المغنيسيوم لتخفيف الوزن: هل يساعد؟

المغنيسيوم هو معدن مهم يحتاجه جسمك

يساعد المغنيسيوم الجسم على إجراء نبضات عصبية، وتقلص العضلات، وإيقاع القلب العادي من خلال اللعب، ويساعد على القيام بمجموعة متنوعة من الأشياء الهامة بما في ذلك إنتاج الطاقة، وتنظيم السكر في الدم، وتسبب التفاعلات الكيميائية اللازمة في الجسم. دور في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم

يحتاج قلبك وعضلاتك وكليتيك إلى المغنيسيوم للعمل بشكل صحيح، كما يساعد على بناء الأسنان والعظام.

لذلك، كيف يرتبط هذا بفقدان الوزن؟ بعض الدراسات تشير إلى أن المعدن قد يكون مفيدا للأشخاص الذين يحتاجون إلى فقدان الوزن، ولكن هذا لا يعني أن الحجم سوف يتزحزح بعد البدء في أخذ الملحق.

اقرأ المزيد للتعرف على إضافة المغنيسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك وكيف يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن.

هل المغنيسيوم مساعدة مع فقدان الوزن؟

المغنيسيوم قد يكون h مفيد لتنظيم مستويات السكر في الدم والأنسولين في الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. "وجدت دراسة عام 2013 أن تناول كميات أعلى من المغنيسيوم يساعد على التحكم بشكل أفضل في الأنسولين ومستويات الدم في الجلوكوز. وأظهرت الدراسة نفسها أيضا أن المغنيسيوم يساعد على الانتفاخ واحتباس الماء "، يقول الدكتور شيري روس، أوب-جين وخبير صحة المرأة في مركز العناية بروفيدنس سانت جون في سانتا مونيكا، كاليفورنيا.

قد تكون مكملات المغنيسيوم مفيدة للحد من أعراض الحيض غير السارة لدى النساء بسبب قدرته على تقليل الانتفاخ واحتباس الماء.

لا يزال الدكتور روس يحذر من أن تناول المغنيسيوم وحده لم يظهر أنه فعال لفقدان الوزن. بدلا من ذلك، تقول أن أفضل استراتيجية لفقدان الوزن على المدى الطويل تشمل تقييد السعرات الحرارية، وتناول نظام غذائي صحي ملون، وممارسة بانتظام.

هل يجب إضافة المغنيسيوم إلى نظامك الغذائي؟

بشكل عام، نواقص المغنيسيوم نادرة. ولكن العديد من الأميركيين لا يحصلون على المغنيسيوم بقدر ما ينبغي في وجباتهم الغذائية. يتم العثور على المغنيسيوم بشكل طبيعي في العديد من الأطعمة المختلفة. هذه الأطعمة هي أيضا صحية، لذلك دمجها في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تسهم في فقدان الوزن الصحي.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم:

• الخضر الورقية الداكنة
• الكينوا
• الحبوب الكاملة
• المكسرات
• الفاصوليا
• الأسماك
• اللبن
• التوفو < يمكن أن يؤدي إلى نقص المغنيسيوم، بما في ذلك أمراض الجهاز الهضمي مثل متلازمة القولون العصبي (إبس)، ومرض كرون، وأمراض الاضطرابات الهضمية. يمكن أن تغير ظروف مثل مرض السكري وأمراض الكلى أيضا الطريقة التي يمتصها الجسم ويخزن المغنيسيوم.

قد تتسبب فيروسات المعدة التي تسبب التقيؤ والإسهال أيضا في نقص مؤقت في المغنيسيوم. شرب الكثير من الكحول أو الكافيين على أساس منتظم يمكن أن تؤثر على مستويات المغنيسيوم الخاص بك، أيضا.

كم المغنيسيوم يحتاج جسمك؟

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، والتوصيات اليومية للمغنيسيوم هي:

البالغين 19-30 سنة: الرجال 400 ملليغرام (ملغ)، والنساء 310 ملغ

• الكبار 31+: الرجال 420 ملغ ، نساء 320 ملغ
• أين يمكنك شراء المكملات المغنيسيوم؟

المكملات الغذائية المغنيسيوم متوفرة في العديد من محلات البقالة أو الأغذية الصحية. هناك أيضا الشركات التي تبيعها على الانترنت.

