. كل ساعة في أقل من 10 دقيقة لكل منهما.

1. غنيمة رافع

أداء المتسلقين الجبل لمدة 30 ثانية، وجميع التدريبات الأخرى لمدة 60 ثانية لكل منهما. كرر مرتين.

• متسلقي الجبال: من لوحة عالية، تشغيل الركبتين تحت الصدر مع الحفاظ على الوركين منخفضة.
• قدم معا، يجلس القرفصاء: إسقاط الوركين أسفل موازية.
• طعنات كيرتسي، اليمين: من وضع الوقوف، خطوة ساقك اليمنى فقط وراء يسارك في زاوية طفيفة وانخفاض الركبة اليمنى نحو الأرض.
• متسلقي الجبال: أداء بنفس الطريقة كما كان من قبل.
• قدم مسافة الورك، القرفصاء منخفضة: إسقاط الوركين أسفل موازية.
• طعنات كيرتسي، اليسار: من وضع الوقوف، خطوة ساقك اليسرى فقط خلف حقك في زاوية طفيفة وخفض الركبة اليسرى نحو الأرض.

2. مشدود الكتف

الاستيلاء على بعض الدمبل. الذهاب دقيقة واحدة لكل ممارسة. كرر ثلاث مرات.

• عالية الصنابير لوح: من موقف لوح عالية، وجلب يدك اليمنى إلى كتفك الأيسر، والجانبين البديلين.
• الجانب الكتف يرفع: باستخدام الدمبل، رفع ذراعيك إلى الجانبين و أسفل.
• أسفل الكلب الصحافة: من الهبوط الكلب الموقف، ثني المرفقين وجلب رأسك نحو الأرض. تمديد ذراعيك والعودة إلى وضع البداية.

3. أب كارفر

الذهاب دقيقة واحدة لكل ممارسة. كرر ثلاث مرات ل عبس هزاز.

• صف القوس الخاص بك: من موقف ضعيف مع ذراعيك النفقات العامة، نشمر في الركبة عازمة "قارب" تشكل. العودة إلى البدء والتكرار.
• T عبس: من وضع مستلق والذراعين في شكل "T"، وجلب يدك اليسرى إلى قدمك اليمنى. اليد والقدم يجب أن تجتمع فقط فوق منتصف جسمك. كرر على جانب واحد لمدة 30 ثانية. ثم تبديل الجانبين.
• الجانب لوح الركبة محرك الأقراص: من الجانب الأيسر موقف لوحة الساعد، وجلب يدك اليمنى وراء رأسك. أصاب الكوع الأيمن نحو ركبتك اليمنى حيث أن الركبة اليمنى هي الانحناء والتحرك نحو الكوع الأيمن. كرر هذا الجانب لمدة 30 ثانية، ثم التبديل.

إنجي ستيوارت، مف، هو قوة معتمدة وتكييف متخصص. وهي من الرياضيين السابقين في القسم الأول من جورجيا، وهي الآن مدربة مشهورة في لوس أنجلوس. كأم، خلقت إنجي خطة اللياقة البدنية على الانترنت يسمى الطريق إلى ممتاز لمساعدة النساء على الوصول إلى اللياقة البدنية وخطط التغذية من الراحة من وطنهم.