المغنيسيوم أكسيد

أكسيد المغنيسيوم

• كلوريد المغنيسيوم
• المغنيسيوم غلوكونات
• المغنيسيوم سيترات
• المغنيسيوم أوروتات
• يتم امتصاص بعض أنواع المغنيسيوم المكملات الغذائية أفضل من غيرها داخل الجسم. إذا كنت ترغب في محاولة إضافة المكملات المغنيسيوم إلى النظام الغذائي الخاص بك، والتحدث إلى طبيبك حول أفضل شكل والجرعة لتلبية الاحتياجات الخاصة بك.

ما هي مخاطر تناول مكملات المغنيسيوم؟

المكملات الغذائية تسليم المغنيسيوم بطريقة أكبر وأكثر تركيزا مما كنت تحصل من خلال الأطعمة العادية، لذلك هناك احتمال للآثار الجانبية السلبية. وتشمل هذه الأعراض ما يلي:

اضطراب في المعدة

• الإسهال
• غثيان
• تشنجات البطن
• يمكن أن تنتج أعراض أكثر خطورة من "الجرعات الضخمة"، أو أخذ مكملات بكميات أكبر بكثير من الجسم الذي يحصل عادة بشكل طبيعي . وتشمل:

ضعف العضلات

• انخفاض ضغط الدم
• النعاس
• التعرض للعطش
• اضطراب في التنفس
• فقدان الشهية
• عدم انتظام ضربات القلب
• استدعاء الطبيب أو طلب الطبية الطارئة إذا كنت تواجه هذه الأعراض.

من المهم ملاحظة أن المكملات الغذائية لا تنظمها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية (فدا). وهذا يعني أن الشركات المصنعة الخاصة مسؤولة عن التأكد من أن منتجاتها آمنة للاستخدام البشري. قد تحتوي هذه المنتجات على إضافات أخرى قد تكون ضارة، أو قد لا تحتوي على المكونات أو الجرعة التي يدعون. عند اختيار شركة لشراء من، تأكد من أنها معروفة وموثوق بها.

الخطوات التالية

ضمان أن يكون لديك ما يكفي من المغنيسيوم في النظام الغذائي الخاص بك هو مهم لصحتك العامة، لكنه ليس معجزة حل فقدان الوزن. في نهاية اليوم، وفقدان الوزن الناجح يأتي من خطة متينة لتطوير عادات الأكل الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

يقول بيتر ليبورت، المدير الطبي لمركز ميموريال كير للسمنة في مركز أورانج كوست الطبي التذكاري، إنه لن يوصي بمكمل غذائي واحد لفقدان الوزن. يقول: "يحتاج المرضى إلى الحصول على كل الفيتامينات والمعادن.

بدلا من ذلك، يوصي الدكتور ليبورت اتباع نظام غذائي جيد وممارسة خطة بدافع الرغبة في الحصول على صحة.

إذا كنت تعاني من التغذية وفقدان الوزن، تحدث مع طبيبك أو اختصاصي التغذية. يمكن أن تساعدك على معرفة خطة صحية هذا هو حق لكم.

س:

ما المكملات الغذائية / الفيتامينات يجب أن تأخذ إذا كنت تحاول انقاص وزنه؟

A:

أنت حقا لا تحتاج إلى أي مكملات عندما كنت في محاولة لانقاص الوزن، طالما أنك لا تتبع اتباع نظام غذائي مقيد جدا. عموما، يجب اتباع نظام غذائي متوازن يوفر 1، 200 سعرة حرارية أو أكثر كافية لتلبية الاحتياجات الغذائية الخاصة بك. إذا رغبت في ذلك، يمكنك أن تأخذ الفيتامينات العامة والمكملات المعدنية إلى 'تغطية' لك. إذا كنت تتبع اتباع نظام غذائي مقيد جدا، أو اتباع نظام غذائي يلغي مجموعة أو أكثر من المجموعات الغذائية، يجتمع مع اختصاصي تغذية لمراجعة النظام الغذائي الخاص بك وتحديد ما هي المواد الغذائية قد تكون غير موجودة.

بيجي بليتشر، مس، أردي، لد، كدانزويرس تمثل آراء الخبراء الطبيين لدينا. كل المحتوى هو إعلامي صارم ولا ينبغي اعتبار المشورة الطبية.